Ако искате да отслабнете бързо, но нямате идея откъде и как да започнете, имате късмет, защото ние имаме отговора. Въпреки че винаги е най-добре, ако някаква диета или промяна в режима ви на хранене са съчетани с увеличаване на физическата активност, има някои често срещани храни, които можете да изрежете от диетата си, които ще започнат почти веднага пътуването ви за отслабване.

храни

Открихме 10 храни, които, ако бъдат пропуснати изцяло от вашата диета, ще ви поставят на изричен път към успеха при отслабване. Тези храни са или пряко свързани с наддаване на тегло, или са висококалорични храни, които лесно могат да бъдат заместени с по-нискокалорични алтернативи. Прочетете, за да откриете един от най-лесните начини за ускоряване на загубата на мазнини и след това да ускорите резултатите си, като съчетаете тези съвети с 25 лесни начина да отслабнете с 5 килограма, според експерти.

Алкохол

Извинете, но ако искате бързо да отслабнете, трябва да кажете сбогом на пиенето. Алкохолните напитки като чаша вино или бира са по същество празни калории, а сладките коктейли (които често са пълни с двойни или тройни или повече калории) ще нанесат още повече хаос на талията ви. Проучванията са установили, че пиенето на алкохол всъщност забавя загубата на тегло по безброй начини. Например през януари 2017 г. изследователи, провеждащи проучване върху животни, установиха, че мишките, на които е даван етанол за период от три дни, показват значително увеличение на приема на храна. Резултатите показват, че алкохолът всъщност може да предизвика сигнали за глад в мозъка, което води до повишено желание да се яде повече храна.

Какво още? Допълнителни изследвания показват, че алкохолът може да доведе до увеличени периоди на будност по време на цикли на сън. От своя страна, лишаването от сън, независимо дали от липса на сън или нарушен сън, може да доведе до дисбаланс в хормоните, свързани с глада, ситостта и съхранението на енергия. За повече информация относно негативните ефекти от пиенето на алкохол - освен че затруднява отслабването - Ето какво се случва с тялото ви, ако пиете алкохол всеки ден.

Бял хляб

Простите въглехидрати (като тези в белия хляб) са известни с това, че не ви пълнят. Така че не е изненадващо, че можете да си купите няколко филийки и все пак да имате достатъчно място за пълноценно хранене след това. С течение на времето прекаляването с какъвто и да е вид хляб може да доведе до наддаване на тегло, особено когато смятате, че всеки път, когато ядете някоя от безплатните хлебни пръчици на Olive Garden или бисквитите от чедърския залив на Red Lobster, добавяте допълнителни 150 калории към храната си.

Нуждаете се от повече доказателства, бял хляб не е точно съюзник за отслабване? Проучване от 2014 г. на 9 267 души установи, че яденето на две филийки бял хляб на ден е свързано с 40% по-голям риск от наддаване на тегло и затлъстяване. Пропускането на бял хляб и замяната му с нещо с високо съдържание на фибри, като хляб Езекил, е сигурен начин за бързо отслабване.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Висококалорични кофеинови напитки

Обикновената чаша черно кафе има две (да, две) калории, но ако добавите ароматизиран крем за кафе към сутрешната си чаша Джо, вие експоненциално увеличавате калорийните щети. Една супена лъжица шоколад от солен карамелен шоколад на Coffee Mate е 35 калории и няма никаква хранителна стойност. Ако изпускате две супени лъжици от нещата в кафето си на ден, това са допълнителни 490 калории на седмица и това само надрасква повърхността, когато става въпрос за висококалорични добавки за кафе. Разбитата сметана и ароматизираните сиропи, като тези, които често се срещат в Starbucks или Dunkin ', добавят още повече празни калории към деня ви и лесно могат да попречат на целите ви за отслабване.

Плодови сокове

Повечето плодови сокове, които намирате в супермаркета, имат много малко общо с цели плодове. Всъщност те често са силно обработени и натоварени със захар, която допринася главно за наддаването на тегло. Проучване от 2013 г. установи, че има достатъчно научни доказателства в подкрепа на това, че намаляването на потреблението на подсладена захар ще намали разпространението на затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. По същия начин, проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Public Health, установи, че прекомерната консумация на плодови сокове е свързана с повишен риск от затлъстяване при деца. Вместо това се придържайте към вода и неподсладен чай. Или опитайте някоя от 7-те най-добри „здравословни“ марки сокове.

