9-те

В един перфектен свят всеки би имал време и пространство, за да направи добре балансирана закуска, подхранващ обяд и здравословна вечеря. Всичко ще бъде в рамките на изискванията за калории, от които човек се нуждае, за да изпълни своите здравни цели, направени с пресни съставки, и разбира се, би било абсолютно вкусно. Но тъй като не можем да живеем в перфектен свят през цялото време, често се налага да разчитаме на барове за заместване на хранене.

Повечето хора са заети и нямат време да приготвят всичките си ястия. Други нямат хранителни познания, за да знаят какво се счита за „здравословно“ или кои храни попадат в специфичните им нужди от хранене.

За да решим и двата проблема наведнъж, попитахме регистрираните диетолози-диетолози за избор на 9-те най-добри бара за заместване на хранене.

Защо хората избират заместващи барове?

„Заместващите барове станаха популярни през годините поради тяхното удобство“, казва Мелиса Рифкин, MS, RD, CDN, собственик на Melissa Rifkin Nutrition, LLC. „За тези, които са в строг график, ядат на път или може би не са уверени в кухнята, лентата за взимане и прибиране, която покрива много нужди от хранителни вещества, е лесна опция. Извън удобството баровете за заместване на храна могат да осигурят добра комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини и допълнителни основни хранителни вещества, като фибри, витамини и минерали. "

Повечето диетолози не насърчават редовното използване на барове за заместване на хранене. Въпреки това те могат да се впишат в здравословна диета само за малко.

„Някой ден бар е най-доброто, което някои от нас могат да направят, и това е добре“, казва Британи Скениело, RD. „Понякога се нуждаем от този бар, за да можем да го изядем, докато пием кафето си на линията на училището или на конферентен разговор.“

Повечето диетолози препоръчват да се балансира бар за заместване на храна с някои други опции за здравословна храна, за да се гарантира приемът на достатъчно хранителни вещества, тъй като някои барове може да нямат достатъчно калории, протеини или мазнини, за да ви поддържат.

Как да изберем най-добрите барове за подмяна на хранене.

"Най-добрата" лента за заместване на хранене за един човек може да бъде "най-лошата" лента за друг, тъй като хората имат различни нужди и цели за хранене. Същият бар не би отговорил на нуждите на мъж с бодибилдинг от 300 паунда, както и за жена със седалка от 100 паунда.

Карли Фенимор от Fertility-RD в Шарлот, Северна Каролина предоставя конкретни насоки, които използва в практиката си, когато оценява кои пръти са най-добри:

  • комбинация от адекватни макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини).
  • здравословни мазнини трябва да произхождат от поли- и мононенаситени източници като ядки, семена, ядки и масла като маслини и ленено семе.
  • съдържат източник на фибри да ви помогне да сте по-сити за по-дълъг период от време
  • списък на съставките на основата на цяла храна за максимизиране на хранителната полза.
  • 300 или повече калории за да отговори на изискванията за хранене

Някои барове за заместване на храна, които са с по-ниско съдържание на захар и калории, се правят с изкуствени подсладители. Ако се опитвате да избегнете тези съставки, трябва внимателно да прецените списъка на съставките, за да сте сигурни, че не зареждате тялото си с тези добавки.

Как да направите баровете за заместване на храненето по-скоро балансирано хранене.

„Всички барове са различни, така че не забравяйте да прочетете етикетите и най-важното - да слушате тялото си“, казва Кайла Фицджералд, RDN, LD на Nutrition Rites в Чарлстън, SC.

Ако една лента съдържа по-малко от 300 калории и е предназначена да бъде заместител на храненето, тя трябва да бъде съчетана с друга храна. „Ако ядете бар, който трябва да бъде„ заместител на храненето “, но все още сте гладни, когато сте готови, това означава, че тялото ви се нуждае от повече гориво!“

Тя предлага да сдвоите бара с гръцко кисело мляко и парче плод, ако гладът настъпи малко след като се насладите на избрания от вас бар.

Кои са най-добрите барове за заместване на хранене за закупуване според диетолозите?

Когато диетолозите бяха попитани кои са най-добрите барове за заместване на хранене, те бяха склонни да стоят настрана от повечето барове, които се продават като истински заместители на храната и останаха с барове, които са по-гъвкави.

9-те най-добри бара за заместване на храна могат да се използват като малко хранене, обилна закуска или компонент на по-голямо хранене.

1. Най-добра минимално обработена лента: Отидете сурови протеинови барове от тъмен шоколад

Go Raw Тъмно шоколадови протеинови блокчета се произвеждат само от 7 съставки, включително едно уникално семе: покълнали динени семена. Семената внимателно покълват, за да имитират естествения процес на покълване и да ги "активират". Това прави семената лесно смилаеми, придава им вкусна хрупкава текстура и позволява на тялото ви да се наслади на многото им хранителни ползи.

Съставките в тези барове са почти 100 процента органични и в списъка на съставките няма нищо изкуствено. Тъй като динените семена са естествен източник на желязо, тези барове осигуряват 15 процента от очакваната дневна стойност на този важен минерал.

2. Най-добър палео-приятелски бар: Първични протеинови блокчета Paleo Pro

Първичните протеинови барове Paleo Pro са сбъдната мечта, ако спазвате палео диетата и зависи от баровете, когато сте в движение. Всеки сорт е натоварен с качествени протеини, хранени с трева, здрави ядки, не-ГМО пребиотични фибри и не съдържат млечни продукти, соя и суроватка. Те са направени с качествени "палео-приятелски" съставки като семена от чиа и какао (в зависимост от сорта) и имат страхотен вкус!

