Забележка: това е пост за гост, написан от д-р Робин Бхавсар. Д-р Bhavsar е лекар със специализация по урология (областта на медицината, занимаваща се с тестостерон).

Хей, всички. Ще направя много груби опростявания, за да запазя това лесно за следване и полезно за вас. Въпреки това имам доста знания в тази област. В никакъв случай не съм окончателният ресурс, тъй като непрекъснато научавам за нови неща, но съм изучавал тестостерон доста задълбочено като уролог и имам много опит в правенето на заместителна терапия с тестостерон за моите пациенти.

Като уролог получих доста общо медицинско обучение, а също и по-точно за тестостерона. Най-голямото нещо, което ми помогна да изградя мускули, беше дисциплината, но открих, че това ми помогна да знам как да подобря естествено тестостерона си.

  • Моята обемна трансформация досега
  • Това, че сте слаби или слаби, означава, че имате нисък тестостерон?
  • Как тестостеронът влияе върху мускулния растеж, докато се групира
  • Стероиди, културизъм и мускулен растеж
  • Как да увеличите тестостерона си естествено
  • Често задавани въпроси за тестостерона

ръководство

Моята обемна трансформация досега

Цял живот бях кльощава. 5 ′ 10 ″ и варира между 125 до 130 паунда. През по-голямата част от гимназията бях около 120 кг.

Наистина не бях доволен от начина, по който изглеждах, но по-рано вярвах, че никой не може да промени формата на тялото си. Че това се определяше преди всичко от генетиката и малко можеше да се направи по въпроса. Винаги съм смятал, че културизмът е за онези „големи момчета“, които видях, и че никога не бих могъл да го направя.

След медицинското училище научих всичко за физиологията на метаболизма, наддаването на тегло и епидемията от затлъстяване в тази страна (САЩ) и много други. Това винаги беше променливо. Ако затлъстелите хора могат да отслабнат, дори и срещу невъзможни шансове, тогава защо не бих могъл да наддавам?

Но дори и със знанието, че мога да променя типа на тялото си, все пак се борех.

По-късно, по време на един от моите краткотрайни периоди на мотивация, попаднах на този уебсайт. Не знам какво беше, но всичко щракна. Хората, които създадоха този уебсайт, като самите бивши слаби момчета, изглежда удариха всеки гвоздей по отношение на борбата, която преживях и как се чувствах. След като прочетох почти цялото им безплатно съдържание, реших да продължа и да купя програмата. След това прочетох цялата електронна книга. Два пъти.

Към този момент от живота си бях наскоро практикуващ лекар с 2 малки деца вкъщи. Ходенето на фитнес не беше осъществимо, затова донесох фитнеса вкъщи, като си направих своя. Първоначално започнах с 1 комплект дъмбели с регулируемо тегло (5-52,5 lbs), набиращ се бар и пейка. Завърших всичките 4 фази на програмата само с тези 3 неща.

В края на програмата Bony to Beastly претеглих около 160 фунта или така. Впоследствие нарязах и след това напълних отново и просто завърших още една разфасовка, за да се отърва от излишните телесни мазнини. Ето ме преди 2-3 дни в края на изрязването си:

Това, че сте слаби или слаби, означава, че имате нисък тестостерон?

Няма връзка между това да сте слаби и да имате нисък тестостерон, освен ако няма други медицински състояния. Ако не друго, е точно обратното. Мастните клетки превръщат тестостерона в естроген; следователно хората със затлъстяване са склонни да имат по-ниски нива на тестостерон и по-високи нива на естроген. Слабите хора обаче са склонни да имат доста здравословни нива на тестостерон. Не непременно по-високо, само по себе си, но нормално.

Основната полза от слабите хора е, че с нормалния си тестостерон те са в добра форма за изграждане на мускули и с естествения си висок метаболизъм обикновено са в състояние да направят това съвсем слабо.

Случай в случая, аз. Имах висок тестостерон по време на пубертета, но бях слаб като клонка. Също така никога не съм правил упражнения за носене на тежести и съм се хранил като мишка. Но ако бях направил правилните неща, моето високо тестостероново производство би могло да ми помогне да изградя хубаво тяло по-лесно.

Същото важи и за повечето слаби хора.

