Случвало ли ви се е да кажете да възприемете любовта към себе си, когато това изглежда като най-невъзможното нещо на света? Идеята за любовта към себе си може да доведе до когнитивен дисонанс, в резултат на който много от нас се отказват изцяло от целите си. Вместо да се срамувам, че не мога да обичам тялото си, твърдя, че уважението към тялото и неутралността на тялото са много по-постижими и положителни цели.

практикуваме

Кликнете върху възпроизвеждане, за да слушате точно на тази страница, не е необходимо приложение:

Основни продукти за вкъщи

Уважението на тялото ви включва:

  • Да си дадете основни грижи и достойнство
  • Намирането на дрехи, които отговарят на тялото ви в момента удобно
  • Предизвиквайте себе си, за да спрете сравняването на тялото

Концепцията да обичаш себе си е прекрасна идея. Но за онези от нас, които са дошли или в момента са в състояние, в което мразим телата си, защото сме затънали в цикъла и влиянието на диетичната култура, обвиняваме себе си и концепцията за любовта се чувства невероятно чужда.

Без значение на това, което обществото, влиятелите и диетичната култура са ви научили да вярвате, вие заслужавате да бъдете обгрижвани, както сте в момента. Заслужавате същите основни грижи, основно хранене и основно достойнство, които някои хора осигуряват повече на своите домашни любимци, отколкото на себе си. Вземете дрехи, които паснат, спрете да се взирате в кантара и повярвайте, че сте достойни за любов, уважение и грижи, дори ако не се обичате, както в момента.

Сравняването на тялото ви, независимо дали е с минала версия на вас или с някой друг, може само да навреди. Въпреки че зачитането на текущото състояние на тялото ви не винаги е лесно поради съобщенията, изпратени ни от диетичната култура, само като отхвърлите схващането, че по-малките тела се равняват на по-добри тела, можете да започнете да оценявате как тялото ви ви обслужва. Следващия път, когато участвате в разговор, в резултат на който хората сравняват или срамуват телата на други хора, които не са част от бизнеса, предизвиквам ви да се премахнете или да спрете този разговор. Макар да е трудно да съберем смелост, обещавам, че ще се почувствате по-добре за това.

Готови ли сте да замените любовта към себе си с уважение към тялото и да започнете да се отнасяте към тялото си с достойнството и грижите, които заслужава? Можете да направите това, обещавам. Кажете ми вашите мисли за Принцип 8 на интуитивното хранене в коментарите по-долу.

В този епизод

  • Защо идеята за уважение към тялото е по-постижима от идеята за любов към себе си за много от нас (7:40)
  • Важността на подкрепата при изучаване и прилагане на интуитивно хранене (10:48)
  • Съвети за дистанциране от хората и местата, които поддържат диетичната култура (12:20)
  • Здравословни навици, с които можете да се занимавате и които са неутрални спрямо теглото (14:33)
  • Как да уважавате тялото си, като носите дрехи, които му подхождат в момента (18:02)
  • Защо трябва да спрете да сравнявате тялото си (23:45)

Ресурси, споменати в това предаване

Цитати

„Иска ми се идеята за неутралност на тялото и зачитане на тялото да е в моя лексикон, беше нещо, за което бях научил още тогава. Защото мисля, че би било много по-бързо стъпка, за да стигна дотам, че да се чувствам по-удобно с тялото си. " (8:45)

„Не искаме да правим уелнес още един набор от кутии, които да маркираме, но наистина го правим подходящ за вашия живот и правим най-доброто, което можете в момента. Така че може би това означава да говорите с някого за вашите борби, може би това означава да излезете и да преместите тялото си по начин, който се чувства наистина добре за вас. Но да се върнем към основните грижи и достойнство. " (15:41)

„Заслужаваш да се грижиш за теб и заслужаваш да се грижиш за себе си точно сега.“ (16:56)

„Колкото повече спираме това постоянно сравнение на тялото, толкова по-лесно ни е да уважаваме телата си.“ (27:27)

Уважението на тялото ви е по-силно от любовта към себе си (Принцип 8 на интуитивното хранене) ПЪЛЕН ТРАНСКРИПТ

Това е епизод 301 от подкаста Listen to Your Body. В днешния епизод продължавам нашата поредица за интуитивното хранене, ще споделя защо любовта към себе си не винаги е най-полезният начин за подход към интуитивното хранене и защо зачитането на тялото ви е толкова мощно.

