Здраве | 11 май 2020 г.

Докато преминавате към кето начин на хранене, може да се появят някои странични ефекти. Докато страшният кето грип често краде светлината на прожекторите, все още има други признаци, че тялото ви се променя. Промяна, която включва тялото ви да промени своя метаболизъм. Накратко, вие преминавате от разчитането най-вече на въглехидрати (или захар под формата на глюкоза) за енергия към мазнини и кетони (естествен алтернативен източник на енергия, получен по време на гладуване, сън или глад). [1] Сега, не се притеснявайте. Тези симптоми няма да бъдат вечни. И не всеки изпитва неблагоприятни странични ефекти от прехода. Всички сме различни! Като се има предвид това, един симптом, който искам да ви помогна, е сухота в устата. Това е усещането, подобно на шкурка, което получавате в устата си, което ви кара да глътнете литри вода като кит на брега. Ако се опитвате да преодолеете сухотата си в устата и да се придържате към кето курса, продължете да четете някои полезни съвети!

устата

Защо се случва

Ето разбивката защо се случва сухота в устата по време на прехода към кето. Независимо дали става въпрос за диета с ниско или с високо съдържание на въглехидрати, всяко количество въглехидрати се превръща в енергия под формата на гликоген. Много просто, гликогенът се съхранява захар (глюкоза). Защо това е важно? Тъй като на всеки 1 грам гликоген има и 3 грама вода. [2] Основната кето диета изисква да консумирате максимум 20 грама въглехидрати на ден. [3] Повечето хора ядат между 100-200 грама въглехидрати на ден. Ти правиш математиката - това е много загуба на вода! Което е главно защо хората се чувстват ужасно за кратко. Кето грипът се дължи предимно на дехидратация, която лесно може да бъде коригирана чрез получаване на достатъчно течност и електролити (повече за това тук).

Има обаче още една причина, поради която се чувствате малко „изключени“. И това е свързано с хормона инсулин, който, наред с други функции, помага да се поддържа кръвната захар (глюкоза) под контрол. Тъй като не причинявате огромни скокове на кръвната захар по време на кето, нивата на инсулина ви естествено ще спаднат. Но какво общо има това с хидратацията? Освен балансирането на кръвната захар, във високи количества, инсулинът задейства бъбреците да задържат вода и натрий (сол). И познай какво? След като нивата на инсулина започнат да падат, бъбреците започват да отделят съхранена вода и натрий, от които се отървавате чрез уриниране (известен още като пикаене). [4] Това е един-два удара за загуба на вода. И така, чудно ли е, че сте особено жадни по време на кето?

Друга причина, поради която получавате сухота в устата, се дължи на това, че тялото ви произвежда повече кетони. Единият от които включва ацетон. Ацетонът е най-малкото и първо кетонно тяло, което тялото произвежда (другите две са бета-хидроксибутират или BHB и ацетоацетат). [5] Неговото присъствие също е знак, че започвате успешно да преминавате в кетогенно състояние. И откъде знаеш това? Освен кетонен монитор, който измерва концентрацията на кетони в тялото ви, можете да разберете, че има ацетон по миризмата на дъха ви. Ацетонът се дифузира в белите дробове и издишва при всяко издишване. И за съжаление се случва да има много „отблъскваща“ миризма. (Ака, кето дъхът.) И така, не само ви дава онзи скандален лош дъх, но и причинява сухота в устата. [6]

Какво да направя по въпроса

След като разгледахме защо сухотата в устата се случва по време на кетото, ето няколко неща, които могат да се направят, за да изчезне. (И точно като приятелско напомняне, аз не ви лекувам или диагностицирам. Ако сухотата ви в устата става непоносима, моля, посетете лекар.)

Над вас

И ето ви, всички! Само няколко полезни съвета как да подобрите сухотата в устата. Като последна бележка препоръчвам да не се отказвате, да останете хидратирани и да давате на тялото си известно време. Тези симптоми, включително сухота в устата, обикновено изчезват. Колкото по-лоша беше вашата диета преди, толкова по-вероятно ще ви отнеме повече време за адаптация. Хора като мен, които са яли ниско съдържание на въглехидрати, обикновено имат по-плавен преход с малко странични ефекти. Но моля, бъдете търпеливи и не се отказвайте. Чувствайте се свободни да се свържете с приятелска кето общност онлайн или точно тук за допълнителна подкрепа също! Бонус, ако искате да научите повече за кето диетата и искате да знаете как да я спазвате, тогава помислете за проверка на моя план за кето хранене. До следващия път всички, надявам се днешната публикация да е помогнала!