диетата

Казва се, че Keto Egg Fast е решението за платата за отслабване. Тази краткосрочна диета набира популярност напоследък, особено сред онези, които следват кетогенната диета от доста време и вече не виждат никакви резултати за отслабване.

Диетата включва ядене предимно на яйца, масло, сирене и други източници на кето мазнини. Но има хора, които твърдят, че тази диета е просто мода и всъщност няма да работи. Всъщност това може потенциално да доведе до някои вредни странични ефекти. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на кето яйцето бързо, за да разберем какво представлява тази диета и дали е добра или лоша.

Какво е Keto Egg Fast?

Точно като кето диета, кето яйцето бързо също е вид диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета обаче е само краткосрочна и обикновено ще продължи само пет дни. Последователите на диетата трябва да консумират само яйца, масло, хранено с трева, сирена и някои други здравословни източници на мазнини в рамките на петдневния период.

Кето диетите, които са останали на плато за отслабване и вече не виждат никакви резултати за отслабване, често се обръщат към тази диета, за да я пробият. Тъй като това е диета на гладно, тя е доста ограничителна и е предназначена само да помогне на хората, които искат да пробият своето плато за отслабване. Според статия в Healthline,

„Целта на бързото яйце е да ви помогне да преминете през платата за отслабване. Това са обезкуражаващи точки в плана за отслабване, където загубата на мазнини спира. "

Има и някои хора, които използват диетата, за да влязат кетоза бърз. Те следват кето яйцето бързо в началото на своето кетогенна диета.

Основното правило на диетичния план е да се ядат органични или пасирани цели яйца, както бели, така и жълтъци за мазнини и протеини. Заедно с това, диетите трябва да консумират и 1 супена лъжица. (15 грама) масло или друга здравословна мазнина като кокосово масло или зехтин.

Яйцата трябва да се изядат в рамките на 30 минути след събуждането сутрин, а ястието на базата на яйца трябва да се яде след това на всеки 3 до 5 часа, дори ако не сте гладни. За всяко цяло яйце, което консумирате, можете да изядете до унция пълномаслено сирене. Трябва да можете да консумирате поне шест цели яйца на ден.

Плюсове и минуси на бързата диета с кето яйца

Съществуват различни версии на пости на яйца, които хората правят, но както вече споменахме, бързата диета с кето яйца е краткосрочна диета, предназначена да помогне на тези, които са достигнали плато на своята кето диета. Обикновено трае до пет дни, което трябва да е достатъчно време за преодоляване на платото за отслабване.

Все още не са правени никакви научни изследвания за кето яйцето бързо. И макар че може да е било от полза за някои хора, има и недостатъци, които идват при спазването на този тип така наречен бърз. Нека да разгледаме плюсовете и минусите му:

Професионалисти:

Може да намали апетита - диетата се отнася основно до ядене на цели яйца, което е много засищащо. Те са богати на протеини и могат да ви накарат да се чувствате по-дълго време сити, което предотвратява преяждането.

Може да помогне при отслабване - ограничителната диета ограничава възможностите ви за храна, което естествено намалява дневния прием на калории и може да доведе до загуба на тегло.

Намалете инсулиновата резистентност - като диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини, кето яйцето бързо може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност, помагайки на тялото ви да управлява по-ефективно нивата на кръвната захар.

Минуси:

Предлага се с потенциални рискове и странични ефекти - най-големият недостатък на диетата е, че тя идва с много потенциални рискове и странични ефекти, като проблеми със съня, гадене, главоболие, раздразнителност, ниска енергия и много други.

Може да доведе до хранителни дефицити - Въпреки че яйцата са пълни с хранителни вещества, яденето само на яйца за всяко хранене не е добре балансирана диета и някои казват, че може да доведе до хранителни дефицити, ако се следват повече от 5 дни.

Нарушават храносмилателната функция - яйцата не съдържат фибри, така че ако храната ви се състои основно от яйца, храносмилателната функция на тялото ви ще бъде нарушена и може да страдате от тежък запек.

Трудно е да се придържате: диетата е много монотонна, ограничаваща и скучна, така че може да бъде трудно да се придържате към нея.

Временна загуба на тегло: всяко загубено тегло при диетата с яйца може да бъде само временно. Много хора съобщават, че отново връщат тежестта, след като се върнат към обичайния си начин на хранене.

Безопасна ли е диетата за бързо хранене Keto Egg?

Съществуват много рискови фактори, свързани с бързата диета с кето яйца, поради което много експерти обикновено не я препоръчват.

Medical News Today заяви, че въпреки че яйцата са здравословен източник на протеини, те трябва да се консумират умерено, тъй като са с високо съдържание на холестерол. Това изглежда без значение, тъй като в друга статия те съобщават, че има малко доказателства, ако има такива, че има връзка между холестерола, открит в храната и сърдечните заболявания или холестерола в кръвта.

Според статията,

Някои изследвания показват, че яденето на яйца във високи количества може да увеличи риска от някои медицински състояния.

Освен многото странични ефекти, които идват при спазването на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, бързата диета с яйца също може да ви изложи на риск да се лишите от някои важни хранителни вещества. Въпреки че яйцата са наистина здрави, просто не можете да оцелеете само с тях.

Също така трябва да нахраните тялото си с други важни хранителни вещества, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, за да останете здрави. Някои версии на яйцето бързо ги включват.

В допълнение Healthline също основава на доказателства, че диетата не е подходяща за хора, страдащи от хранителни разстройства, диабет и за отстранени жлъчен мехур.

По-безопасна алтернатива на разбиването на плато на Кето

Има толкова много рискове и странични ефекти, свързани с бързата диета с кето яйца и според мен ползите просто не си заслужават тези рискове. Така че, ако сте достигнали плато за отслабване, докато сте на кето, вероятно се чудите какви други алтернативи имате освен кето яйцето бързо. Плато се случват поради различни причини и ето някои други начини как можете да го счупите:

Променете калориите си - опитайте се да промените плана си за хранене, като се уверите, че се придържате към яденето на ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини.

Упражнявайте често - понякога причината, поради която хората достигат плато за отслабване, е, че ядат твърде много и не получават достатъчно упражнения. Затова се опитайте да намерите време за упражнения, докато спазвате кето диетата.

Прекъсващо гладуване - опитайте се да включите периодично гладуване на вашата кето диета. Когато постнете, тялото ви може да влезе в по-дълбока кетоза и ще започне да изгаря повече мазнини за гориво.

Заключение

Това, че днешната диета с кето яйца се популяризира в социалните медии, всъщност не означава, че е полезна за вас. Както беше посочено по-горе, тази краткосрочна рестриктивна диета идва с много рискове и странични ефекти и просто не си заслужава.

Ако сте достигнали плато на вашата кето диета, има и други алтернативи, при които можете да разчупите платото. Те са много по-безопасни и нямат вредни рискове и странични ефекти.