Следващата еволюция на радиото „По-трудно да се убие“ е тук. Добре дошли в подкаста Listen to Your Body. в това предаване ще изследваме пресечната точка на здравето на тялото, ума и душата и ще ви помогнем да възстановите способностите си да ядете и да се движите по-интуитивно. Чуйте сигналите на тялото си и се доверете по-дълбоко.

Аз съм Стеф Годро, сертифициран интуитивен консултант по хранене, специалист по хранителна терапия и треньор по сила. В този подкаст можете да очаквате да чуете експертни интервюта за гости и самостоятелни чатове, които ще ви помогнат да задълбочите доверието си с движението на храната и тялото си. Не забравяйте да натиснете бутона за абониране и да споделите този подкаст с приятелите и близките си. А сега, към шоуто.

Здравейте, добре дошли отново в подкаста. Благодаря, че сте тук днес. Не мога да повярвам, че имаме над 300 епизода от това шоу, очевидно през последните пет и повече години бяхме доста пътешествие и много от вас бяха в него през цялото време с мен. Така че, ако се връщате в шоуто като слушател, дългогодишен слушател, благодаря ви много за продължаващото слушане. Ако сте нов в подкаста, здравей, добре дошли. Много се радвам, че сте тук и прекарвате малко време с мен. Днес ще разровим Принцип номер осем на интуитивното хранене. Сега, това е продължение на цялата тази поредица от различни принципи на интуитивното хранене, това наистина е рамката, която обяснява интуитивното хранене. А интуитивното хранене е част от моята рамка, която преподавам, за да бъда по-свободен да се храня и да имам здравословно състояние. Така че това е наистина важна част от личното ми пътуване. И беше невероятно добре приет. Тази поредица получи толкова много отзиви от вас, слушателю, и получавах толкова много DMS във входящата си поща, просто казвайки колко се радвате на това. Ето това е, интуитивното хранене е много индивидуално.

Това не е диета. Да, това е кооптирано от диетичната индустрия, ние искаме да сме наясно с това. Това не е нова концепция. Той съществува от доста време и хората вродени са интуитивни ядящи. Така че това не е просто някаква друга диета, просто друга, аз го наричам просто още една шибана диета. Това не е просто поредната диета и ще изисква мисъл и приложение и грешки. Това наистина е да влезеш там и да си изцапаш ръцете и да го приложиш в живота си. слушането на подкаст или четенето на книга е чудесна основа. Но интуитивното хранене не е нещо, което можете просто да знаете, като четете или слушате факти и информация. Това е нещо, което трябва да практикувате. Това е нещо, което трябва да приложите. Едно е да кажа, да, разбрах. И тогава съвсем друго е да приложите тези неща на практика в ежедневието си. И да го направите с подкрепа е изключително важно.

Тъй като както ще говорим в днешния принцип, нещата, за които ще научите и ще започнете да се занимавате по отношение на интуитивното хранене, не са това, което прави нормалният останал свят. Тъй като в нормалния остатъчен свят използвам въздушни кавички, тежки въздушни цитати, останалата част на света е толкова наситена с диетична култура, че ще мислите, че сте банани и правите всичко погрешно. И наистина изисква тази подкрепа. Така че независимо дали това е моята безплатна група във Facebook, това е моето членство, това е приятел, с когото говорите, това е съветник или терапевт, който, нали, имате нужда от подкрепа по пътя. Моля, не правете това сами, защото в даден момент ще стане трудно и това е само част от него, но си струва. Така че, преди да скочим в няколко неща първо, натиснете този бутон за абониране в приложението ви за подкаст. Независимо дали слушате Apple Podcasts или където и да сте, просто натиснете абонамент. Това е наистина важно и аз го оценявам. И разбира се, можете също да споделите този епизод в социалните медии и да ме маркирате @Steph_Gaudreau, има още една Стеф Годро, тя живее в Канада. Това не съм аз. Ще ме видите да излизам, ще виждате снимките ми, макар че просто ме маркирайте, бих се радвал да видя какво ще кажете за този конкретен епизод.

