Съдържанието на статията

  • Китайска гимнастика за отслабване
  • Китайска гимнастика за възрастни хора
  • Китайска здравна гимнастика
  • Гимнастика Цигун
  • Упражнения за Чигонг
  • Цигун гимнастика за начинаещи
  • Гимнастика Тай Чи
  • Тай чи упражнения
  • Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи
  • Гимнастика Ушу
  • Гимнастика по ушу за начинаещи
  • Гимнастика Тай Чи
  • Тай Чи упражнения
  • Jianfei дихателни упражнения
  • Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци
  • Цигун гимнастика за гръбначния стълб
  • Цигун дихателни упражнения за начинаещи
  • Чигонг за жени
  • Сутрешен чигонг

Гимнастиката на китайските монаси Шаолин е известна отдавна, която с помощта на упражнения доведе тялото в бойно състояние, поддържа здраве и удължи живота. Съвременните му насоки са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, предоставят възможност за отслабване и подобряване на духовното състояние.

Китайска гимнастика за отслабване

Китайската гимнастика за отслабване е много популярна, която се състои в изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Като се концентрирате върху дишането и правите упражнения за 20-40 минути всеки ден, можете да свалите до пет килограма на месец. Ако добавите физическа активност към фитнеса, ще бъде по-лесно да отслабнете.

Общи правила за изпълнение на уелнес упражнения:

  • ако е възможно, правете упражнения сутрин;
  • невъзможно е да се практикува веднага след хранене, да се изпитва глад по време на изпълнение, оптимално е да се започнат упражнения след няколко часа след хранене;
  • провеждайте първите класове много бавно, като ги повтаряте малък брой пъти;
  • постепенно увеличавайте товара, не бързайте;
  • дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди началото на урока;
  • За китайската окупация са подходящи широки удобни дрехи, които не ограничават движенията.

Китайска гимнастика за възрастни хора

От голяма полза е китайското упражнение за възрастни хора, които го използват, за да натрупат сили, да се отърват от артроза, проблеми с опорно-двигателния апарат, хернии. Източните гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хроничните заболявания. Идеална за възрастни хора, китайска техника за лечение на тай чи с плавни упражнения.

гимнастика

Китайска здравна гимнастика

Подобряването на състоянието на тялото във физически и психически план помага на китайската здравна гимнастика. Състои се от дишане и физически упражнения, привежда тялото в тонус, прави го годен, нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите изпълнението на китайските упражнения, като откажете месото и спазвате специална диета.

Гимнастика Цигун

Древните китайски дихателни упражнения Цигун имат за цел да укрепят състоянието на тялото. Състои се от две точки - диета и дишане. Като ограничение на храната се препоръчва да откажете месо, да намалите калориите и да вечеряте четири часа преди лягане. Основни упражнения се считат за стойки и прости движения, когато се изпълняват, се изисква спазване на дихателната техника. Китайският Чигунг не е проста гимнастика, а работа с енергия, така че трябва да се отнасяте сериозно и да правите упражнения редовно.

Упражнения за Чигонг

Упражненията по цигун, които се разделят на релаксиращи, отпиващи, висящи, дихателни техники, помагат за съживяване на жизнеността на човека и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава белодробния капацитет от една трета със 100%, което подобрява кръвообращението, прави мислите спокойни и ясни, а мазнините се изгарят. Домашните условия са идеални за изпълнение на набор от китайски чигонг упражнения:

  1. Дишане на огън - дишайте в диафрагмата в ритъма, като държите гърдите си неподвижни. При вдишване рязко изтласкайте стомаха напред, като издишвате, издърпайте го назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбначният стълб и врата да образуват права линия.
  2. Дълбоко дишане със стомаха - нежно вдишвайте с носа, изтласквайки стомаха, издишайте през устата, издърпвайки го назад.
  3. Застанете изправени, наклонете гърба си, прикрепете брадичката към яремната ямка, плавно и бавно се навеждайте. Ставай.

Цигун гимнастика за начинаещи

За да научите китайска техника, направете упражнението Чигонг за начинаещи:

  1. Разтърсване - разтворете краката си през раменете, отпуснете се максимално, вдигнете се на пръсти, рязко се спуснете.
  2. Повдигане на небето - спуснете ръцете си, с ръцете и предмишниците си, оформете прав ъгъл, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, увийте се над главата си. Дръжте се, погледнете небето, спуснете ръцете си, издишайте.
  3. Лунна опора - застанете изправени, бавно се наведете прави, отпуснете ръцете си. Изправете се, вдигнете ръцете прави, вдишвайки, хвърлете ги над главата си, представете си, че с пръсти задържате луната. Наведете се назад, натиснете „Луната“, задръжте дъха си за пет секунди.

Гимнастика Тай Чи

Тай чи, тай чи или тай чи гимнастика - всичко това са имената на една посока, което се превежда като голяма граница и се отнася до различни бойни изкуства. Неговата задача е самозащита, вътрешен мир и постигане на баланс. Последното е важно за възрастните хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Обучението по китайска технология помага за нормализиране на баланса, увеличаване на гъвкавостта на тялото, избавяне от заболявания на остеохондроза, сколиоза и избягване на рецидиви.

Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танц. Той обедини бойно изкуство, медицина, медитация и упражнения. Възможно е да се занимавате с технологии индивидуално или на групи, без възрастови ограничения и противопоказания. Китайската посока включва използването на специална музика за постигане на баланс на тялото и духа.

Тай чи упражнения

Упражненията за китайски тай чи са бавни и плавни, те се правят на леко свити крака:

  1. Потапяне в Чи - поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце до рамото си, внимателно се изправете пред себе си.
  2. Конска грива - редувайте краката и ръцете пред себе си.
  3. Прегръдка на Луната - Представете си, че Луната е над вас и я хванете с пръсти над главата си.

