избягването

Всъщност гладен ли сте за този последен парче, или може да има нещо друго? (Снимка: Гети Имиджис)

Защо наддадох? Защо не мога да отслабна? Това са въпроси, които много от нас си задават в даден момент по време на студентските години, започвайки с притеснение за скандалния първокурсник 15.

Експертите казват, че връзката ум-тяло е ключова - и по-важна, отколкото може би си давате сметка.

Говорих с Теси Трейси, сертифицирана треньорка по психология на храненето и хранене на ума и тялото, личен треньор и треньор по Crossfit, която използва практика, наречена "коучинг по психология на храненето", за да помогне на клиентите си с проблеми като преяждане, преяждане и предизвикателства за образа на тялото.

Публикация, споделена от Tessie (@tessietracy) на 19 януари 2017 г. в 16:21 ч. PST

„Фокусирам се върху това, което е подходящо за вашето тяло и личния ви стил“, казва тя. „Докато работим заедно по този начин, проблемите с храненето и здравето стават място за изследване. Вместо да виждат такива предизвикателства като враг, те се превръщат в възможности за растеж и самоусъвършенстване. "

Това, което Трейси прави, е да помогне на клиентите си да разберат проблемите, които биха могли да доведат до наддаване на тегло или проблеми с имиджа на тялото в собствения им живот и да разберат как психофизиологията на мислите, чувствата и вярванията влияе върху хранителния метаболизъм и здравето. Тя казва, че житейските обстоятелства - работа, пари, връзки, семейство, интимност, стрес - често влияят на нашите хранителни навици, теглото и здравето ни.

„Това, което ядем, е само половината от историята на доброто хранене“, казва Трейси на сайта си. "Другата половина е това, което сме като ядящи." Храненето на ума и тялото разкрива как физиологията на стреса, реакцията на релаксация, дишането, осъзнаването, удоволствието, времето за хранене и много по-дълбоко влияят върху храносмилането и изгарянето на калории. "

И така, Трейси е тук, за да ни разкаже някои от типичните места, в които студентите често се борят, за да можем да използваме това знание за борба с проблемите, които могат да доведат до неща като страховития първокурсник 15, както и да се научим да обичаме телата си, независимо от всичко.

Ядене на стрес

На първо място е храненето със стрес. Може дори да не осъзнаваме, че го правим, казва Трейси. Но това е често.

един ден ур 20 и колежните класове ви стресират до степен да ядете Тако Бел, докато плачете и да не пукате как изглежда тялото ви https://t.co/E0nPxO2m80

Какво се случва в мозъка и тялото?

„Стресовата връзка е едно от първите неща, по които винаги работя с хората“, казва Трейси. „Ако се чувствам така, сякаш имам тегло за отслабване, чувствам, че може би съм наддал, защото съм толкова стресиран и съм стресиращ, защото искам да отслабна, това, което всъщност правя физиологично в тялото си, създава по-скоро хронична реакция на стрес на ниско ниво, която засяга нашите хормони и химикалите ни за борба или бягство. "

Това, което се случва, казва Трейси, е, че стресираното състояние увеличава кортизола в тялото, което предпазва мазнините от изгаряне. Това е биологичен отговор, който започва, когато се чувстваме стресирани, за да ни помогне да избегнем опасността. Това е хубаво нещо, но мозъкът ни не знае разликата между сценарий, който наистина е животозастрашаващ, и по-типичен стресор.

Хроничният стрес усложнява проблема. Това, което се случва с течение на времето, е, че имаме проблеми с усвояването на хранителните вещества от храната, дори в здравословно хранене, в нашето тяло. Капацитетът ни за изгаряне на калории и метаболизмът намаляват, а нивата на инсулина и кортизола също намаляват.

И така, какво да направя, когато съм стресиран?

„Винаги казвам, че затова трябва да си починем и да смелим“, казва Трейси.

Когато ядете, съветва тя, просто се съсредоточете върху яденето. Нищо друго. Яжте бавно и се съсредоточете върху това да се насладите на храната.

„Само като правим това, вместо да бързаме с храненията, ще открием, че апетитът ни е по-регулиран и ще разпознаем кога тялото ни се чувства сито и сме сити“, казва Трейси.

Емоционално хранене

Разрешени ли са плач и емоционално хранене в колежа? Питам за приятел.

Какво се случва в мозъка и тялото?

