А, страховитото кето сухота в устата.

кето

Така че решихте да вземете кето диетата. Всичко вървеше чудесно - докато не забелязахте, че сте малко (или много) по-жадни от обикновено.

Ако имате работа със сухота в устата, която се чувства като пясъка на пустинята, не се притеснявайте: Това е нормален страничен ефект от кето диетата. Увеличаването на приема на мазнини до около 80 процента от дневните калории и намаляването на въглехидратите под 50 нетни грама на ден може да повлияе на хидратацията на тялото.

„Тъй като метаболизмът се променя през първите няколко седмици на кетоза, тялото претърпява промени в електролитния и течния баланс“, казва Джинджър Хултин, RD и говорител на Академията по хранене и диететика. "Някои хора се чувстват прекалено жадни и уринират повече от обикновено." Пиенето на тонове вода и течности с ниско съдържание на въглехидрати е от съществено значение, когато сте на кето диета.

Ето какво трябва да знаете за кето сухота в устата, прекомерната жажда, която идва с натрупване на бекон и ядково масло върху чинията ви през целия ден.

Защо точно кето прави устата ми толкова суха?

Когато ядете въглехидрати, тези въглехидрати се превръщат в гликоген, който тялото използва за енергия. Всеки грам гликоген съхранява и приблизително 3 грама вода, обяснява Кариса Лонг, CHC, сертифициран световен интегративен треньор по хранене, експерт по кето и автор на Чист кето начин на живот.

Така че можете да познаете какво се случва, когато поемете кето и драстично намалите приема на въглехидрати: Докато тялото ви изгаря запасите си от гликоген по пътя си към кетоза - известен още като режим на изгаряне на мазнини - то също губи куп вода, която съхранява. Здравей, жажда.

Има и друга причина за кето сухота в устата: промени в нивата на инсулин в тялото ви.

„Когато поглъщате въглехидрати и захар, панкреасът ви отделя инсулин, за да се пребори с последвалия скок в кръвната захар“, казва Лонг. "Високите нива на инсулин в организма задействат бъбреците ви да задържат вода и натрий." Когато елиминирате въглехидратите и захарта от диетата си, нивата на инсулин спадат и бъбреците освобождават този съхраняван натрий и вода. Докато водата излиза от тялото ви, може да се окажете жадни.

Какво трябва да направя за кето сухота в устата?

Е, за начало. Вземете чаша вода.

„Слушайте тялото си и пийте, когато ожаднеете“, казва Хултин, - просто не слизайте със сладки спортни напитки. „Ако целта ви е да сте в кетоза, много спортни напитки или заместители на електролитите няма да са подходящи, защото съдържанието на захар ще бъдете твърде високи. "

Можете също така да добавите малко сол към вашите течности за естествен подобрител на електролита, без захар и въглехидрати. Дълги избори за добавяне на щипка розова хималайска сол към нейната вода.

Ако сте загрижени за някакъв аспект от приема на течности, говорете с Вашия лекар.

„Лекар или регистриран диетолог е най-доброто ръководство за това колко точно вода и заместители на електролита ви трябват като уникален индивид, защото това ще зависи от вашия ръст, хранителен режим, климата, в който живеете, и видовете и количествата физическа активност вие го правите - казва Хултин.

И тъй като знаете, че дехидратацията е страничен ефект от кетото, подгответе се за него. Носете със себе си бутилка с вода на работа и когато излизате да изпълнявате поръчки. Консумирайте храни, които съдържат вода и са подходящи за кето, като краставици, зеленчукови зеленчуци, авокадо и плодове. Може да забележите и някои спазми в резултат на дехидратация. Освен питейна вода, можете да облекчите дискомфорта с разтягане, йога, масаж или дори соли Epsom във ваната.

И ако всичко това звучи неприятно, винаги можете вместо това да изберете тази „скучна“ диета.