Am Fam Лекар. 2003 г. 1 януари; 67 (1): 149-150.

необходимо

Какво е необходимо, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да намалите броя на консумираните калории и да започнете да изгаряте повече калории всеки ден. Количеството енергия в храната, която ядете, се нарича калории. Някои храни имат повече калории от други; например храните с високо съдържание на мазнини и захар също са с високо съдържание на калории. Вашето тяло използва калории за енергия. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, допълнителните калории ще се съхраняват като телесна мазнина.

Паунд мазнина е около 3500 калории. За да загубите един килограм мазнини за една седмица, трябва да изядете 3500 калории по-малко (това е 500 калории на ден) или трябва да „изгорите“ допълнителни 3500 калории. Можете да изгорите калории, като правите упражнения и просто като сте по-активни.

Можете да отслабнете, като просто ядете по-малко калории. Но ако не спортувате едновременно, теглото ще се върне, ако започнете да приемате повече калории. За да отслабнете и да го изключите, трябва да намалите калориите и да ги изгорите. Можете да изрежете 250 калории от вашата диета всеки ден и да тренирате достатъчно, за да изгорите 250 калории. Това добавя до 500 калории, от които можете да се отървете за един ден. Ако правите това в продължение на седем дни, можете да загубите един килограм мазнина за една седмица. (Говорете със своя семеен лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Вашият лекар може да ви каже какъв вид упражнения е подходящ за вас.)

Много експерти смятат, че не трябва да се опитвате да сваляте повече от две килограма на седмица. Загубата на повече от два килограма за седмица обикновено означава, че губите тегло на водата и разграждате мускулната маса, вместо да губите мазнини. Ако направите това, ще загубите енергия и вероятно ще си върнете теглото.

Колко често трябва да ям?

Повечето хора трябва да ядат три редовни хранения и една закуска всеки ден. Трите хранения трябва да са приблизително еднакви по размер и да са с ниско съдържание на мазнини. На закуска, обяд и вечеря е добре да ядете две или три порции плодове и зеленчуци, една порция зърнени храни и една порция месо или алтернатива на месото.

Някои хора се възползват повече, ако ядат пет до шест по-малки хранения през целия ден, с интервал от около два до три часа. Например първото им хранене за деня може да е чаша кисело мляко и банан. Три часа по-късно може да хапнат обикновен сандвич с деликатеси.

Не пропускайте храненията. Въпреки че това може да ви помогне да отслабнете за известно време, то в дългосрочен план се проваля. Ставате прекалено гладни и след това ядете твърде много наведнъж. Може да свикнете толкова да пропускате ястия, че да не изпитвате глад при нормално хранене. Но след около месец нормална закуска и обяд и лека вечеря, тялото ви ще се приспособи.

Какво е толкова лошото в храни с високо съдържание на мазнини?

Мазнините имат почти два пъти повече калории от въглехидратите и протеините. Мастните калории се превръщат в телесни мазнини по-лесно от въглехидратите или протеините. Мазнините във вашата диета могат да объркат апетита ви, така че не ви казват кога сте сити.

Мога ли да се доверя на информация за храненето, която получавам от вестници и списания?

Хранителните съвети от различни източници понякога си противоречат. Винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. Също така, имайте предвид този съвет:

Няма „вълшебен куршум“, що се отнася до храненето. Няма една диета, която да работи за всеки човек. Трябва да намерите диета, която да ви подхожда.

Доброто хранене не се предлага във витамин хапчета. Можете да вземете витаминно хапче, за да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини и минерали, но тялото ви се възползва най-много от храненето на здравословни храни.

Яденето на всякакви различни видове храни е най-добро за вашето тяло. Научете се да опитвате нови храни.

Модните диети предлагат краткосрочни промени, но доброто здраве идва от дългосрочните усилия и ангажираност.

Историите от хора, които са използвали диетична програма или продукт, особено в реклами и рекламни клипове, са просто начин да продадете повече от продукта. Не забравяйте, че в рекламите никога не се говори за наддаване на тегло или други проблеми, които се появяват след приключване на програмата.

Ще помогнат ли диетичните лекарства?

Въпреки че диетичните лекарства могат да ви помогнат да отслабнете в началото, те обикновено не ви помагат да запазите теглото си. Приемът на наркотици не ви помага да се научите да променяте хранителните си и физически навици. Правенето на трайни промени в хранителните ви упражнения и навиците е начинът да отслабнете и да го спрете.

Прочетете цялата статия.

  • Получете незабавен достъп, по всяко време и навсякъде.
  • Изберете една статия, брой или абонамент с пълен достъп.
  • Печелете до 6 CME кредита на издание.

Вече сте член или абонат? Влизам

Получете пълен достъп

  • Включва:
  • Непосредствен, неограничен достъп до цялото съдържание на AFP
  • Повече от 130 CME кредита годишно
  • Достъп до приложението AFP
  • Опция за доставка на печат

Достъп до този брой

  • Включва:
  • Незабавен достъп до този проблем
  • CME кредити в този брой

Тази листовка ви се предоставя от вашия семеен лекар и Американската академия на семейните лекари. Друга информация, свързана със здравето, е достъпна от AAFP онлайн на адрес http://familydoctor.org.

Тази информация предоставя общ преглед и може да не се отнася за всички. Говорете със семейния си лекар, за да разберете дали тази информация се отнася за вас и да получите повече информация по този въпрос.

Искате ли да използвате тази статия другаде? Вземете разрешения