Как тестостеронът влияе върху мускулния растеж, докато се групира

Самият тестостерон е стероид. При мъжете 90% от производството на тестостерон се генерира от тестисите, а 10% от надбъбречните жлези. Той играе много критични роли както при мъжете, така и при жените и е основен хормон и при двамата, но, очевидно, прави повече при мъжете и е необходим в по-големи количества. Тук ще разгледам как тестостеронът влияе на мъжете.

Тестостеронът е свързан със следните предимства:

  • Повишена чиста мускулна маса
  • Повишен метаболизъм
  • Увеличена памет
  • Леко подобрение на липидния профил (понижава LDL и повишава HDL)
  • Повишава либидото
  • Подпомага сперматогенезата
  • Индиректно помага при костна плътност
  • Подпомага изразяването на мъжки генетични черти (окосмяване по лицето, окосмяване по тялото и срамната част, плешивост и растеж на простатата)
  • Намалена мастна тъкан (по-малко мазнини)

Симптомите на ниския тестостерон включват:

  • Ниско либидо
  • По-малко енергия
  • Умора
  • Загуба на апетит
  • Натрупване на мазнини
  • Загуба на мускули
  • Затруднено поддържане на мускулите
  • Намалена концентрация
  • Еректилна дисфункция
  • Безплодие

Ако човек има нисък тестостерон, най-често срещаният симптом е ниското либидо.

Много от моите пациенти искат да знаят дали трябва да са на тестостерон, защото подозират, че нивата на тестостерон са ниски. Като лекари, ние не лекуваме броя; лекуваме симптомите. Така че, ако някой има нисък T, но няма симптоми, ние често ще обезкуражаваме лечението, но ако тези симптоми също са налице, тогава можем да лекуваме с тестостерон.

Стероиди, културизъм и мускулен растеж

Като начинаещ, изграждането на мускули е относително бързо и лесно със или без стероиди. С течение на времето напредването става по-бавно и по-трудно. В крайна сметка, ако тренировките и диетата са достатъчно добри, хората достигат своя генетичен таван.

Един от начините, по които тялото ограничава растежа, е чрез регулиране на това колко тестостерон ще освободи. Използвайки тестостерон, човек може да премине генетичния си потенциал, като увеличи скоростта, с която мускулните влакна могат да изтеглят нови мионуклеуси от сателитни клетки (повече за това тук). След това калориите се насочват в мускулите, за да подхранват този растеж. Приемът на тестостерон също значително намалява времето, необходимо за възстановяване, което позволява на хората да тренират много по-често. Всичко това ускорява мускулния растеж, като същевременно намалява натрупването на мазнини.

Въпреки това, има няколко неблагоприятни странични ефекти от приемането на тестостерон и хората, които приемат тестостерон за културизъм, често го правят с незаконно придобити тестостеронови продукти и почти без да знаят какво ще направи с тях.

Страничните ефекти от употребата на тестостерон не са без значение:

  • Зависимост през целия живот от тестостерон (прекъсване на хормоните ви за постоянно)
  • Акне
  • Повишен риск от развитие и чувствителност на гърдите
  • Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци и белодробни емболии
  • Повишен риск от инсулти и инфаркти
  • Структурни промени в сърцето
  • По-висок риск от уголемяване на простатата
  • Задържане на течности и подуване
  • Безплодие

Също така, когато хората започват тестостерон, те обикновено се оказват за цял живот.

Когато мозъкът види, че нашият тестостерон намалява, той произвежда лутеинизиращ хормон, сигнализирайки на тестисите да произвеждат повече тестостерон. След това, когато нивата на тестостерон започват да се повишават, той спира производството на лутеинизиращ хормон, като казва на тялото да спре производството на тестостерон. Това поддържа баланс.

Ако човек приема тестостерон, мозъкът смята, че се произвежда много и намалява производството на лутеинизиращ хормон. Нивата на тестостерон обаче не спадат, тъй като тестостеронът се дава външно. След това производството на лутеинизиращ хормон спада до почти нула, което все още няма балансиращ ефект.

В рамките на няколко месеца тестисите започват да се свиват и спират да произвеждат както сперматозоиди, така и тестостерон. Това е обратимо в краткосрочен план, но колкото по-дълго човек продължава да използва тестостерон, толкова по-постоянен става той, в крайна сметка причинява трайно безплодие и окончателно прекратяване на способността на организма да произвежда собствен тестостерон. В този момент човекът е почти стерилен и ще разчита завинаги на външния тестостерон.

