kissreset

Трябва да почистите кетото си? Отстраняване на продължително възпаление, подуване или спиране на теглото? Опитайте това KETO IT SUPER SIMPLE RESET. 20 дни скърцащо чисто, първо протеин, кето с хранителни вещества. Перфектното кето нулиране за оптимизиране на вашата диета.

Keto It Super Simple Нулирането е 20 дни, за да се свържете отново с тялото си чрез непреработени храни и гъвкави шаблони за хранене. Целта на тези 20 дни е да ограничи апетита, да се отърве от подуването на корема и наистина да се настрои към глада на тялото ви.

Шаблонът за хранене на KISS Reset се върти около животински протеин. По-високият протеинов кето има предимството от по-добра ситост, по-чиста мускулна маса и повече микроелементи! Изграждането на чинията ви от съзнателни протеинови опции ви дава възможност да създадете супер хранителни основи с нулеви въглехидрати за вашето хранене. Оттам добавяте мощни полифенолни растителни вещества като цитрусова кора, кълнове от броколи, билки, листни зеленчуци, ферментирали храни и цветни подправки. И накрая, добавяте мазнините си. Помислете за мазнините, които вече са включени във вашия протеин, например затлъстело ребро в сравнение с постно пилешки гърди. Авокадо, зехтин, топено масло или масло, кокосово масло или бекон. Това е плочата KISS.

Ето още подробности, повече насоки за вашия #KISSRESET

Списъкът по-долу НЕ е предназначен за да/не списък ... което означава, че можете да ядете много повече, отколкото е току-що изброеното. Това е просто предложение. Списъкът е насочен и към храни, които са лесно смилаеми и няма да причинят подуване на корема. Така че, ако имате работа със SIBO или много бензин ... може да е добра идея да се придържате към списъка колкото е възможно повече. Тогава пак, няма да кажа не на яденето на броколи или карфиол, нали? ПОСЛУШАЙТЕ ТЯЛОТО СИ.

Предложения за храна (не списък с да/не)

  • Тревно говеждо месо (различни разфасовки)
  • Пасищно свинско, пиле, бизон
  • Карантия (черен дроб, сърце, език)
  • Прясна и консервирана дива уловена сьомга
  • Консервирани сардини
  • Миди, стриди и миди
  • Сърна
  • Яйца
  • Бекон
  • Авокадо
  • Зехтин
  • Лопа
  • Гхи
  • Рукола, Бебешки спанак, Зеленчуци от колар, Зеленици от глухарче
  • Тиквички, краставица, бок чой
  • Кълнове от броколи
  • Кисело зеле, Кимчи, Мариновани зеленчуци
  • Лимон, Лайм, Портокали (за готвене)
  • Джинджифил, куркума, смрадлика, семена от горчица
  • Маслини, Артишок Сърца, Сърца на палма
  • Пресни и сушени билки
  • Нерафинирана сол (Redmond Real Salt, Wild Foods Salt)
  • Ябълков оцет, рибен сос, кокосов аминос

Стратегия за оптимално здраве

  • Ежедневни електролити, нерафинирана сол, много вода
  • Юфка с водорасли, водорасли или йодна добавка (не за автоимунна щитовидна жлеза)
  • Най-малко 2 пъти мазна риба на седмица: сьомга, сардини, скумрия, тлъста риба тон и др.
  • Поне 2 пъти седмично костен бульон
  • Поне 2 пъти седмично ферментирала храна като кисело зеле или кимчи
  • 1x месо от органи на седмица: можете обаче да го направите, дори ако е чрез добавка с жлези
  • Дайте приоритет на съня, управлението на стреса и движението.

Хормонално здраве

  • За моите дами, когато овулирате (приблизително ден 14-16 от цикъла ви), включете 20 g безопасно нишесте с вечеря в деня или деня след него (половин сладък картоф, ½ чаша живовляк, живо пюре от таро).
  • Ако сте с идеалното си телесно тегло или близо до него и сте много активни, опитайте 20 грама въглехидрати преди тренировки с висока интензивност.
  • Ограничете HIIT тренировката до 2 на седмица, правейки бавни силови движения и разходки през останалите дни.
  • Помислете за подпомагане на стреса за вашето тяло като гъби Рейши, CBD масло или ако можете да понасяте нощници Ashwagandha

Поддръжка за детоксикация

  • Ако наблюдавате бърза загуба на тегло, не забравяйте да включите много кълнове от броколи във вашата диета. Има някои суперсили за детоксикация.
  • Включете активен въглен, за да дадете на токсините нещо, към което да се свържете, така че да елиминирате бързо от тялото си.
  • Пии много вода.
  • Вземете солени вани Epsom.

Правилата за нулиране

  • Без подсладители.
  • Ограничете или избягвайте ядките (ядковото мляко е добре).
  • Ограничете или избягвайте семената.
  • Без брашна или кетофицирани хлебни изделия, хляб и др
  • Ограничете кофеина само до сутринта.
  • Без зърнени храни, глутен, млечни продукти, соя, пшеница, бобови растения или нишесте извън планираните въглехидратни изгледи.

Жажда 9-1-1

  • 90-100% тъмен шоколад, 2 парчета макс/ден.
  • Без захар палео-кето говежди протеинов изолат или колагенови протеинови прахове добре. Сместа ще яде мляко, кокосово мляко или вода. Страхотно за жадуване на смачкване или след тренировка.

Харесвам: Prime Protein или Paleo Pro * да, те имат подсладители като монах или стевия, но това е много малко и протеинът ще ви задоволи.

Това е. Няма повече правила или параметри. Просто изградете чинията си от този шаблон за 20 дни. Опитайте се да не проследявате или броите калории, слушайте тялото си, яжте, когато сте гладни, не яжте, когато не сте. Водете дневник за храна, можете да направите това, като направите снимка на вашите ястия или запишете какво ядете. Това е чудесно, за да можете да се върнете назад и да видите какво сте яли, когато сте се чувствали най-добре или не най-добре.

Бележка за реинтродукциите

След като изтекат 20-те дни, не се гмурвайте първо в партида кето бисквитки. Отидете бавно. Добавете още зеленчуци, може би шепа ядки. Дайте на всяка група храни 2-3 дни, преди да добавите следващата. Продължавайте да записвате храната си, това ще ви помогне да откриете дали нещо ви създава проблеми. Не забравяйте винаги да се храните в спокойно състояние, така че храносмилането ви да не бъде нарушено. Дъвчете бавно. Съсредоточете се върху храненето, което влагате в тялото си. Мисли за хубави неща.

Моите снимки на храна за дневник #KISSRESET | Използвайте #KISSRESET, когато споделяте храната си в социалната мрежа, за да можем всички да споделяме и да следваме!