Винаги сме знаели, че те обичаме, малини.

ръководство

Ако мислите да отидете на кето - или да изпробвате диета с ниско съдържание на въглехидрати като цяло - вероятно сте чували мълвата, че плодовете са тайно заредени с въглехидрати. (Боровинки: Гледаме ви.) Но, за щастие за вас, не всички плодове са създадени еднакво, оставяйки ви множество опции, които, честно казано, са едни от най-добрите плодове там така или иначе. Ето най-честите въпроси, които хората ни задават:

Какви плодове мога да ям на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето?

Това зависи изцяло от това колко сте стриктни към вашата диета - някои хора, които спазват кето диетата, се придържат под 20 нетни въглехидрати на ден, докато други могат да направят под 50 нетни въглехидрати. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде под 150 нетни въглехидрати, но всичко зависи от това кой сте и ние винаги препоръчваме консултация с лекар. Малините, къпините, лимонът и кокосовото месо са най-добрият залог за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Плодовете с по-високо съдържание на въглехидрати обикновено са банани, стафиди, манго, боровинки, ананас и ябълки. (Тези плодове с по-високо съдържание на въглехидрати предлагат и много хранителни ползи, така че е важно да се отбележи, че не всички са зли.)

Какъв плод има най-ниските нетни въглехидрати?

Малини и къпини! Изяж ги.

Плодовете са с ниско съдържание на въглехидрати?

Най-общо казано не толкова. Плодовете са важна част от вашата диета и те съдържат сериозни хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Плодовете са естествено с по-високо съдържание на въглехидрати, защото съдържат захар, за разлика от зеленчуците, но тяхната цялостна хранителна стойност очевидно е по-добра от вземането на купа бонбони.

Какво представляват нетните въглехидрати?

Важно е да се отбележи, че тези количества въглехидрати се измерват нето въглехидрати, а не общо въглехидрати. Това означава общо въглехидрати минус фибри. Друг важен момент, който трябва да запомните, когато проверявате тази таблица, е, че броят на въглехидратите се измерва на 100 грама или 3,5 унции.

Какво означава това?

Това означава, че можете да ядете малко под чаша малини за 5 нетни въглехидрати, 14 малки ягоди за 7 нетни въглехидрати, една средна клементина за 8 нетни въглехидрати и др. Препоръчваме да закупите хранителна везна за най-точна информация. Този на снимката тук е нашият любим (и точно така се случва в момента в продажба).