кето

Обривите не са забавни.

Може да бъде неприятно разочароващо, когато се опитвате да се съсредоточите върху наваксване с приятели или семейство, в средата на важна бизнес среща или четене на добра книга и всичко, за което можете да си помислите, е този неудобен сърбеж.

Изпитването на кето обрив от вашата нисковъглехидратна, високомаслена кетогенна диета е изключително рядко. Вероятно ще се насладите на предимствата на кетозата, като повишена енергия, намалена мозъчна мъгла и загуба на тегло, без никога да се справяте с червените подутини и сърбеж, които идват с обриви.

За малцината, които обаче се сблъскват с тази сърбяща ситуация, тя може да бъде раздразнителна и тревожна. Ние разглеждаме как да се отървете от кето обрива, след като сте се оказали с подутини и зачервяване, както и какво причинява кето обрив, както и как да го предотвратите при преминаване към по-рестриктивна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво е кето обрив?

Кето обривът се нарича научно като пруриго пигментоза . Редица изследвания показват връзката между кетозата и този тип дерматит, но точната причина за кожната реакция е неизвестна. [1, 2, 3, 4]

Симптомите на кето обрив включват сърбящ обрив с малки червени подутини, често появяващи се в горната част на гърба, гърдите, корема, подмишниците, врата - и по-рядко по лицето и крайниците. Обривът обикновено създава симетричен модел от двете страни на тялото. Хората могат лесно да объркат кето обрив с екзема, тъй като появата и на двете може да бъде сходна.

Колко дълго ще продължи кето обривът зависи от това колко бързо и агресивно се опитвате да се отървете от него, независимо дали това е от повторно въвеждане на въглехидрати, поддържане на кожата или изключване на алергени.

Как да се отървем от кето обрива

Кето обрив е малко вероятно да изчезне сам. Ако обаче сте нов в кето диетата и току-що сте влезли в кетоза, може да искате да опитате да дадете на обрива известно време, тъй като тялото ви може да премине през някои нежелани странични ефекти, когато за първи път премине в повишаващо енергията, изгаряне на мазнини държава. Ако обривът ви не изчезне в рамките на няколко седмици, ето няколко неща, които можете да направите, за да поддържате кожата си:

1. Въведете отново въглехидрати

Едно проучване от 2018 г. установи, че повторното въвеждане на въглехидрати подобрява кето обрива. Въпреки че може да се колебаете да опитате това поради ползите, които сте виждали, докато сте в кетоза, изследването установява, че постепенно увеличаващите се въглехидрати, докато оставате в кетоза, все още подобряват симптомите. [5] Като се има предвид това, не е нужно да изхвърляте напълно кето диетата си, за да облекчите нежелания обрив. Опитайте да въведете отново здравословни въглехидрати като зеленчуци с по-високо съдържание на въглехидрати, бобови растения и др., Преди да се разпръснете напълно върху хлябове и тестени изделия, които със сигурност ще превърнат тялото ви в първоначалното му състояние на изгаряне на глюкоза.

2. Добавка за поддържане на кожата

Недостигът на хранителни вещества като дефицит на витамин А, ниацин и омега-3 може да причини обриви. Като се има предвид това, ако смятате, че може да не приемате достатъчно от тези витамини и хранителни вещества във вашата диета, може да помислите да се консултирате с регистриран диетолог или да го добавите с подобряващи кожата хранителни вещества като тези. Консумирането на противовъзпалителни храни като зехтин, сьомга, боровинки, броколи, бадеми, къдраво зеле и авокадо също може да подобри здравето на кожата.

3. Изключете алергените

Ако преминаването на кето означаваше драстична промяна на хранителните ви навици, напълно възможно е една от непознатите храни, които сте добавили към диетата си, всъщност е непознат алерген за вас.

Възможно е също така да сте увеличили количеството на група храна, която не понасяте добре. Яйцата, ядките, рибата и млечните продукти са много често срещани алергени, които обикновено са основни елементи на кето диетата. Не забравяйте да тествате за непоносимост към храна, тъй като неизвестната чувствителност към храната или по-лошо, алергиите могат да допринесат за възпаление.

4. Избягвайте дразнители

Триенето, топлината, потта и ароматните продукти могат да влошат кето обрива (или повечето обриви, в това отношение). За да се намали дискомфортът от обрива, може да е най-добре да се избягват тези неща, като същевременно се позволява на кожата да заздравее.

5. Посетете Вашия лекар

Когато се съмнявате, посетете вашия лекар, за да изключите други възможности освен обрив, предизвикан от кетоза. Възможно е да играете нещо друго, което да причини дразнене на кожата ви.

Вашият лекар може също да препоръча прием на антибиотици за обрив. Предишни изследвания показват, че миноциклин, доксициклин и дапсон могат да бъдат ефективни варианти срещу обрива. [5] Въпреки това е малко вероятно антибиотиците да отстранят първопричината, така че може да откриете, че обривът ви се връща след края на лечението. Поради тази причина антибиотиците вероятно ще бъдат последен сценарий.

Предотвратяване

1. Вземете го бавно

След като чуете всички истории за успех и предимствата на кето диетата, може лесно да пожелаете веднага да преминете към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Ако сте консумирали диета с високо съдържание на въглехидрати, вероятно ще намерите прехода си по-удобен, ако бавно намалите въглехидратите, за да достигнете до вашите макроси за кето диета с течение на времето. Не забравяйте, че тялото ви трябва да премине от преработка на глюкоза за гориво към използване на мазнини за гориво. Постепенната смяна ще бъде по-малко шок за системата, а надяваме се и за кожата.

2. Цикъл

Има няколко начина за тестване на кетогенната диета. Вероятно сте чували за кето диетата, съчетана с периодично гладуване, но чували ли сте за циклична кетогенна диета? Има различни варианти на практиката, но като цяло цикличният кето се отнася до влизане и излизане от кетоза. Някои хора ще изберат да ядат кето в продължение на една седмица и след това да въведат въглехидрати следващата и да продължат да следват този цикъл. Други ще ядат кето четири до шест дни от седмицата и ще имат един до три дни с повече въглехидрати. Цикличната кетогенна диета може да ви помогне да се възползвате от предимствата на кетозата, като същевременно контролирате нивата на кетона. Не сте сигурни дали сте в кетоза? Можете да тествате нивата си у дома.

3. Консултирайте се с диетолог

Преосмислянето на начина ви на живот, което понякога може да се почувства (и всъщност може да бъде) кето диетата не е лесен подвиг. Получаването на образование и насоки от някой, който е обучен в тази област, наистина може да помогне за минимизиране на страничните ефекти и максимизиране на ползите. Диетологът може да ви помогне да ви преведе през възможни непоносимост към храни, вашите идеални кето макроси и получаване на достатъчно витамини, минерали и хранителни вещества, като същевременно запази възпалението.