Вдигнете ръцете си и размахайте с тях, ако сте развълнувани от факта, че лятото е почти тук.

И не толкова развълнувана, че сега трябва да отслабнете бързо.

Вълнението ви е оцветено с малко ужас, когато си спомняте, че лятото означава също бански костюми и басейни?

Къси панталони и горнища на камизола?

Няма повече да се криете зад слоеве обемни дрехи, просто много, много гола кожа ...

Как ще успеете да загубите теглото, което искате, само за няколко седмици?

Да Ужасът е истински.

И това може да е за тези, които искат да свалят 20 или 50 килограма.

Затова ще отделим няколко минути и ще поговорим за някои от нещата, които можете да направите, за да отслабнете бързо.

Какви стъпки можете да предприемете, за да осигурите показването на цялата тази кожа е малко по-малко плашещо ...

Как да отслабнете бързо - и алтернативен маршрут

Тъй като всеки е различен и има различни цели, ще покрием няколко пътя.

Нещо за вас, момчета, които са изцяло бавни и стабилни, но също и нещо за тълпата „не ми губете времето, нека просто го свършим“.

Тъй като казват, че бавно и стабилно печели състезанието, нека започнем там ...

Отслабнете естествено - обърнете внимание на размерите на порциите

През последните няколко десетилетия размерът на порциите се увеличи. Невероятно.

И заедно с това, нашите талии също. (1)

Всъщност е доста страшно колко големи са размерите на нашите порции в сравнение с други страни.

През последната година съм правил много международни пътувания и всеки път, когато се връщам, съм изумен колко храна ни сервират ...

И от САЩ зависи да се преборят с този нарастващ проблем ...

Доста е лесно да се поправи това, но ще е необходимо известно повторение, за да стане навик.

Започнете, като намалите порцията, която ядете при всяко хранене.

Изчакайте 5 минути, поговорете с някого по време на вечеря, изпийте малко вода и ако НАИСТИНА все още сте гладни ... Отидете за секунди.

Но ако сложите твърде много в чинията си, ще започнете да ядете всичко. (Аз лично МРАЗЯ да пилея храна.)

Помага и използването на по-малки чинии, защото естествено ще поставите по-малко на чинията си!

Хм ... Напълнете чинията ми с какво?

Защото, ясно е, че използването на десертна чиния вместо чиния и след това пълненето й с десерт няма да ви помогне да свалите килограми.

Ако сте запознати с това, което проповядваме тук в Авокаду, вероятно знаете, че насърчаваме повече пълноценни храни и по-малко - много по-малко - въглехидрати.

Един от основните принципи на нашата изключително успешна диетична програма е детоксикацията от въглехидрати.

Преди да се побъркаш ...

Можете да ядете ВСИЧКИ протеини и зеленчуци, които сърцето (и коремът) ви желаят!

Всъщност не е нужно наистина да гледате порциите си, ако ядете правилните храни.

лято

Когато ядете храни, пълни с хранителни вещества, никога няма да останете гладни!

Малка чиния, съдържаща сьомга и много зеленчуци, ви осигурява тонове здравословни протеини, мазнини и много фибри за храносмилането.

Тази чиния е идеален пример за това какво да ядете, ако искате бързо да отслабнете .

По време на писането на това, лятото официално започва само след няколко седмици!

Ако поставите правилните храни в чинията си и направите дори леко упражнение - ще поговорим малко след това - можете абсолютно губете по няколко килограма всяка седмица.

Това са четиринадесет лири до началото на лятото!

И хей, това е и много повече време, отколкото ви е необходимо, за да завършите нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Пий повече вода

Ето един забавен факт, който може би не е факт. Защото, макар четох това няколко пъти, никога не съм намерил проучвания, които да го подкрепят.

Това не може да бъде нищо повече от мит за интернет и сега го предавам като всички останали ... 🤷🏻‍♀️

Но тъй като има смисъл и въз основа на някои мои лични преживявания, ще споделя.

Вероятно сте чували преди това „През повечето време, когато сте гладни, всъщност сте просто жадни.“

Когато тялото издава тези издайнически предупреждения за предстоящ глад, понякога тялото казва, че е дехидратирано и ние просто сме объркани.

Искам да кажа, ние ЗНАЕМ факт, че хората могат да отидат ДАЛЕЧЕ по-дълго без храна, отколкото без вода.

Но всъщност ви предизвиквам опитайте да изпиете голяма чаша вода следващия път, когато сте „гладни“.

Тъй като мисля, че повече от всичко, през повечето време просто ни е скучно.

А яденето ни дава нещо да правим.

Всички ние трябва да пием много повече вода, отколкото обикновено, така или иначе.

Предизвиквам ви да пиете 100 унции вода на ден. Всеки ден.

Не забравяйте да го разпределите през целия ден, за да не прекарате цялата сутрин в бягане до банята.

И не, водата в кафето ви НЕ се брои.

Какво ти казва червата?

Да, знам, че червата ви казват да го загубите, но тук говоря в различен контекст.

Вашият микробиом - червата ви - играе важна роля за способността ви не само да отслабвате, но и да го предпазвате. (2)

Ако искате да отслабнете преди лятото, трябва да обърнете внимание тук, защото това е от решаващо значение. Толкова критично, вероятно би трябвало да поставя това на първо място в списъка. Тъй като това е основата, върху която трябва да надграждате.

