Може да искате да се разкъсате с обемисти мускули. Или може да сте отчаяни да добавите всякакъв вид телесни мазнини, така че дрехите да не ви обличат, сякаш сте закачалка. Независимо от това, общото население може да не е в състояние да се свърже.

кльощавият
Формата на красотата се променя с времето.

Имаше време, когато една кръгла фигура беше културно приемлива, дори оценена. Извивките при жените бяха тенденцията, а добре изглеждащите момчета се смятаха за „парчета“. Очевидно парчето предполага нещо съществено, а не частица от човек. И сладострастна беше добре търсената фигура на Мерилин Монро.

Днес тънкият е. По-малкото е повече, когато става въпрос за щастливо тегло и, както отразяват стиловете на знаменитостите, облечените дрехи. За да не се отклонявам от модните тенденции, но повечето се съгласяват, че ездачите са по-удобни без издутина в средната част. Следователно проблемите с теглото на слабите хора в най-добрия случай често се забравят или се смятат за направо нелепи.

Вече не оплаквайте ъгловата си форма. Време е да се обърнем към начините за напълняване. Безопасно.

Тънката не винаги означава здравословна

Затлъстяването увеличава рисковете за всякакви здравословни проблеми. И все пак да си слаб не е лесно преминаване към здравословен живот. Например, нивата на холестерола могат да бъдат високи, дори когато числата по скалата не са. Освен това тези с поднормено тегло имат повишен риск от проблеми като остеопороза и отслабен имунитет.

Някои определят поднорменото тегло като индекс на телесна маса под 18,5. Други ще спорят за надеждността на индексирането на телесна маса (ИТМ) за всякакви цели. Като член на Центъра се срещнете с вашата медицинска сестра на място. Имате право на здравна оценка на всеки 12 седмици, заедно с измерване на ИТМ. Определете целите си с медицинска информация, включително най-здравословното ви тегло.

Храненето срещу диетата

Тъй като „диета“ често се отнася до гладуване в опит за отслабване, най-добре е да помислите за правилното „хранене“. Да си слаб не е разрешително, за да се натъпчеш с нещо. (Спомнете си, че нивата на мазнините в кръвта не винаги се влияят от телесното тегло.) По-скоро консумирайте здравословни калории с изоставяне. (Забележка: Въпреки че висококалоричните, мазни пържени картофи и чийзбургери не се считат за здравословни.)

Опаковайте се с енергия

Яденето на повече може да звучи лесно за общество, постоянно изкушаващо се от безсмислени възможности за хранене. Като слаб човек, който се опитва да стане по-здрав, храненето с внимание остава важно, особено по време на препоръчваните чести закуски. Може да поискате да добавите малки допълнителни ястия към деня си, за да не се чувствате пренаситени. Това често се препоръчва, независимо от целите за тегло.

Изберете храни, заредени с хранителни вещества, както и калории. Това гарантира повишаване на теглото и нивото на енергия. Вие не просто ядете повече; ядете здравословно. Независимо дали сте дебели или слаби, изборът на здравословна храна е предимството на всички. За да увеличите теглото си, всеки ден е необходимо да надвишавате нивото си на поддръжка на калории. Консумирането на по-малко или същото количество калории няма да доведе до резултати, независимо от това колко тегло се изпомпва в тренировъчния под за насипни товари.

Добавете авокадо към салати и сандвичи за здравословно повишаване на калориите.

Празник за тях за здравословно наддаване на тегло:

Авокадо: Супер храна, с над 200 калории всяка. Те съдържат повече калий, отколкото бананите, заредени са с фибри и богати на витамини В, К и Е. Проучванията ги свързват с по-ниски нива на холестерол в кръвта. Понастоящем те са под разследване, за да се считат за храна за борба с рака.

100% сок: Често рекламиран като една от причините за детските проблеми с теглото, прясна чаша дава тласък на калории и хранителни вещества. Зареден с витамини и минерали, чистият плодов сок е добър избор. Избягвайте „коктейли“ и други сложни етикети като „съдържа 100% витамин С.“ Тази техника за разсейване обикновено се превежда като добавки за захар и сироп. Имате нужда от гориво, за да изградите тялото си.

Закуската отива основно: Бейгъл и мюсли могат да се ползват денонощно като здравословни закуски. Багелите са заредени със сложни въглехидрати и повече от два пъти калориите, намиращи се в филия хляб. Като се има предвид изборът, използвайте гевреци за изграждане на сандвич. Яжте гевреци с яйца вместо препечен хляб. Добавете калории с заместител за омега-3 масло, крема сирене с ниско съдържание на мазнини или 100% плодови консерви.

Яжте се с гранола. Добавете ядки и семена към сушени плодове и зърнени храни за удобно лечение, което пътува добре. Богати на полиненаситени мазнини, ядки и семена предлагат здравословна криза с много ползи и калории. Хвърлете стафиди за бързо ускоряване. Те не заемат много място, но половин чаша има над 200 калории. Добавете чипс тъмен шоколад или фъстъчено масло, за да го изритате нагоре. Променете съставките, но направете концепцията за смесване на пътеки основна.

Mangia: Отидете на италиански. Пастата, полята със зехтин, добавя богат вкус и здравословни мононенаситени мазнини. Отгоре се добавя обилен доматен сос за ползи от ликопен и натрошени сирена за повишаване на калориите. Насладете се с хрупкаво парче хляб, подправка на тънкия човек.

Увеличете мускулния размер

В комбинация с консумирането на повече калории, можете здравословно да наддавате на тегло, като изграждате мускули. Предимството: Увеличаването на теглото от мускулна маса изглежда толкова впечатляващо, колкото се чувства. Изгонете несигурността с мрачен ръст с програма за упражнения, която да допълни вашите нови хранителни нужди.

Направете мускулите си по-голямата част.

Личните треньори предлагат тренировки за устойчивост, за да се подобри мускулатурата. Включете вдигане на тежести и използвайте инструменти като ленти за упражнения, за да изпълните програма за изграждане на мускули. Консултирайте се с личен треньор, за да научите най-доброто оборудване за упражнения и изпълнение за постигане на вашите цели. Той/тя може също да ви помогне да изчислите съотношението на потреблението на калории и енергията, необходимо за увеличаване на теглото ви.

Може би бихте искали малко допълнителни подплънки в глутеусите. Въпреки че вашият съсед може да е повече от готов да сподели излишъка, формата е нещо, което често трябва да издълбаем сами. Треньор може да ви покаже как. Той/тя може също така да съветва за най-добрия подход към кардио фитнеса. Често традиционните аеробни упражнения постигат загуба на мазнини.

Бързи калории

  • Насладете се на филия пълнозърнест хляб с ястия и леки закуски.
  • Намажете се с ябълково или бадемово масло като заливка.
  • Пийте пълномаслено мляко за питателна закуска или по време на хранене. (Добавете шоколадов сироп.)
  • Направете натрошеното сирене редовен залив. (Ако имате висок холестерол, бъдете умерени.)
  • Насладете се на кисело мляко със смеси като ядки, мед и овес.
  • Натрупайте чинията си с нишестени въглехидрати, като картофи, царевица, ориз или тестени изделия.

Знайте, че не сте сами. Разнообразното членство в Центъра означава, че става въпрос за нещо повече от последните модни тренировки и диети. Като се фокусираме върху отделния човек, вие, ние можем да помогнем за постигане на безброй здравни цели. Екип с треньор, инструктор, диетолог и медицинска сестра. Напълняването може да не е стремеж на всеки, но постигането на оптимално здраве е абсолютно така.