Когато приемате тестостерон за културизъм, той трябва да се циклира, за да се опита да сведе до минимум ефектите от спирането на естественото производство на тестостерон. (Няма да разяснявам подробно как да го циклирам, защото не искам хората да се опитват да го правят сами. Не забравяйте, че това ръководство оставя много подробности и грубо опростява нещата.)

Като цяло не препоръчвам използването на тестостерон за културизъм. Можете да изградите мускули без него. Освен това програмата Bony to Beastly вече има чудесни съвети за подпомагане на естественото стимулиране на производството на тестостерон.

За тези, които искат повече, бих обмислил използването на билков бустер за тестостерон като ашваганда (ръководство за членове тук), който може да помогне за естественото производство на тестостерон в тялото (проучване) или Tribulus, който може да увеличи либидото ви.

Ако все пак искате да използвате външен тестостерон, най-добре би било да се направи под ръководството на лекар, за да се наблюдават лабораториите и да се гарантира безопасността. Правейки го самостоятелно може да има сериозни последици за здравето.

Как да увеличите тестостерона си естествено

Хората могат да повишат доста тестостерона си чрез начин на живот. Виждал съм как хората повишават тестостерона си от 260 (нисък) на 550 (нормален), а други преминават от ниско нормално (350 или така) до високо (800) само чрез промени в начина на живот.

Това е нещо, което можете да направите сами. Разбира се, много фактори имат значение.

Първата стъпка е да се уверите, че не ограничавате ненужно производството на тестостерон и има множество фактори, които могат значително да намалят производството на тестостерон.

Някои често срещани примери за неща, които ограничават производството на тестостерон:

  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Като прекалено заседнал
  • Хранене с лоша диета
  • Като диабет
  • Използване на наркотици с рецепта
  • Болест
  • предишна злоупотреба с тестостерон

Трите стълба за повишаване на тестостерона естествено се въртят наоколо вдигане на тежки неща, здравословно хранене и достатъчно сън.

Програмата Bony to Beastly ще помогне за повдигането и храненето, а за подобряване на съня ви написах ръководство за членове на Beastly в общността.

(Не е лоша идея да посетите лекар, за да сте сигурни, че всички други фактори се лекуват правилно, и опитите за повишаване на тестостерона по естествен път не винаги работят, но съм виждал много случаи на хора, които повишават значително тестостерона си сами. )

Често задавани въпроси за тестостерона

Някои от тях са често срещани въпроси на тестостерон от пациентите; други идват от членове на общността Beastly.

Как да разбера нивото си на тестостерон?

Вижте личния си лекар и поискайте вземане на кръв. Нивата на тестостерон трябва да се определят между 6:00 и 10:00, когато тестостеронът е на най-високите естествени нива.

Какво трябва да бъде нивото на тестостерона ми, ако го проверя?

Нормалното ниво на тестостерон е между 350 ng/dl и 700 ng/dl за повечето възрастни. Между 700 и 1500 ng/dl се счита за висок тестостерон и обикновено се наблюдава при тийнейджъри в пубертет. Над 1500 ng/dL обикновено се счита за супрафизиологично и обикновено не е постижимо, освен ако някой не използва фармацевтичен тестостерон или има тумор, произвеждащ тестостерон.

Не забравяйте, че ние сме склонни да лекуваме хора с нисък тестостерон само ако те също имат симптоми.

Тестостеронът циркулира в 3 форми в тялото. Той може да бъде свързан със глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), албумин или в свободна форма. Измерванията на тестостерона, които бихте получили от стандартен лабораторен тест, биха измерили всичко това заедно. Интересното е, че само част от него всъщност е достъпна за тялото. Нито един от тестостерона, свързан с SHBG, не е на разположение, около 20% от този, свързан с албумин, е наличен и целият свободен тестостерон е наличен. 60-70% от тестостерона циркулира, свързан с SHBG, приблизително 25% циркулира, свързан с албумин, и само останалите няколко процента са свободен тестостерон.

В медицината се грижим само за наличния тестостерон и е много трудно да се измери надеждно. Освен това не са установени установени нормални стойности за бионаличен тестостерон. Ето защо някои хора могат да имат граничен нисък тестостерон, да се чувстват добре, да имат добро либидо, да са мускулести и да нямат проблеми с натрупването на повече мускули.

Намалява ли тестостеронът с напредването на възрастта и това ще повлияе на печалбите ми?

