ключът

Готов ли си за това? Ключът към здравословното хранене е да променяте поведението си бавно по прост, постепенен начин, така че новото поведение да стане втора природа. То просто става част от вашето ежедневие и абсолютно не прилича на краткосрочна диета. Помислете за това за секунда. Когато започнете диета, решавате да обхванете напълно своето поведение и това, което ядете за един ден. Чувам ви да казвате, че просто наистина трябва да направите драстична промяна. Разбрах. Но нека направим дългосрочна промяна. Този, който залепва.

Краткосрочните диети водят до краткосрочни промени

Вместо да се фокусираме върху краткосрочните диети, които често водят до колебания в теглото и не успяват да доведат до дългосрочни промени, нека станем реални. Ако искате да поддържате здравословно тегло, или да губите телесни мазнини, или дори просто да се чувствате добре, тогава трябва да се храните здравословно.

Какво означава здравословно?

Здравословно означава да се яде предимно цяла, минимално преработена храна и широка гама от тях. В чинията ви трябва да има много цветове. Не само този често срещан цвят на месо и картофи. Нека вземем малко зелено, червено, жълто и по дяволите, хвърлете малко лилави там!

Истинска храна = истински хранителни вещества

Вашето тяло иска истинска храна и мощните, чувствайте добри хранителни вещества, от които се нуждае. В преработената храна липсват тези хранителни вещества и са създадени така, че да ги преяждате. Има много добра причина, поради която не можете да оставите чантата на Dorito.

Започнете с контрол на порциите

Ето нашата първа проста стъпка към здравословното хранене. Нека използваме размера на ръката ви, за да разпределим точното количество храна в чинията си. Така че 1 размер на дланта за протеини, 1 размер на затворен юмрук за зеленчуци, 1 ръка с чаша за въглехидрати и 1 размер на палеца за мазнини. Надяваме се, че правите странни движения с ръка, докато следвате. Ако не, не се притеснявайте, можете да разгледате най-новото ни видео в Instagram TV, където показвам това ръководство за порции в моята кухня. Съсредоточете се върху едно хранене и започнете да коригирате порциите си. Разпечатайте тук инфографиката от нашите приятели в Precision Nutrition и я поставете в хладилника си. Не забравяйте, че това е ново умение, така че ще изисква известно време и внимание, докато не се впише във вашето ежедневие.

Практикувайте, докато не стане втора природа

Но тук е ключът. Това е промяна, която можете да направите в дългосрочен план. Можете да ядете правилните порции храна за тялото си и да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. Ами когато излезете да хапнете? Поръчайте здравословно хранене и проверете тези порции в чинията си. Твърде много храна? Време е да вземете кутия.

За повече съвети относно храненето, упражненията, мобилността или просто за поздрав, следвайте ни в Instagram, разгледайте страницата ни във Facebook, прочетете нашите туитове и накрая ме гледайте на нашия Instagram TV Channel.