blog

Салатите са невероятен начин за разнообразяване на храненията и свеждане до минимум на времето за приготвяне. Знаем, че може да е трудно да поддържаме салатите интересни, горещо препоръчваме тази цветна салата.

Това прави обилен обяд или вечеря благодарение на 24 грама протеин и 8 грама фибри. Задоволяващата хрупкава краставица и червеният лук са балансирани с пресни домати, ароматен нарязан магданоз и ярък лимон отгоре.

Професионален съвет: Дръжте сместа от боб и домати отделно от спанака, докато сте готови за сервиране.

Салата от риба тон и бял боб

Тази обилна салата включва хрупкава краставица, червен лук, пресни домати, ароматен нарязан магданоз и ярък лимон отгоре.

Време за подготовка 10 минути

Общо време 2 часа 10 минути

Порции 4 порции

Калории 283 ккал

Съставки

  • 1 скилидка чесън ситно нарязан
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 3 супени лъжици пресен лимонов сок
  • Морска сол (или хималайска сол) и смлян черен пипер (на вкус; по желание)
  • 2 кутии (по 6 унции) твърд бял тон, опакован във вода, отцеден
  • 1 (15-унция) може бял (канелини) боб, отцеден, изплакнат
  • 1 средно нарязан червен лук
  • 1 средна нарязана краставица
  • 2 средно нарязани домата
  • ½ чаша артишок сърца, опаковани във вода, отцедени, нарязани
  • ½ купчина пресен магданоз (около ½ чаша) стъбла отстранени и изхвърлени, нарязани
  • 8 чаши суров спанак (или рукола)

Инструкции

Комбинирайте чесън, олио и лимонов сок в малка купа; размахване за смесване.

По желание подправете със сол и черен пипер. Заделени.

Комбинирайте риба тон, фасул, лук, краставица, домати, артишок сърца и магданоз в средна купа; Смесете добре.

Полейте смес от риба тон с дресинг; хвърлете внимателно, за да се смеси.

Разделете равномерно спанака между четири чинии за сервиране. Нанесете равномерно със смес от риба тон.

Бележки за рецепти

Полето „Факти за храненето“ по-долу предоставя приблизителна хранителна информация за тази рецепта.

P90X/P90X2 Порции
½ Мазнини
½ Протеин
½ Въглехидрати бобови растения
1½ Зеленчук

2B Mindset Plate It!
Страхотен вариант за обяд. Заменете белия боб с повече зеленчуци за вечеря.

Ако имате въпроси относно порциите, моля, кликнете тук, за да публикувате въпрос във форумите ни, за да могат нашите експерти да помогнат. Моля, включете линк към рецептата.

Свързани статии

Рецепти

15 вкусни рецепти за любителите на сладкиши

Рецепти

25 дни празнични рецепти за шакеология

Рецепти

Бисквитки с отпечатък с бадем и кайсия

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.