Топ 10 китайски диетични храни

1. Краставица

Енергия: 16 калории/100гр
Краставицата съдържа повече от 95% вода и е богата на витамини и нискокалорична. Ензимът от краставици, съдържащ се в прясна краставица, може ефективно да стимулира метаболизма и кръвообращението на човека, както и да засили редокс ефекта на кожата.
Препоръчителни ястия от краставица: Краставица с пюре от чесън, пържено яйце с краставици.

2. Воден спанак

Енергия: 25 калории/100гр
Водният спанак е много нискокалоричен и има добър ефект при загуба на мазнини. Това е алкален зеленчук, който може да намали киселинността на чревния тракт и да предотврати неравновесието на флората. Ниацинът и витамин С, съдържащи се във водния спанак, могат да намалят холестерола и триглицеридите. Богата сурова целулоза може да стимулира перисталтиката на червата и да насърчи разхлабването.
Препоръчителни ястия от воден спанак: Спанак от варена вода, разбъркайте пържен воден спанак ...

3. Броколи

китайската
Броколи с чесън

Енергия: 30 калории/100гр
Броколите съдържат много богати фибри, които могат да абсорбират вода и да се подуят, което ви кара да се чувствате сити и ви помага да ядете по-малко. Също така фибрите могат да насърчат храносмилането и усвояването, което ви помага бързо да изхвърлите отпадъците. Това е много популярна китайска диетична храна за здравословно отслабване.

Японско проучване заключава, че средната хранителна стойност и ефектът на превенция на болестите на броколи е много по-висок от този на другите зеленчуци, класирайки се на първо място. Хранителните вещества в броколите са не само високи, но и много разнообразни, като протеини, въглехидрати, мазнини, минерали, витамин С и каротин и т.н. Така че броколите също са много хранителни.
Препоръчителни ястия от броколи: Броколи с чесън, пържени броколи ...

4. Кафяв ориз

Енергия: 50 калории/100гр
Това е един вид непреработен ориз. В сравнение с рафинирания ориз, той съдържа повече диетични фибри. Този вид хранителни влакна са неразтворими. Той ще абсорбира водата и ще се разшири в червата на човека, което ще стимулира моториката на стомаха, ще подобри запека и ще стимулира метаболизма. Кафявият ориз е добър избор като основна храна.
Препоръчителни ястия от кафяв ориз: каша от кафяв ориз, кафяв ориз на пара ...

5. Кисело мляко

Енергия: 60 калории/100 мл
Едно проучване установява, че хората, които ядат кисело мляко, са загубили 61% повече мазнини от тези, които не ядат. Киселото мляко съдържа много активни млечнокисели бактерии, които могат да регулират флорния баланс, да насърчават стомашно-чревната перисталтика и да премахват „отпадъците“ от червата и облекчавайки запека. Замяната на газирани напитки с кисело мляко определено е разумно за хората, които се опитват да отслабнат.

6. Овес

Енергия: 68 калории/100гр
Овесът съдържа лизин и линолова киселина, които могат да намалят натрупването на холестерол в сърдечно-съдовата система. Също така е богат на протеини, повече от два пъти повече от ориз, заемайки първо място в зърнените култури. Това е не само добра храна за отслабване на младите хора, но също така има много ефективен превантивен ефект при хипертония, диабет и хиперлипидемия при възрастни хора.
Препоръчителни ястия от овес: овесена каша с мляко, овесена каша ...

7. Риба

Енергия: 123 калории/100гр
Рибата е доста вкусна и здравословна съставка в китайската диетична храна. Рибата съдържа вид ненаситена мастна киселина, която помага за понижаване на холестерола и триглицеридите. Богатият протеин в рибата също се усвоява лесно от организма. По време на периода на отслабване рибата на пара е най-добрият начин за готвене, тъй като се използва по-малко или никакво масло.
Препоръчителни ястия от риба: пара на костур, каша от просо

8. Пилешки гърди

Енергия: 130 калории/100гр
Пилешките гърди се използват много широко в китайската диета. Той е „Кралят на нискокалоричните” сред различните меса. Пилешката гърда има още една важна характеристика: тя има нула въглехидрати, което е задължително за хората, които искат да отслабнат. Междувременно Пилешката гърда е богата на протеини.
Препоръчителни ястия от пилешки гърди: пържена пилешка гърда, печена пилешка гърда ...

9. Яйце

Енергия: 144 калории/100гр
Това е хранителна китайска диетична храна, съдържаща високо съдържание на протеини и разнообразие от основни аминокиселини, необходими на човешкото тяло. Жълтъците съдържат лецитин, емулгатор, който емулгира мазнините и холестерола на малки частици, които лесно могат да бъдат елиминирани от кръвоносните съдове и изчерпани от човешкото тяло. Яйцето е най-добрият избор за закуска.
Препоръчителни ястия от яйце: варено яйце, яйце на пара, бъркани яйца с домати ...

10. Зелен чай

Енергия: 0,5 калории/100 мл
Зеленият чай съдържа ароматни съединения, които разтварят мазнините и предотвратяват натрупването им в тялото. Витамин В1 и витамин С в зеления чай могат да стимулират отделянето на стомашен сок, което помага за храносмилането и елиминирането на мазнините. Той е чудесен заместител на кола и други висококалорични напитки. Зеленият чай не трябва да е прекалено дебел, в противен случай ще повлияе на секрецията на стомашен сок. Освен това по-добре не пийте зелен чай на гладно.

Едноседмичен китайски диетичен план

Разумното съхранение на храна е ключът към здравословното отслабване. Ето седмично меню за здравословна китайска диета за вас, включващо месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и други, необходими на човешкото тяло.

Закуска обяд вечеря Понеделник Вторник Сряда Четвъртък Петък Събота Неделя
Едно яйце + един банан + 200 мл кисело мляко Една краставица + 300g пържени пилешки гърди със зехтин 300мл овесени ядки + 300гр броколи + едно яйце
Една царевица + 200 мл обезмаслено мляко Две яйца + 300гр каша от кафяв ориз с червен боб Една ябълка + 500 г риба на пара
300g броколи + 300 ml просо каша 200 г воден спанак + 300 г печени пилешки гърди + една ябълка Едно яйце + един банан + два моркова
Шест ореха + една ябълка + едно яйце 500гр риба поширана + 200гр воден спанак 200 мл кисело мляко с въглехидрати под 10%
Една ябълка + един банан + едно яйце 300 мл каша от просо + две краставици + едно яйце Две парчета овесен хляб + 200 г воден спанак + 300 г пържени пилешки гърди
200 мл обезмаслено мляко + една царевица + половин ябълка 300g паширани пилешки гърди + една краставица + едно яйце 300мл каша от кафяв ориз с червен боб + 200мл нискомаслено кисело мляко + два моркова
Две яйца на пара + 300гр броколи + една ябълка Един банан + 500 г риба на пара Две краставици + 500 г смесени плодове с обезмаслено мляко + две яйца

Ако сте гладни, следвайки горното китайско диетично меню, можете да си вземете домати, моркови, воден спанак, краставици, зелен чай и кафе без захар между храненията.

Допълнителна информация:
8 Чай за отслабване Можете да опитате
12 китайски диетичен чай, който ви прави стройни и годни