Знаете ли, че е почти невъзможно да отслабнете с нездравословно черво?

Колко пъти сте опитвали диета без абсолютно никакъв успех?

Може да сте загубили първоначално тегло на водата, но след това, нада.

Колко невероятно обезсърчително, нали?

Направихте всичко, което трябваше, спазихте всички правила и това беше просто упражнение по изтезания.

Какво става тогава? Просто се връщате към старите си хранителни навици, защото какъв е смисълът, нали?

Единственият проблем е в това не сте започнали на правилното място.

И не прехвърлям вината за това на вашите плещи. Има толкова много уебсайтове, книги, видеоклипове и курсове, предлагащи съвети за диета и отслабване, които дори не разглеждат този много важен момент.

Ако имате нездравословно черво, е почти невъзможно да отслабнете или да се чувствате добре.

И знаете ли какво? Ние тук от Авокаду разбираме това. Ние знаем това. Ние проповядваме това!

Дори имаме пробиотик, който може да помогне възстановете микробиома си и улеснете отслабването.

Щастливото черво, пълно с добри бактерии, улеснява отслабването и задържането му.

Започнете да приемате добър пробиотик и го комбинирайте с добра диета!

До лятото не само сте успели да отслабнете, но и ще изглеждате страхотно и ще се чувствате страхотно!

Упражнявайте и изгаряйте мазнини - не е задължително да бъде изтезание (честно!)

Тук ще бъда откровен. Трябва да се ПРЕМЕСТИТЕ!

Това не означава, че трябва да правите интензивни упражнения, но ...

Простото седене и воденето на заседнал живот не ви носи нищо добро.

Здравословно и с тегло.

Седенето на дупето през целия ден може да окаже влияние върху продължителността на живота ви, равно на степента, в която пушенето и затлъстяването го правят. (3)

Така че, ако сте над 200 килограма и никога не се движите, може да имате доста сериозни неприятности.

Сега не предлагам да започнете да тренирате за маратон. Или да правите монотонно кардио с часове на ден.

Няма интензивни упражнения.

Тъй като най-накрая ни очаква по-хубавото време - поне за онези от нас, които нямат достатъчно късмета да живеят някъде, където времето винаги е наред - наистина няма оправдание да не се измъкнем и да се помръднем малко.

Да, наистина е толкова просто.

Разходката е чудесно начало.

И честно казано, в зависимост от вашите килограми и нива на издръжливост, това може да е всичко, което можете да управлявате.

И това е страхотно, наистина е така. Дори ако просто се разхождате из квартала, това означава, че не лежите на дивана.

Затова се гордейте със себе си.

Ако всичко, което правите, е ходене, просто не забравяйте да добавите малко пролет към стъпките си и малко люлка на ръцете си. Поставете цялото си тяло в него. Това означава повече изгорени калории и по-голяма загуба на мазнини.

Стига да поддържате и разумни хранителни навици.

Яжте повече зеленчуци и отслабвайте повече

Знам, звуча като майка ти.

Боже, звуча като МОЯТА майка. 🤦🏻‍♀️

Но сериозно, ТРЯБВА да ядете зеленчуци!

И не защото имат по-малко калории и ние се опитваме да ви принудим да се ограничите до нискокалорични храни.

Това никога няма да се случи тук, защото не проповядваме ограничаване на калориите като метод за отслабване.

(Ще направя пауза, докато танцувате в радост над този парче.)

Защо насърчавам повече зеленчуци? Защото върви ръка за ръка създавайки това здравословно черво Говорих по-горе. (4)

И колкото по-здрави са червата ви, толкова по-лесно е да отслабнете.

Обещах нещо за тълпата „нека просто свършим“, така че следното е само за ВАС.

Бързо сваляне на мазнини - Агресивният метод

Бавното и стабилно и просто храненето в умерени количества има своето място, но има моменти, в които искате да отслабнете бързо - като необходимост да се подготвите за сезона на басейна - или просто защото това е начинът, по който правите нещата.

Обикновено го препоръчваме само за мотивация.

Ако свалите няколко килограма седмично, вероятно ще се придържате към този план. Защото това РАБОТИ.

Информацията за започване със здравословно черво все още важи и тук.

Така че може да искате да започнете с някакъв вид лек детокс, за да изхвърлите част от глупостите - буквално! - от тялото си.

Колкото по-нездравословна е вашата диета, толкова по-нездравословни неща се архивират в червата ви.

Следващата стъпка към излекуването на червата е да изрежете изцяло преработените храни.

Знам, че не е нужно да ви казвам колко ужасна е захарта за вас. И не е нужно да го изрязвате завинаги - нека бъдем реалисти тук.

Но трябва да извършите детоксикация, за да оправите червата си и да го отведете до място, където е готово да хвърли малко тегло.

Заменете лошите неща с някои от добрите и можете да преминете към следващата стъпка.

Изпълнете тези ежедневни разходки, както обсъдихме по-рано.

Бъдете по-физически - но, моля, бъдете разумни и знайте собствените си ограничения.

Това са някои от основните стъпки, които трябва да предприемете, за да отслабнете бързо.

Но ако искате план, който да ви показва какво точно да правите всеки ден, за да свалите 10-21 паунда само за 21 дни (да, това е нашата гаранция!), Препоръчвам ви да проверите нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини.

Няма да съжалявате и приятелите ви ще ревнуват през лятото!