Забравете рисуването по числа - яденето по числа е най-новата лудост

Диетичните тенденции в Лос Анджелис продължават толкова дълго, колкото средният брак на знаменитости. Попитахме диетолог до звездите

и автор на „Най-здравословните диети в Холивуд“, д-р Тони Пероне, за да обясни плана за хранене на A-list du jour.

„В момента всички спазват диетата 45/35/20“, казва д-р Пероне, който практикува от своята клиника близо до Бевърли Хилс.

На тази диета Perrone препоръчва на клиентите да ядат между 1000 и 1200 калории на ден, разпределени в четири хранения: закуска, обяд, хранене в късния следобед и след това вечеря.

Всяко хранене трябва да бъде разделено на следните проценти: 22-28g протеин (45%),

15-21g въглехидрати (35%) и 6-8g мазнини (20%).

„Докато преди 15 години всичко беше за Аткинс - диета с високо съдържание на мазнини, без въглехидрати - сега акцентът е върху високото съдържание на протеини и ограничените въглехидрати, което е много по-здравословен начин за постигане на загуба на тегло“, казва Перрон.

‘Яденето на повече протеини е от ключово значение, защото това е ефективен начин за контрол на хормони като инсулин, кортизол и глюкагон. Те водят до колебания в нивата на кръвната захар, което от своя страна води до преяждане

и неефективен метаболизъм. “

Освен това, тъй като протеинът е лек диуретик, той помага за изхвърлянето ви.

Според Perrone, чийто списък с клиенти включва звезди като Джесика Симпсън и Джанет Джаксън, най-добрите храни, богати на протеини, които да включите във вашата 45-процентова порция са сьомга, пуйка и пиле без кожа. „Крайната протеинова храна“, предпочитана от звездите, обаче е суроватката, чист протеин, открит в кравето мляко, който почти не съдържа лактоза, холестерол или мазнини.

‘Суроватката е сред най-полезните храни в света. Укрепва имунната система, детоксикира

тяло и храни приятелски бактерии в червата “, казва Перрон. Той също така помага да се стимулира освобождаването на подтискащите апетита, следователно помага в борбата с мазнините.

Свързано съдържание

числа

Всички най-добри подаръци за фитнес, екипировка и приспособления за посетителя на фитнеса в живота ви

Разпродажбата за киберен понеделник на потни Бети е тук, за да подхранва нашата мания за клинове

Масажните пистолети са задължителни за 2020 г.: спестете до 40% този кибер понеделник

За да отслабнете в стил LA, смесете суроватка на прах (предлага се в магазините за здравословни храни) с вода и лед

протеинов шейк. Наличието на поне един от тези шейкове на ден, казва Perrone, ще ускори загубата на мазнини, ще увеличи енергията и ще подобри тонуса на кожата. Добавете ленено семе и кокосово масло за някои естествени

мазнини и колкото ягоди и къпини искате. „Тези плодове са неограничени при диета 45/35/20“, казва Перроне. ‘Те съдържат правилните захари и много антиоксиданти. Бихте могли да ядете колкото искате от тях и никога да не наддавате. “