Разберете дали са по-мощни заедно - или по-малко.

интермитентното

Като се има предвид популярността на кетогенната диета и периодичното гладуване сами, не е чудно, че някои хора опитват и двете тези диети заедно. Двата модела на хранене споделят някои прилики, така че ни кара да се чудим: по-ефективно ли е да ги комбинираме?

Първо, кратко напомняне за това какво и какво прави:

Кетогенната диета ограничава въглехидратите до около 20 до 50 грама на ден, в зависимост от човека. Съдържа високо съдържание на мазнини - 70 до 80 процента - и умерено съдържание на протеини, около 25 процента от калориите. Диетата се използва за лечение на епилепсия при деца и наскоро се наблюдава астрономическа траектория на растеж по отношение на последователите, вероятно поради факта, че тя работи добре за отслабване. Поне в краткосрочен план.

Изследванията на кето при възрастни са предимно краткосрочни, но предполагат, че поддържането на тази диета може да има положително въздействие върху теглото, триглицеридите и кръвната глюкоза.

Интермитентното гладуване е начин на хранене, който включва относително дълги периоди на гладуване, осеяни с прозорци на „хранене“. Този начин на хранене има няколко формата, като най-популярният е 8/16, който включва ежедневен 16-часов бърз и 8-часов прозорец за хранене. IF има зад гърба си предимно малки изследвания върху хора и животни, като някои от тези проучвания предполагат, че е ефективен при загуба на тегло, намаляване на холестерола и намаляване на инсулиновата резистентност.

Като се има предвид ефикасността на тези два начина на хранене, правенето на кето и IF ако изглежда привлекателна перспектива. Има плюсове и минуси.

Плюсовете на комбинирането на периодично гладуване и кето

Pro: Апетитът ви намалява

Замяната на въглехидрати с мазнини на кето диета води до намаляване на апетита, вероятно поради промени в хормоните, регулиращи апетита. След като се адаптирате към мазнините на кето диетата и апетитът ви е по-нисък от нормалното, вероятно ще намерите по-лесна порция АФ.

Про: Може да отслабнете по-бързо

Контролираните калории от краткия прозорец за хранене, плюс факта, че използвате мазнини за енергия, може да означава, че може да отслабнете повече за по-кратък период от време. Въпреки че това може да е от полза за тези, които искат да отслабнат, изследванията показват, че загубата на тегло от IF и кето може да не е по-добра в дългосрочен план в сравнение с нискокалоричната диета.

Pro: По-бързо достигате кетоза

Кетогенната диета ограничава въглехидратите, така че тялото преминава към мазнини за гориво. В същото време гладуването води до изчерпване на нивата на гликоген в организма, така че комбинацията от двете диети заедно е като бърз път към кетоза. Това може да помогне за смекчаване на „кето грипа“, особено неприятен симптом на прехода в кетоза.

Недостатъците на комбинирането на периодично гладуване и кето

Con: Кето не гарантира добро здраве

Сгрешено, кето все още може да бъде нездравословно и АКО не променя това. За разлика от това, което много хора го възприемат, кетогенната диета не е предназначена да бъде пълна със сирене, яйца и бекон. За да се избегне повишаване на LDL холестерола, кето диетата трябва да се основава на предимно ненаситени мазнини от източници като авокадо, ядки и маслинови масла.

Con: Това може да повлияе на спортните постижения

Докато IF може да помогне за намаляване на запасите от мазнини, като същевременно запазва мускулната маса, е доказано, че изключително ниското ниво на въглехидрати в кетогенната диета влияе негативно върху спортните постижения. Това може да не е така при всички, но въглехидратите, а не мазнините, все още се считат за най-добрият източник на гориво за спортисти.

Con: Не е лесно

Това е много ограничение. Повечето хора биха сметнали кетогенната диета сама по себе си доста ограничителна, с нейните изключително ниски граници на въглехидрати. Всъщност, поради нивото на ограничение, повечето хора не могат да се придържат към много нисковъглехидратната диета в дългосрочен план. Добавянето на слой от времеви ограничения върху кето диетата може да е твърде много за справяне. И ползите от тези диети са налице само през времето, през което сте на тях; те са склонни да изчезнат, след като се върнете към нормалните си хранителни навици.

Долния ред

Комбинирането на кето и IF може да бъде ефективно за някои хора, но в този случай повече може да не е по-добре. Цялостното ниво на ограничаване на двете диети заедно може да бъде поразително и тъй като всяка диета е доказала, че е ефективна сама по себе си, няма убедителна причина да ги комбинирате, особено ако това ще повлияе на способността ви да поддържате този стил на хранене за дългосрочен план.