С 250 калории, той не осигурява достатъчно енергия, за да се счита за пълноценно хранене за повечето активни хора, но е чудесно допълнение към бърз обяд в движение или лесна преносима закуска.

3. Най-добър бар за здравето на мозъка: IQ барове

IQ баровете са чудесен избор за хора, които се опитват да се грижат за здравето на мозъка си чрез храна (което честно трябва да бъде всеки). С хранителни вещества като омега 3, холин, флавоноиди и други стимулиращи мозъка хранителни вещества, тези барове са чудесно допълнение към хранене за тези, които се опитват да поддържат здравето на мозъка си.

Тези барове са по-ниски в калорийния и протеиновия диапазон, така че сдвояването на едно с парче плод и малко гръцко кисело мляко би довело до повече храна.

4. Най-добре балансиран бар: Отидете на Macro

„Един от любимите ми барове е GoMacro“, казва Рифкин. „Въпреки че съдържат малко добавена захар, аз се наслаждавам на вкуса, балансът на другите хранителни вещества ми действа добре и съм готов да огранича захарта на друго място в диетата си, за да отчета разумното количество, идващо от тези барове. Животът е свързан с баланса ! Също така се радвам, че тези барове са вегански, органични, добър източник на протеини и са с ниско съдържание на FODMAP. "

5. Най-добър протеинов бар на растителна основа: Барове Zing

„Баровете Zing са чудесен вариант“, казва Меган Макмилин MS, RDN, CSP, IBCLC на Mama и Sweet Pea Nutrition. "Предлагат се в голямо разнообразие от вкусове, баровете Zing предлагат някои, които също имат протеини на растителна основа. Освен това те съдържат пребиотици и здравословни мазнини."

6. Най-добър бар за закуска: Основни барове

За хората, които обичат идеята за овесени овесени ядки, но не могат да се съберат, за да го направят, Core bars са идеалното решение за натоварени сутрини. Тези барове са овесени барове за една нощ и се правят с подобни съставки като традиционните овесени овесени ядки. Много сортове съдържат пре и пробиотици за поддържане на здравето на червата и се продават в хладилник, за да поддържат живите бактерии свежи.

7. Най-добър бар за кърмещи майки: RX Bar Фъстъчено масло

"Rx баровете правят страхотен бар за заместване на хранене, който често препоръчвам на кърмещите си майки без млечни продукти", казва Макмилин. „Тъй като повечето вкусове имат по-малко от 5 съставки, това са едни от„ най-чистите “барове на пазара.“

8. Най-добър бар, богат на пробиотици: Pro Bar Шоколадов чип с фъстъчено масло на живо

Фенимор описва Pro-Bars като "бар на растителна основа с висококачествени съставки".

Тази жива пробиотична хранителна лента с 10g растителни протеини и NO добавена захар е лесен начин за попадане в здрави живи бактерии без производство. Този бар е вкусна комбинация от фъстъчено масло и шоколадови чипове. С 4 грама фибри, над 300 калории и 10 грама протеин, тази лента може да бъде решение, което да ви задържи, ако просто не можете да изцедите хранене в деня си.

9. Най-добър бар с вкус на домашно: Големи лъжички за печене

Ръчно изработени, без палмово масло орехово масло се правят по поръчка със съставки, произведени директно от местни производители. Изработени от полезни съставки като киноа и мед от диви цветя, тези барове са толкова близки до домашно приготвените, колкото можете. Напълнете бара си със супена лъжица масло от голяма ядка за печене, парче плод отстрани и може би чаша мляко, за да закръглите лентата за задоволително леко ястие, за което можете да се чувствате добре.

Най-лошите барове за подмяна на хранене

Диетолозите имат различни критерии за това, което смятат за "най-лошия" бар, но изглежда всички са съгласни, че високото съдържание на захар е общ виновник.

Освен това, ако лентата за заместване на храна се предлага на пазара, тя трябва да осигурява достатъчно калории и протеини, за да поддържа средния човек.

Ако бар за подмяна на хранене осигурява по-малко от 300 калории, това често би довело до това кацане в най-лошия списък на диетолог. Нискокачествените съставки също допринасят за кацане в най-лошия списък.

1. Клиф барове

„Много барове се рекламират като здравословни варианти за живот в движение, но мисля, че определението за„ живот в движение “е малко по-различно в зависимост от индивида“, казва Jeannie Boyer RD, LD от бариатричната хирургия на East Cooper. „Clif Bar е страхотен, ако се качвате на планина или карате с велосипед с часове, но не и ако пишете на бюрото си с часове или филтрирате през планина от имейли.“

Кристин Браун, RD, собственик на Grounded Health Nutrition се съгласява и казва, че тя „наистина не е голям фен на Cliff баровете. Те се продават добре, но не са най-добрият вариант там. Един бар съдържа само 9 грама протеин и 21 грама добавена захар. Захарта е първата, третата и шестата съставка, ако погледнете етикета с хранителните факти, но те се опитват да ви убедят, че е по-здравословна захар, като я обозначат като „кафяв оризов сироп“ и „сироп от тръстика“ и „сушен тръстиков сироп“. "

2. Аткинс барове

Тази лента се предлага на пазара като заместител на хранене, но осигурява по-малко от 200 калории - със сигурност не е достатъчно, за да се класира като хранене за средностатистически човек. Според Scanniello, баровете Atkins се произвеждат с нискокачествени съставки и не осигуряват много в здравословната мазнина.

3. Луна Барс

Luna баровете са популярен избор, когато става въпрос за лека закуска или желание за захар, но понякога се използват като заместител на храненето.

Luna баровете не осигуряват достатъчно калории, за да бъдат устойчиво решение. Нещо повече, те съдържат твърде много захар за нуждите на обикновения човек, а много сортове се произвеждат с преработени соеви съставки.