Прия Диш | Актуализирано: 14 август 2017 г. 17:50 IST

правите

  • Коремната мазнина се натрупва между вашите органи като стомаха и червата
  • Това ви излага на висок риск от заболявания като диабет тип 2
  • Дъските, коремните преси и притисканията могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема

Трудно ли ви е да се впишете в любимата си черна рокля? Стресирате ли се, гледайки корема си в огледалото, докато се подготвяте всяка сутрин? Ако отговорът е „да“, сега е моментът да направите нещо сериозно по въпроса и да започнете да работите по-здравословно и по-добре.

Коремната мазнина не само изглежда зле, но е и склад на много вътрешни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и др. Коремната мазнина или висцералната мазнина е мазнина, която се натрупва между вашите органи като стомаха и червата. Това произвежда токсини, които влияят върху функционирането на вашите органи и ви излага на висок риск от заболявания като диабет тип 2. Ако се опитвате да загубите флаба около кръста си, трябва да започнете, като ядете богата на фибри диета. Уверете се, че сте ограничили приема на захар, това включва захар в кола и студено кафе. Избягвайте преработените храни, тъй като те вече са заредени с мазнини.

В допълнение към съзнателното хранене, трябва да имате активен начин на живот. Всеки ден отделяйте 30 минути от натоварения си график, за да се разхождате, да спортувате, да плувате или да се отдадете на каквато и да е дейност, която ви кара да се движите. Изгарянето на калории е ключово за намаляване на коремните мазнини. И накрая, за да преобразувате флаба в Fab, трябва да насочите към тази специфична област, за да се отървете от мазнините и да тонизирате мускулите. Ето няколко упражнения за стомаха, които могат да ви помогнат да сте във форма, както е предложено от CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

1. Дъски

Едно от най-добрите упражнения, които можете да направите за вашето ядро, е дъска. Помага да подобрите стойката си, като изграждате изометрична сила. Според Vinata Shetty дъските тонизират и укрепват мускулите на коремната област и поддържат гръбначния стълб.

Слезте на пода в пресата нагоре. Поставете тежестта върху предмишниците, докато сгъвате лактите. Оформете права линия през тялото си от раменете до глезена, засмучете корема си в гръбначния стълб и задръжте позицията известно време и се отпуснете. В началото може да успеете да задържите позата само за 8-10 секунди. Не се притеснявайте, това ще се увеличава, докато продължавате да правите това. Повторете същото пет-шест пъти.

2. Странична дъска

Той помага за поддържане на правилна стойка и намаляване на стреса върху гръбначния стълб и по този начин помага за предотвратяване на проблеми с гърба. Укрепва коремните и гръбните мускули и може да се практикува по всяко време, но да бъдете последователни е ключът тук.

Изпънете краката си и легнете на дясната си страна така, че стъпалата и бедрата ви да лежат на пода един върху друг. Поставете десния лакът под рамото си, докато свивате основните мускули, повдигнете бедрата и коленете от пода. Задръжте в позицията за няколко секунди и се върнете в нормалното положение. Повторете същото от другата страна.

3. Седнете Ups

Укрепването на коремните мускули е предимството на това упражнение. Започнете с легнало положение върху подложка с лице нагоре. Можете да поставите ръцете си зад главата си или да ги кръстосате пред торса. Дръжте долната част на тялото неподвижна и преместете горната част на тялото към коленете. Поемете дълбоко въздух и издишайте, докато се качвате. Вдишайте, докато връщате тялото си обратно на постелката. Уверете се, че ръцете ви не притискат твърде много главата и врата. Трябва да използвате коремните мускули, за да се движите нагоре и надолу, затова се уверете, че врата ви не е напрегната по време на това упражнение. Направете това 10-15 пъти.

4. Руски обрат

Седнете на подложка на пода и сгънете леко коленете, петите ви трябва да са плоски върху подложката. Сега започнете да се облягате назад, докато усетите, че мускулите на корема са ангажирани. Можете също така да стигнете до това положение, като първо лежите на пода. Сега, сгънете коленете и повдигнете горната част на тялото към коленете. Бихте създали въображаема V-образна форма с торса и бедрата си, образувайки ръцете на V. Дръжте ръцете изправени пред лицето си. Бавно завъртете от едната страна към другата. Уверете се, че се движите със силата на коремните мускули, а не с ръцете си сами. Докато се подобрявате в това упражнение, можете да опитате да държите топка или тежести, когато се движите от страна на страна.

5. Хрускане

Хрускането се счита за най-бързият начин за изгаряне на мазнините по корема и е много лесно да се направи у дома, без никакво оборудване. Те са склонни да изграждат издръжливост и сила в коремните ви мускули. Легнете легнали на пода, поставете ръката си зад главата си, сгънете коленете си и поставете краката си на земята. Повдигнете горната част на тялото от пода, издишайте, докато се качвате нагоре и вдишайте, когато слизате. Повторете за няколко минути и се отпуснете.

Коментари Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.