Задействайте усилията си за загуба на мазнини, като включите тези ядки в ежедневната си диета.

3 най-добри ядки за загуба на мазнини

фитнес

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Получих ядки?

Унция ядки на ден може да попречи на лекаря и да намали числата на кантара. Ядките не само осигуряват ползи за загуба на мазнини, но и безброй други ползи за здравето. С това казано, British Journal of Nutrition завърши проучване, при което хората с наднормено тегло спазват диета с ограничено съдържание на калории, която съдържа ядки. И беше установено, че комбинирането и на двете позволява по-голяма загуба на мазнини. Кликнете върху, за да разберете кои точно ядки трябва да включите във вашата диета.

Орехови ядки

Неотдавнашно проучване, публикувано от Journal of Nutrition, показва, че една порция орехи съдържа 39 калории по-малко от това, което е посочено в базата данни на хранителните вещества на USDA, което е 185 калории. Д-р Дейвид Дж. Баер, доктор по физиология на научните изследвания в Службата за земеделски изследвания, Министерство на земеделието на САЩ (USDA) ръководи проучването, казвайки: „Предвид потенциалните ползи за здравето от консумацията на орехи, включително намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, струва си да се разбере съдържанието на калории в орехите в човешката диета и потенциално да се намалят бариерите пред тяхната консумация. ”В проучването са участвали 18 здрави възрастни, които са спазвали контролирана американска диета без орехи в продължение на три седмици и след това контролирана диета с 1,5 порции от орехите за още три седмици. Нивата на калории се измерват с калориметрия на бомба, която е метод за изчисляване на енергията на реакцията или това, което е по-известно като смилаемостта на храната. Изводът: не се притеснявайте за калориите.

Други ползи за здравето

Орехите съдържат свойства за борба с рака. Поради изобилието от ALA и аминокиселината l-аргинин, орехите повишават здравето на сърцето. Проучванията показват, че орехите могат да подобрят репродуктивното здраве при мъжете. Супер ядката има невропротективни съединения, които поддържат здравето на мозъка.

Бадеми

Изследване, публикувано от Journal of American Heart Association, демонстрира, че бадемите могат да помогнат да се премахнат упоритите коремни мазнини. Изследването е проведено от Penn State University, в което са участвали 52 участници с наднормено тегло и висок холестерол. Всеки участник спазва диета, насочена към понижаване на холестерола чрез включване на закуски като кифла с банан или цели бадеми. Установено е, че тези, които ядат бадеми, имат значителен спад в холестерола си заедно с коремните мазнини. Клер Бериман, изследовател на изследването, казва: „Нашето изследване установи, че заместването на бадемите с лека въглехидратна закуска подобрява многобройни рискови фактори за здравето на сърцето, включително ново откритие, че яденето на бадеми намалява коремните мазнини.“ Бадемите също са чудесен източник на фолиева киселина и биотин, които са витамини против стареене.

Шам-фъстъци

За да избелите талията си, яжте шам фъстък. Списанието Nutrition публикува проучване, при което 60 възрастни на средна възраст са разделени на две групи: група от шам-фъстък и контролна група. Групата, която добавя шам-фъстъци към диетата си при 20 процента от общите им калории от ядките - в крайна сметка увеличава приема на протеини и мазнини, като същевременно намалява приема на въглехидрати. Що се отнася до макроразделянето на контролната група, това е 30% въглехидрати, 15% протеини и 25% мазнини. Това продължи общо шест месеца. И резултатите ... групата шам-фъстъци имаше по-малки талии - 0,7 инча - и общият им холестерол спадна с 15 точки. Причината: шам-фъстъците са с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които могат да се насочат към коремните мазнини.

Получих ядки?

Унция ядки на ден може да попречи на лекаря и да намали числата на скалата. Ядките не само осигуряват ползи за загуба на мазнини, но и безброй други ползи за здравето. С това казано, British Journal of Nutrition завърши проучване, при което хората с наднормено тегло спазват диета с ограничено съдържание на калории, която съдържа ядки. И беше установено, че комбинирането и на двете позволява по-голяма загуба на мазнини. Кликнете върху, за да разберете кои точно ядки трябва да включите във вашата диета.

Орехови ядки

Неотдавнашно проучване, публикувано от Journal of Nutrition, показва, че една порция орехи съдържа 39 калории по-малко от това, което е посочено в базата данни на хранителните вещества на USDA, което е 185 калории. Д-р Дейвид Дж. Баер, доктор по физиология на научните изследвания в Службата за земеделски изследвания, Министерство на земеделието на САЩ (USDA) ръководи проучването, казвайки: „Предвид потенциалните ползи за здравето от консумацията на орехи, включително намаления риск от сърдечно-съдови заболявания, струва си да разберете съдържанието на калории в орехите в човешката диета и потенциално да намалите бариерите пред тяхната консумация. "

В проучването са участвали 18 здрави възрастни, които са спазвали контролирана американска диета без орехи в продължение на три седмици и след това контролирана диета с 1,5 порции орехи за още три седмици. Нивата на калории се измерват с калориметрия на бомба, която е метод за изчисляване на енергията на реакцията или това, което е по-известно като смилаемостта на храната. Изводът: не се притеснявайте за калориите.

Други ползи за здравето

  • Орехите съдържат свойства за борба с рака.
  • Поради изобилието от ALA и аминокиселината l-аргинин, орехите укрепват здравето на сърцето.
  • Проучванията показват, че орехите могат да подобрят репродуктивното здраве при мъжете.
  • Супер ядката има невропротективни съединения, които поддържат здравето на мозъка.

Бадеми

Изследване, публикувано от Journal of American Heart Association, демонстрира, че бадемите могат да помогнат да се премахнат упоритите мазнини по корема. Изследването е проведено от Penn State University, в което са участвали 52 участници с наднормено тегло и висок холестерол. Всеки участник следва диета, която има за цел да намали холестерола чрез включване на закуски като кифла с банан или цели бадеми.

Установено е, че тези, които ядат бадеми, имат значителен спад в холестерола си заедно с коремните мазнини. Клер Бериман, изследовател на изследването, казва: „Нашето изследване установи, че заместването на бадемите с лека въглехидратна закуска подобрява многобройни рискови фактори за здравето на сърцето, включително ново откритие, че яденето на бадеми намалява коремните мазнини.“

Бадемите също са чудесен източник на фолиева киселина и биотин, които са витамини против стареене.

Шам-фъстъци

За да избелите талията си, яжте шам фъстък. Списанието Nutrition публикува проучване, при което 60 възрастни на средна възраст са разделени на две групи: група от шам-фъстък и контролна група. Групата, която добавя шам-фъстъци към диетата си при 20 процента от общите им калории от ядките - в крайна сметка увеличава приема на протеини и мазнини, като същевременно намалява приема на въглехидрати. Що се отнася до макроразделянето на контролната група, това е 30% въглехидрати, 15% протеини и 25% мазнини. Това продължи общо шест месеца.

И резултатите ... групата шам-фъстъци имаше по-малки талии - 0,7 инча - и общият им холестерол спадна с 15 точки.

Причината: шам-фъстъците са с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които могат да се насочат към коремните мазнини.