Бонбонени барове

Не е тайна, че бонбоните са нездравословни - те опаковат много добавена захар, добавени масла и рафинирано брашно в малка опаковка и обикновено имат малко или никаква хранителна стойност, за която да говорим. Проучване от 2015 г. на 107 243 американски жени след менопаузата установи, че по-големият прием на шоколадови бонбони е свързан с по-голямо бъдещо наддаване на тегло. Това означава, че изрязването на тези сладки лакомства от вашата диета със сигурност ще доведе до известна загуба на тегло.

Подсладените със захар напитки, като сода, също трябва да бъдат изключени от вашата диета възможно най-скоро, ако искате да отслабнете бързо. Според проучване на JAMA от 2004 г. увеличаването на консумацията на сладки безалкохолни напитки е свързано значително с по-голямо наддаване на тегло и по-голям риск от затлъстяване с течение на времето при възрастни. По същия начин, проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установява, че напитките, съдържащи високофруктозен царевичен сироп (който се съдържа в много газирани напитки) са свързани със затлъстяването. Фруктозата се абсорбира в организма по различен начин от другите захари, изследването оценява, което влияе върху нивата на инсулина и метаболизма и може да доведе до наддаване на тегло.

И стойте далеч от диетичната сода също. Изкуствените подсладители, използвани в безкалорични напитки, причиняват мазнини в корема и ви карат да търсите допълнителни калории, да не говорим, че те опустошават зъбите, сърцето и здравето на червата. Премахването на всички газирани напитки от вашата диета е лесен начин за отслабване, без дори да се потите.

Пържени картофки

Следващия път, когато бъдете попитани дали предпочитате пържени картофи или салата по време на хранене, изберете последното. Не може да се отрече, че пържените картофи имат страхотен вкус, но това е така, защото това са парчета пържен картоф, окъпани в масло, запушващо артериите. Какво още? Те практически нямат хранителна стойност и, ако те са редовна част от вашата диета, почти сигурно ще направят отслабването много трудно - особено ако ги допълвате с кетчуп и други сладки подправки. Според проучване от 2017 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, яденето на пържени картофи повече от два пъти седмично е свързано с повече от удвоен риск от смърт. Това отчасти е така, защото те биха могли да увеличат риска от бъдещо високо кръвно налягане, диабет или затлъстяване - които са известни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. Изрязването на солената страна от вашата диета води до по-малко натрий и наситени мазнини за вас, което означава, че загубата на тегло лесно ще последва. Ако имате нужда от помощ за намаляване на солта в любимите си заведения за бързо хранене, не пропускайте, 19 най-добри поръчки за бързо хранене с ниско съдържание на натрий, според диетолозите.

Картофен чипс

Вече посочихме защо пържените картофи не са полезни за талията ви, особено ако се опитвате да отслабнете, така че не е изненадващо, че картофените чипсове, които също са пълни с натрий и наситени мазнини, също не се използват. Всъщност, проучване от Харвард от 2011 г., публикувано в The New England Journal of Medicine, установява, че участниците са качили средно по 3,35 паунда за период от четири години и на базата на увеличените дневни порции на отделни хранителни компоненти, колебанията в теглото са най-големи силно свързан с приема на картофени чипсове. Вярвате или не, изследването установи, че солената закуска допринася за по-голямо наддаване на тегло на порция, отколкото други боклуци, като подсладени захарни напитки.

Преработени меса

Изследването от Харвард от 2011 г., което установи, че картофените чипсове допринасят значително за наддаването на тегло, също установи, че преработените меса - говорим за месо от деликатеси, шунка, бекон и хотдог - могат да допринесат за растежа на талията ви. По-конкретно, изследването показа, че консумацията на преработено месо е свързана с почти допълнителен килограм наддаване на тегло за период от 4 години. И ако имате нужда от друга причина да свалите месото от деликатеси, помислете за това: През 2015 г. Световната здравна организация класифицира преработеното месо като канцероген, след като изследователите установиха, че яденето на 50 грама от нещата всеки ден увеличава риска от колоректален рак с 18%.

Сладолед

На сладоледа е трудно да се устои, особено когато температурите стават по-високи, но изключването му от диетата ви е добър ход, ако искате да отслабнете бързо, и е особено полезно, ако сте склонни да допълвате сладоледа със сиропи, сосове, и други сладки топинги преди да копаете. "Пинта сладолед може да съдържа до около 1000 калории, а за някои хора това е повече от половината от дневния им прием", казва Едуина Кларк, RD, APD, пред Eat This, Not That ! през април. Това означава, че ако продължите с този навик, това може да доведе до доста сериозно наддаване на тегло. Следващият път, когато получите желание за нещо сладко, насладете се на парче плод или богат на антиоксиданти тъмен шоколад.