За да стигнат до този момент, не е нещо, в което повечето хора могат просто да скочат направо, когато възнамеряват да се възстановят, за да опознаят себе си. По-добре да намерят повече мир със себе си. Така че идеята за уважение е нещо, което го извежда на много по-основно ниво. И нямам предвид основно като просто да бъдеш лесен или основен по отношение на нещо, което няма да бъде полезно. Но ще говорим за това след минута. Но просто знайте, че това е контекстът около това. И е, не е лесно.

Като следвате хора, които продължават да пускат този боклук там, защото просто искате да уважите мнението им, не. Подобно, трябва да изтеглим чертата на някакво ниво. И ако първото нещо, което правите, стигам до допирателна, ако първото нещо, което направите, е да започнете да редактирате съобщенията, които допускате във вашето пространство. Това е, че не винаги можете да го направите лесно с приятели и лошо. Така че вземете най-ниско висящите плодове. Отървете се от хората в социалните медии, които поставят тези съобщения последователно пред вас, а вие точно като се опитвам да се излекувам от това. Но ще им позволя да кажат това, което искат да кажат: Не, не, спри, заглуши, прекрати следенето. вие обработвате това пространство за вас. Така че всичко това е да се каже, че в същото време изучавате тези принципи.

И диетичната култура е там, направете каквото можете, за да се отървете от този ниско висящ плод. Добре, така че уважавайте тялото си, ще премина през три основни точки. Първият е да дадете на тялото си основни грижи, основно хранене и основно достойнство. И наистина оцених как в последното издание на интуитивното хранене.

Искам да кажа, че Evelyn Triboli беше в този подкаст, можете да се върнете и да слушате този епизод, Evelyn и Elise, аз, наистина оценявам как понякога те просто казват, че е така. Те бяха като, че някои хора се грижат за своите домашни любимци по-достойно, отколкото за себе си. Само по отношение на основите, нали, говорете сладко или приятно с техните домашни любимци, извеждайте техните домашни любимци за основни почивки в банята и разходки, ако имате куче срещу, ако нямате, ако имате котка, не вземате вашата котка на разходка, обикновено, знаете ли, като се уверите, че се хранят, имат достатъчно, нали? Всичко това е много елементарна грижа. И все пак, често, когато сме в диетична култура, си отказваме тази основна грижа. И това надхвърля храната. Очевидно е, че интуитивното хранене е фокусирано върху хранителната част, но здравословните навици, които често ме питат, знаете ли, какво са това? Като? Какви са навиците за насърчаване на здравето, с които можем да се ангажираме, които са неутрални в теглото или те не са насочени към загуба на тегло? И да, като, съзнателно хранене, храните, които ви дават енергия и храните, които ви удовлетворяват и количествата, които задоволяват, и спиране, когато сте сити и почитате и уважавате тялото си, когато е гладно, например.

И облечете нещо, което е удобно. Вижте, никой няма да види етикета и да знае какъв е размерът. И един от най-добрите ми приятели в целия свят извика на Грег, те не знаят дали той ще слуша това. Но на работа той работи във фирма за дрехи. И той е, Стеф, тези размери са толкова навсякъде, сякаш са напълно несъвместими. Така че знам, че много от нас имат този манталитет, все едно да виждаме числото на кантара.

