които

Леките закуски могат напълно да се считат за любимо занимание, особено ако се наслаждавате на пуканките или бисквитките, докато се излежавате на дивана. Някои закуски обаче не са толкова здравословни, колкото си мислите, и биха могли да провалят диетата ви, ако не сте внимателни.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Диетологът Анна Тейлър, MS, RD, LD, CDE, споделя някои вкусни, здравословни опции за закуски до късно вечер, за които няма да съжалявате.

1. Тъмен шоколад със сушени кайсии и чай

„Обичам да отпивам от успокояваща халба с горещ безкофеинов продукт Ърл Грей и да чета през нощта“, казва Тейлър. „Пръскане на неподсладено бадемово мляко премахва горчивия ръб на неподсладения чай.“

Сдвоете го с индивидуално увит квадрат от половин унция 86% какао тъмен шоколад - който има само 60 калории и по-малко от 2 грама захар - и три сушени кайсии. Тъмният шоколад има много по-ниско съдържание на захар от млечния шоколад и може да се похвали с повече флавоноиди, които предпазват клетките ви от увреждане.

„Интензивният вкус на тъмния шоколад задоволява сладкия ми зъб и не ме оставя да жадувам повече, както биха направили бонбони“, казва тя.

Сладките и дъвчащи кайсии осигуряват малко калий като бонус, а вкусът на кайсиите и тъмния шоколад също се допълват.

2. Кремообразно масло от ядки (чипс от тъмен шоколад по избор)

Друга възможност за вкусна закуска е лъжица бадемово масло направо от фризера. За да приготвите тази обилна закуска, сложете на обикновена лъжица купичка неподсладено бадемово масло, покрийте я с восъчна хартия и я залепете във фризера.

„Когато късната нощна жажда удря, тя ви зарежда със здравословни мононенаситени мазнини без въглехидратите, които бихте открили в чипса“, казва Тейлър. „Ако желаете нещо по-сладко, хвърлете няколко чипове тъмен шоколад в бадемовото масло.“

3. Печен нахут

Изплакнете и отцедете консерва от нахут добре и след това подсушете. Добавете една супена лъжица зехтин и тишинка кимион, чили на прах, чесън на прах и лют червен пипер. Смесете добре. Разстила се на един слой върху лист за печене, след което се пече на 400 градуса по Фаренхайт, докато стане хрупкава или около 20 минути. Една кутия нахут прави 4 порции (120 калории на порция).

„Това е пристрастяваща, вкусна закуска, затова я разпределете, преди да се насладите“, казва тя.

4. Масло от кашу, намазано върху ябълкови филийки с билков чай

Кой казва, че закуската с ябълки трябва да е скучна? Време е да проявите креативност - опитайте да доливате резенчета ябълка с намазка, направена от консервирана тиква, масло от кашу, кокос, семена от чиа, смляно ленено семе и канела.

„Това засяга желанието, като същевременно доставя богат източник на здравословни за сърцето мазнини“, казва тя. „Здравословните мазнини са идеалната закуска късно вечер, защото те спомагат за повишаване на нивата на серотонин. Това прави по-добър сън, докато ограничавате желанието си за захар. "

Нищо не върви по-добре с ябълките и кашуто от билков чай. Отпийте малко чай от куркума, чай от канела или перуански подправени ягодоплодни чайове с неподсладено бадемово мляко или кокосово мляко като крем.

Следващият път, когато имате желание да се разпилявате с калории през нощта, помислете за тези опции. Те ще подхранват тялото ви, без да увреждат вашата диета.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика