Кивито и портокалите са естествено нискокалорични и заредени с полезни хранителни вещества. И двата плода произхождат от Азия, но могат да се отглеждат в различни региони в САЩ Портокалите, както и киви, растат навсякъде, където има достатъчно слънце, като Калифорния и Флорида. Пиковият сезон за портокалите е зимата, докато кивито достига връх в края на есента. Въпреки че и двата плода имат някои прилики, хранителното им съдържание може да варира.

двата плода

Калории

Портокалите осигуряват повече калории на плод, но това е главно защото портокалите са по-големи. Портокал, който е с диаметър малко по-малък от 3 инча, тежи около 140 грама и осигурява 70 калории. 2-инчовото киви с тегло 70 грама има само около 45 калории.

Въглехидрати

Калориите в кивито и портокалите идват предимно от въглехидрати, но те имат следи от мазнини и протеини. Портокалът съдържа малко повече от 17 грама въглехидрати, докато кивито има 10 грама. Въглехидратите осигуряват 4 калории на грам, общо 68 калории от въглехидрати в портокал и 40 калории от въглехидрати в киви.

Витамин Ц

Кивитата и портокалите са богати на витамин С. Този важен витамин поддържа вашата имунна система силна, подобрява притока на кръв и спомага за зарастването на рани. И двата плода осигуряват около 70 милиграма витамин С, почти целия витамин С, от който се нуждаете за целия ден. Жените се нуждаят от 75 милиграма, докато мъжете се нуждаят от до 90 милиграма.

Фибри

Вашето тяло използва фибри, за да подпомогне преминаването през усвоената храна, поддържайки редовното движение на червата. Меките части на кивито и портокалите съдържат разтворими фибри, докато жилавите влакнести текстури са пълни с неразтворими фибри. Въпреки че и двата типа са еднакво важни, всеки от тях играе различна роля. Разтворимите фибри попиват вода, създавайки гелообразно вещество, което забавя храносмилането. Неразтворимите фибри остават непокътнати и преминават през червата, създавайки по-обемисти изпражнения. Кивито осигурява 2 грама фибри на плод, докато портокалът има 3 грама. Трябва да консумирате около 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които имате в диетата си, предполага държавният университет в Колорадо. Например, ако спазвате 2000 калории диета, имате нужда от 28 грама фибри на ден.