успешна

Хората спазват диети не само за отслабване, но и за подобряване на благосъстоянието и управление на определени здравословни състояния. Каквато и да е причината да се спазва диета, повечето експерти са единодушни, че е важно да пиете достатъчно вода редовно през целия ден, всеки ден, за да насърчите загубата на тегло и да осигурите на тялото хидратацията, от която се нуждае, за да функционира и да бъде здраво.

Спазването на ограничителна диета няма да бъде ефективно, ако сте дехидратирани според д-р Томас Чи от университета в Сан Франциско. Повечето хора се фокусират върху новия хранителен план и забравят за пиенето на достатъчно вода; екстремните диети обикновено имат по-високо съдържание на натрий и са по-малко хидратирани.

Дехидратирането, когато ядете много месо, може да доведе до нежелани усложнения като камъни в бъбреците. Тялото е разработило начин да ви уведоми, че трябва да останете хидратирани, а жаждата е предупреждение, за да ви уведоми, че трябва да пиете повече вода.

Доказано е, че редовният прием на вода е също толкова важен, колкото и спазването на здравословна диета, особено за предотвратяване на дехидратация. Понякога хората интерпретират жаждата като глад, който може да доведе до преяждане, когато е необходимо само да се рехидратира.

Само пиенето на вода няма да ви накара да отслабнете, но здравословният начин на живот включва ключови навици като упражнения, сън, управление на стреса, здравословни храни и поддържане на хидратация. За да отслабнете по-ефективно, трябва да изготвите план, който отчита вашето текущо състояние, колко тежите, колко искате да отслабнете и как ще свалите нежеланото тегло.

Водата не съдържа допълнителни мазнини, захари или въглехидрати, за разлика от содата, спортните напитки, енергийните напитки или други сладки напитки. Според д-р Chirag Shah от университета Rutgers приемът на вода насърчава загубата на тегло чрез засилване на метаболизма на мазнините и намаляване на храненето.

Проучване, публикувано в списание Nutritional Epidemiology, включващо над 18 000 възрастни, установява, че тези, които консумират повече вода, са постоянно по-доволни и консумират по-малко калории, по-малко холестерол, по-малко мазнини и по-малко сол.

Списанието Obesity публикува друго проучване, което предполага, че тези, които са консумирали вода преди хранене, са имали по-голям успех при загуба на тегло, което се предполага, че водата има запълващ ефект, който помага на участниците да ядат по-малко.

За да останете хидратирани, ако мислите, че сте гладни, опитайте да пиете малко вода и изчакайте няколко минути, преди да посегнете към тази закуска. Опитайте да носите бутилка вода със себе си, когато излизате от дома си, за да отпиете и да се почувствате освежени. Ако забравите да пиете вода, опитайте да настроите аларма за един час. Ако не обичате обикновена вода, опитайте да влеете във водата си малко плодове или зеленчуци. Увеличаването на приема на хидратиращи плодове и зеленчуци като целина, краставица, диня и портокали може да ви помогне да сте хидратирани.

Уверете се, че пиете достатъчно вода, е важно, ако искате да отслабнете или да следвате по-балансирана диета, за да подобрите цялостното здраве.

Материали, предоставени от:

Забележка: Съдържанието може да се редактира за стил и дължина.

Тази статия не е предназначена да предоставя медицинска диагноза, съвет, лечение или препоръка.