Да и не. Да, тестостеронът намалява с възрастта. 40-годишното дете няма да има същия тестостерон като 20-годишното. Въпреки това, голяма част от спада на тестостерона се дължи на намалена физическа активност и упражнения с тегло, повишени мазнини и по-заседнал начин на живот. Следването на b2B или друг активен начин на живот в средна възраст ще ви позволи да запазите относително високо ниво на тестостерон до края на живота и човек може да поддържа високо ниво на мускулна маса или дори да изгражда мускули на всяка възраст.

Трябва ли да тренирам, когато тестостеронът ми е най-висок?

Не. Тренирайте, когато пожелаете. Тестостеронът се покачва и намалява през целия ден. Важното е вашето общо ниво на тестостерон, а не колебания на час. Вашето тяло е оборудвано за изграждане на мускули по всяко време на деня, при условие, че получавате достатъчно за ядене и пълноценен сън. Ежедневните циркадни ритми в тялото ви нямат отношение към това кога е най-доброто време за тренировка.

Чух, че ако приемам високи дози тестостерон, мога да се превърна в He-Man, като просто седя на дивана си без упражнения. Вярно ли е?

Не. Въпреки че е вярно, че повишаването на тестостерона до надфизиологични нива може да доведе до загуба на мазнини и мускулен растеж с нулеви упражнения, печалбите не са толкова значителни. След като запасите от телесни мазнини станат достатъчно ниски, мускулният растеж ще спре без калориен излишък. Освен това, без упражнения, голяма част от излишния тестостерон ще започне да се превръща в естроген, тъй като не се използва, излагайки такъв на риск за всякакви нежелани странични ефекти.

Влияе ли марихуаната на нивата на тестостерона ми?

О: Това е сложно. Краткият отговор е да, може. Дългият отговор е, че това зависи от много фактори. Никога не е доказано, че употребата на лека марихуана влияе върху употребата на тестостерон. Умерените до тежки нива на THC при лабораторни животни могат да причинят значителни проблеми с тестостерона и естрогена, но това изглежда не корелира добре с хората.

Изглежда, че някои хора могат да изпушат тон MJ без вредно въздействие върху хормоните им, а други могат да започнат да развиват излишък от естроген и дефицит на тестостерон. Голяма част от това изглежда е генетично, но журито все още е малко неубедително по този въпрос.

Ами други лекарства, като алкохол, кофеин, цигари и т.н.?

Няколко други неща могат да причинят нисък тестостерон, особено хронична употреба на наркотици (като Vicodin, Percocet и т.н.), и злоупотреба с алкохол (не просто пиене от време на време по барове). Цигарите могат да повлияят на броя на сперматозоидите, но това всъщност не е свързано с нисък тестостерон.

Не можете да станете огромни като тези културисти по телевизията без тестостерон, нали?

Може да има истина в това, но много зависи от вашата генетика. Тези със северноафриканско, скандинавско или германско наследство изглежда имат по-добра генетична способност да станат масивни, докато азиатците изглежда по-трудно стават огромни. Очевидно има много изключения. Реалността е, да, можете да станете огромни сами, но определението ви за това, което определя като огромно, зависи до голяма степен от вашето възприятие. За да станат нелепо големи, често е необходим някакъв вид хормонална манипулация.

Видях проучване за нивата на тестостерон, увеличаващи се след вазектомия. Знаете ли много за това?

Да, нивата на тестостерон могат да повишат някои след вазектомия, но това е статистическа констатация, а не клинична. С други думи, броят е по-голям, но не е достатъчен, за да означава нещо важно за вашето тяло. Обикновено са необходими промени над 150 ng/dL, преди клиничните промени да станат очевидни.

С тестостерона и циркадния ритъм, мисля, че си спомням, че четох нещо за консумацията на въглехидрати сутрин, намалявайки естествения сутрешен пик на тестостерон. Някаква истина за това? И ако е така, ще бъде ли пренебрежимо малко?

Въглехидратите се считат за съществени за производството на тестостерон, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с по-нисък свободен тестостерон (проучване). Точно обратното, като цяло.

По-конкретно, това проучване показа, че атлетите, подложени на силни стресови дейности като упражнения, показват по-ниски нива на тестостерон и по-високи нива на кортизол, ако започват в състояние с дефицит на въглехидрати (проучване) Така че не съм сигурен, че бихте искали да избягвате въглехидратите. Може би рафинирани захари, но въобще не въглехидрати.