Китайска гимнастика Тай Чи за начинаещи

Научете правилността и плавността на движенията ще помогне на китайската гимнастика Тай Чи за начинаещи. Можете да го направите на всяка неплъзгаща се повърхност в гумирани обувки или в чорапи, на улицата - боси. Подходящо е леко облекло, което не ограничава движението. Начинаещите са ангажирани в групи от 10 души под наблюдението на майстор, изпълняващи уроци по китайски:

  1. Водопад на свежест - изправен изправен, сгънете колене, изпънете ръце, леко наведете главата напред. Бавно сгънете раменете напред, изпънете тялото. Дръжте мускулите си стегнати. Върнете се плавно.
  2. Кръгове върху водата - поставете едната ръка на кръста, поставете другата върху пресата. Внимателно завъртете таза по посока на часовниковата стрелка, завъртете го наоколо.

Гимнастика Ушу

Бойните изкуства включват гимнастика по ушу, но тя е подходяща и за лечение. Китайската технология развива издръжливост, дишане, сила, нормализира функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите, човек удължава живота, нормализира емоционалното състояние. Основни упражнения по гимнастика:

  1. Врабче - разтворете краката си през раменете, леко сгънете коленете, наведете се, сложете ръце на бедрата. Вдигнете главата си, завъртете раменете си, погледнете прави. Скочете леко, движейки се напред, както прави птица. По-добре е да кацнете на предната част на крака, но не и на петата.
  2. Панда - седнал на пода, сгънете коленете, дръпнете към гърдите си, хванете ръцете си. Дръжте краката си изправени, направете гърба си кръг, пуснете брадичката си до гърдите, бавно се отклонете. Вдишай издишай.
  3. Лисица - коленичете, опънете чорапите, поставете външната част на краката си на пода. Поставете ръцете си на пода, извийте долната част на гърба, повдигнете таза, брадичката нагоре. Седнете на предмишниците, пристъпете с ръце, симулирайки движенията на лисица, движеща се под оградата.

Гимнастика по ушу за начинаещи

Сутрин или вечер се препоръчва да се правят китайски упражнения по ушу за начинаещи, като се прочистват червата пред тях. Начинаещите трябва да вземат свободно облекло, да правят класове, обърнати на север, да се придържат към принципа на постепенно увеличаване на натоварванията. Първите упражнения за гимнастика ще бъдат разработването на стелажи, след което можете да започнете да изпълнявате основните техники. Основни уроци за загряване преди Ушу:

  1. Мабу - разтворете краката си през раменете, седнете така, че бедрата ви да станат успоредни на пода. Изправете гърба си, раздалечете коленете отстрани.
  2. Гунбу - направете широк удар напред, поставете краката си на линия.
  3. Шуйбу - широко разтворете краката си, седнете на единия крак, преместете тежестта на тялото на тази страна.

Гимнастика Тай Чи

Тай чи чуан или тайдзицюан гимнастика се отнася до китайската медицинска и уелнес техника, която работи с психиката чрез движения на тялото. Тя се различава от йога в система от балансирани движения, внимателно калибрирана за изпълнение, която позволява на енергията Ин да се стабилизира, за да установи оптималния баланс на обмена. Учените са доказали, че при изпълнение на упражнения човек успява да подобри психическото си състояние, да се отърве от стреса.

Тай Чи упражнения

Ето няколко урока и упражнения на Тайдзицюан, които помагат за натрупване на сила и дух, подобряване на здравето и за мускулен тонус:

  1. Бавно завъртете тялото в страни, докато увивате ръце зад гърба си. Движението трябва да наподобява работата на косачка.
  2. Алтернативно повдигайте полусвитите отпуснати крака с паралелно повдигане на същите ръце.
  3. В същото време изпънете ръцете си отстрани, нагоре и назад, като въртите тялото, изправяте и изпъвате краката си.

Jianfei дихателни упражнения

Тайната на здравето, хармонията, красотата и дългия живот се носи от дихателните упражнения Jianfei за отслабване, които включват три основни упражнения:

  1. Вълна - легнала по гръб, сгънете коленете, поставете краката си равномерно. Сгънете дланта на гърдите, втората - на стомаха. Вдишайте дълбоко, като изтегляте стомаха си, повдигате гърдите си. Издишайте, като изтеглите в гърдите и надуете стомаха. Повторете 40 цикъла.
  2. Жаба - седнал на стол, сложете крака на раменете си, подпрете лактите на коленете, хванете левия юмрук (за мъжете - десния) с друга ръка. Притиснете челото си в юмрук, затворете очи, напълно напълнете стомаха с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, редувайки цикли. Повторете 15 минути.
  3. Лотос - седнал на стол или в позиция на Буда, поставете краката си пред корема, сгънете ръце върху тях с дланите нагоре (ляво над дясно за жените и обратно за мъжете). Изправете долната част на гърба, спуснете раменете, брадичката, затворете очи. В продължение на пет минути дишайте плавно, дълбоко, дълго време, наблюдавайки минималното покачване в гърдите и корема. Следващите пет минути дишайте естествено, 10 минути, запазете спокойствие, без да се фокусирате върху процеса.

Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео уроци

Следващите видеоклипове ще ви помогнат да научите китайската техника на гимнастика. От тях ще научите как правилно да изпълнявате гимнастика Цигун за гръбначния стълб, дихателни упражнения за начинаещи, особено изпълнението на техниките за възстановяване при жените. Класовете се различават по външен вид и вид поведение - видеото на сутрешните упражнения Цигун се различава от вечерния фокус върху пробуждането.