„Емоционалното хранене наистина е просто механизъм за справяне“, казва Трейси. „Така че няма срам в факта, че ходим на храна за удоволствие, защото това е, което буквално се случва в телата ни, когато я ядем.“

А храната, посочва тя, всъщност е създадена да ни носи удоволствие. Когато изядем нещо като парче шоколадова торта след тежък ден, ние се чувстваме по-добре, защото това избутва нашите ендорфини и реакцията на удоволствието на тялото, колкото нещо като секс или упражнения, казва Трейси.

И така, какво трябва да направя, когато се храня емоционално?

Ето съветите на Трейси:

1. Започнете бавно. Опитайте се да не отнемате внезапно проблемното поведение от себе си и отидете на студена пуйка, защото това може да ви настрои за рецидиви и разочарование в себе си, ако не сте перфектни.

2. Вестник. „Можете да започнете да разпознавате какви са консистенциите“, когато ги запишете, казва Трейси. „Винаги ли мисълта за определено нещо ви кара да искате да ядете емоционално? Това осъзнаване е добра първа стъпка. "

3. Разменяйте. Намерете нещо, което да замени този навик, точно както ако се опитвате да се откажете от пушенето или пиенето. Обадете се на приятел, излезте на разходка, изпийте огромна чаша ледена вода или упражнете.

4. Проследявайте напредъка си. Направете календар и проверете в края на деня как е преминал вашият ден. Задайте си въпроса: Имах ли добър ден? Чувствах ли се така, сякаш се подхранвах с храна? Избягвах ли да ям емоционално? И си поставете малка отметка, когато сте го направили.

„В края на седмицата погледнете назад и може би това бяха два или три дни, които бяха добри", казва Трейси. „Това е чудесен начин да го измерим, защото когато (не успеем) можем да сме склонни да се бием, но в действителност може да сме постигнали много напредък през последния месец. "

Преяждане и преяждане

Какво се случва в мозъка и тялото?

„Преяждането е да знаем, че сме се наситили и съзнателно продължаваме да ядем повече, защото сме в социална среда, вкусът му е наистина добър или получаваме някакво удоволствие или емоционално удовлетворение от храната“, казва Трейси.

И така, какво трябва да избягвам да преяждам?

1. Дишайте. Поемете пет пъти дълбоко въздух, преди да ядете храна или да вземете друга помощ.

2. План за остатъци. Ако ядете навън, поставете около една трета от храната си отстрани и просто яжте първо това, което е пред вас, след това опитайте да се проверите с тялото си, за да видите дали всъщност все още сте гладни или можете да вземете почивка у дома за по-късно. „Също така добър трик за бюджета на колежа“, казва Трейси.

3. Планирайте предварително. Понякога ще преядем, ако сме неуравновесени. Така че, ако откриете, че преяждате късно през нощта или следобед, проверете дали сте закусили и обядвали, а също така се уверете, че получавате добри източници на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

Ами ако проблемът ми е преяждане?

„Мога да кажа, че алкохолът има редица стойности върху тялото, дори когато сме в края на тийнейджърските си години и началото на 20-те години и тялото ни отскача веднага след нощ от 10 изстрела“, казва Трейси.

Какво се случва в мозъка и тялото?

Алкохолът намалява количеството спокоен сън, което получавате. Също така намалява способността на организма да възстановява протеините и мускулите. Може да бъде и депресант.

И така, какво трябва да направя, за да избегна запояването?

1. Яжте първо. Уверете се, че сте яли нещо за вечеря, преди да започнете да пиете.

2. Сдвоете. Намерете приятел, с когото обикновено излизате, който е в същата лодка като вас, и споделете това, върху което искате да работите, като например да пиете по-малко или по-рядко. И да се държим отговорни.

„Когато имаме външна отчетност за поведението и целите си, имаме 90% по-голяма вероятност да ги постигнем, когато просто имаме идеята да работим върху нещо“, казва Трейси.

3. Темповете себе си. За всяка алкохолна напитка имайте по една девствена напитка. Така че между всяка напитка има по един моктейл, подобно на сода с вар.

4. Изправете се пред истината. Честно се запитайте: „Имам ли предизвикателство или проблем, който се опитвам да прикрия или да избягам с всичко това пиене?“

„Всички се познаваме“, казва Трейси. "Ако случаят е такъв, бих казал, потърсете професионална подкрепа."

София Тулп е студентка в колеж Итака и стажантка в САЩ ДНЕС.

Тази история първоначално се появи в блога на USA TODAY College, източник на новини, изготвен за студенти от студентски журналисти. Блогът затвори през септември 2017 г.