Ким Одо има над 20 години опит в обучението на 50+ професионални спортисти. Следвайте неговите хранителни съвети, за да изглеждате най-добре навсякъде, особено когато вземете етапа на фигурата или бикини.

одос

Главна страница | Част 1 | Част 2 | Част 3 | Част 4

Ако сериозно се подготвяте за състезание по фигури или бикини, трябва да започнете, като разберете кое ви подхожда най-добре. От какво се нуждае тялото ви? Какви храни трябва да ядете? В крайна сметка това е вашата фигура и вашата конкуренция.

Хранене

Започнете, като прецените колко тегло трябва да загубите. Oddo предлага да се използва комбинация от телесно тегло и телесни мазнини, за да се създаде отправна точка. Ако трябва да свалите 12 килограма за 12 седмици например, тогава създайте калорична структура въз основа на това. Повечето хора се вписват в период от 12 до 14 седмици за подготовка на състезанието, стига да са в рамките на 15-20 килограма от желаната цел за тегло.

Трябва да ядете 6-7 малки хранения на ден; разпределете ги равномерно през целия ден. Ако целта ви е 1800 калории на ден, тогава трябва да ядете около 300 калории на хранене. Oddo предлага да настроите приема на калории малко под разходите си за калории.

Спазвайте балансиран план за хранене. Яжте добър баланс на въглехидрати, мазнини и протеини: малко повече протеини от въглехидратите и малко повече въглехидрати от мазнините.

Спазвайте балансиран план за хранене. Яжте добър баланс на въглехидрати, мазнини и протеини: малко повече протеини от въглехидратите и малко повече въглехидрати от мазнините.

Уверете се, че хапвате калории всяка седмица; не искате да правите нищо драстично, защото може да започнете да губите малко постна телесна тъкан. Ако установите, че отслабвате твърде бързо или твърде бавно, правете правилното регулиране на калориите всяка седмица.

Пазете се от тези подли скрити калории като Пам, захарни алкохоли и салатни превръзки. Те имат повече калории, отколкото си мислите, а някои от тях причиняват химически реакции в тялото ви, които могат да ви накарат да задържате вода. Прочетете внимателно етикетите на храните!

Измамите ястия могат да бъдат трудна област. Одо смята, че някои жени могат да ги имат пестеливо и да се справят добре; но за други мамящите ястия просто предизвикват глад, който ги кара да се срутват от фургона. Той също така смята, че в по-голямата си част е разумно да стоим далеч от захарта, защото това е лошо за нивата на инсулин.

Добавки

Добавянето на добавки може да помогне за качеството на вашето хранене. Те добавят баланс и ви помагат да получите хранителните вещества, които може да не получите на ограничителна калорична диета.