Нищо не е по-лошо от закуската, но дори час по-късно се оказвате гладни. Закуските могат да ви бъдат полезни, но много хора работят на работа, където не могат да се прекъснат, за да ядат през цялото време, така че е важно да консумирате правилните храни на закуска, които могат да ви помогнат да се чувствате сити до обяд. Не всички закуски са създадени еднакво, така че е от съществено значение да знаете кои храни могат да ви помогнат да се задвижвате през целия ден.

обяд

„Наистина е важно да закусвате сутрин, защото тялото ви всъщност разгражда мускулите за протеини и произвежда собствена захар“, казва Бет Уорън, RD по имейл. „Тялото преминава през естествен пост за една нощ, докато спите, така че е изключително важно да извадите тялото си от този„ режим на глад “и да започнете да се храните идеално в рамките на един час след като се събудите.“

Яденето сутрин е важно, но това, което ядете, също може да има голяма разлика. Храни, които са с високо съдържание на захар, рафинирани въглехидрати и сол, могат да ви оставят гладни, така че е най-добре да избягвате тези храни сутрин, освен ако не искате да бягате до автоматите веднага щом започнете работа.

Следващия път, когато обмисляте какво да измислите за първото си хранене за деня, опитайте да ядете тези седем храни за закуска, които ще ви помогнат да останете доволни до обяд.

1. Яйца

Време е да разбиете омлета! Проучване от Вътрешен вестник за затлъстяването установи, че хората, които са яли две яйца на закуска, се чувстват по-сити и доволни - и всъщност са консумирали по-малко храна на обяд - от хората, които вместо това са яли багел. Яйцата са богати на протеини, които могат да ви помогнат да контролирате апетита си.

2. Овесени ядки

Проучване от Международен вестник за науката за храните и храненето установи, че закуската, пълна със сложни въглехидрати сутрин, може да помогне при чувство за ситост и бдителност. „Овесените ядки са богати на два вида фибри, разтворими и неразтворими, заедно с хубаво количество протеин, което го прави сигурен залог, за да сте сити“, казва Уорън.

3. Пудинг от семена от чиа

„Полагането на семена от чиа за една нощ в течност като бадемово или кокосово мляко с пръскане на ванилия и любимите ви плодове създава вкусно кисело мляко“, казва Уорън. "Точно както семената от чиа набъбват и създават гел-подобно вещество във вашето кисело мляко, то има същия ефект върху червата, допринасяйки за дълготрайно усещане за ситост."

4. Ядково масло

„Фъстъчено масло, бадемово масло, масло от кашу - вие го кажете“, казва Маги Михалчик, RDN по имейл. „Общото между тези орехови масла е, че те са чудесен източник на протеини и мазнини, макроелементите с постоянна мощност, от които се нуждаете, за да стигнете до обяд, без да обирате стаята за почивка в офиса за остатъци от сладкиши. в смутито си за закуска или смесете с кисело мляко за ярък старт на деня. "

5. Авокадо

„Има причина, поради която всички и майка им правят тост с авокадо“, казва Михалчик. "Това е така, защото здравословните мазнини и фибри в авокадото са силна двойка, когато става въпрос за увеличаване на ситостта. Мононенаситените мазнини увеличават усвояването от организма на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, което прави тези витамини по-лесно достъпни за вашия тялото, когато ги приемате в другите храни, които ядете през целия ден. "

6. Банани

„Този ​​плод е чудесен източник на здравословни въглехидрати, който бързо ще накара мозъка ви енергията, от която се нуждае, за да започне да мисли и да взема решения за деня“, казва Михалчик. „Насочете се към средно голям банан и винаги го сдвоявайте с източник на протеин като шепа ядки, орехово масло или кисело мляко.“

7. Покълнал зърнен тост

„Сдвояването на протеин като яйца или авокадо с покълнало пълнозърнесто с пълнещи фибри, като хляб Езекиел, ви помага да се чувствате сити и доволни“, казва Уорън. "Тъй като зърното е покълнало, то има по-нисък гликемичен индекс, което означава, че се превръща в захар по-бързо в кръвта от другия хляб, като ви осигурява по-стабилен поток от енергия и пълнота."

С толкова много опции няма причина да ви омръзва закуската и ще откриете, че се чувствате по-енергични, доволни и концентрирани, когато сутрин ядете тези храни.

Искате повече здравно покритие на жените? Вижте новия подкаст на Bustle, Честно казано, който се занимава с всички въпроси, които се страхувате да зададете.