И оставихме това просто да ни съсипе, както тялото ми стана по-голямо. Защото и отново това се подсилва от диетичната култура, нали? По-голямото тяло е като най-лошото нещо, което може да ви се случи. Според хранителната култура правилно, като загуба на тегло или увеличаване на теглото, трябва да се избягва на всяка цена. Това наистина става в главата ви. Така че сякаш скалата се е повишила. Така че имам много клиенти, които са като, вече не се претеглям. Но знам ли, че този чифт панталони е начинът, по който проверявам тялото си, за да видя дали е променен размер. Това все още е проверка на тялото. Така че това ни води към трета част или третото нещо, за което днес исках да говоря, че това е третата кофа за уважение на тялото ви, което сравнява сравнението на тялото ви. И това може да приеме много различни форми, нали, сравнявайки тялото си с предишното тяло, което сте имали преди месеци или години, все още е вашето тяло, но се е променило. В момента имате само тялото си. И все пак, толкова често се казва, че просто ми се иска да мога да се върна към това, което имах преди.

Съмнявам се. Съмнявам се. Сигурен съм, че някой ще се опита да ми докаже, че греша. Но аз в по-голямата си част. Право сравнение на тялото, проверка на тялото, прищипване, о, това беше моето решение, о, вземи тези пръсти. Палецът и показалецът бяха моите дебеломери. И просто щях да прищипвам, прищипвам вътрешните си бедра, прищипвам корема, прищипвам зад ръцете си. Това е проверка на тялото, право или сравнение на тялото. сравнявайки себе си с тялото на някой друг. Искам да кажа, това е като любимото ни занимание в това, което в Западния свят, особено в нашата култура, се сравняваме с тялото на някой друг, някой по улицата, някой, който върви, което дори не знаем. И ние сме като, о, какво е предположението, което имаме, ако те са в по-малко тяло от нас, ние сме като, те трябва да са по-добри от нас, те трябва да са разбрали всичко, трябва да са супер щастливи, те трябва да са супер здрави, трябва да са наистина годни. Това са масивни предположения.

И ако разговорът с хора, с които сте, се обърне към разделяне на вашите тела или тела на други хора, или сравнение по този начин, ако за вас е безопасно да направите това, в тази ситуация е като да градите и наистина ви притеснява да изграждате вашата смелост да поставите граница. Това се случи по Коледа, защото аз, всички седяхме на масата. И беше като мен и моите братя и сестри, техните значими други и съпруга ми, и техните приятели дойдоха, имаше пиене, а не от мен. Не пия, но забелязах, знаете ли, разговорът беше някак разхлабен. И темата се превърна в нещо като някой от гимназията, с който са ходили в гимназията и как тя е напълняла. И аз бях точно като, ние не говорим за подобно, няма да говорим за това точно сега. Това не е наред. И тогава разговорът се измести? Например, защо говорим за тялото на този човек, ако той дори не е тук, това е плод с ниско висене по отношение на качеството на разговора.

Така че знам, че това не винаги е лесно. Но колкото повече спираме това постоянно сравнение на тялото, толкова по-лесно ни е да уважаваме телата си. Нали. И това приема много различни форми, които изброих за вас тук. Отново, това не е нещо, което ще научите за една нощ. Не идвайте при мен и казвайте, но аз го направих една седмица и не се получи. Така че се отказвам от интуитивното хранене и се връщам към диетата си.

Разбирам това желание. Но когато наистина спрете да мислите, че това е разопаковане и отучаване и ви обещавам, че си заслужава. И ето защо да правите тази поддръжка, да слушате този подкаст, други подкасти, да влизате там и да разговаряте с хората за това, да споделяте какво си мислите в пространство, където можете да го направите открито и да не бъдете съдени правилно и да бъдете държани в сейф пространството и общността е толкова важно. Така че да обобщим, уважаването на тялото ви не винаги е лесно, защото диетата и културата са широко разпространени. Ако можем да работим по тези три неща, това ще ни отведе наистина далеч. Първият е да си осигурим основни грижи и достойнство. Вторият е намирането на дрехи, които отговарят на тялото ви точно сега, тъй като е удобно. И третата част е да предизвикате себе си, за да спрете да сравнявате тялото, да сравнявате това, което сте били преди, какво е било вашето тяло, или да сравнявате тялото си с телата на други хора.