първата

Готови ли сте за прилив на адреналин? Опитайте въздушна йога. Снимка: Nejron/www.123rf.com

След като чух възторжени отзиви и гледах как знаменитост Бернис Лиу дава въздушна йога, бях прекалено любопитен, за да не опитам сам. Моята присъда: Забавно е, но е трудна работа и определено е нещо, което трябва лично да изпитате - да решите дали това е вашата чаша чай.

Въздушната йога е може би най-голямата фитнес тенденция в града в момента. Както и да го наречете - антигравитация, въздушна, въздушна или плаваща йога - тренировката не е толкова нова, но определено набира популярност. Ако нарастващият брой центрове в ДГ, предлагащи въздушни фитнес класове, е някаква индикация, не мисля, че манията ще отшуми скоро.

И така, какво е въздушна йога, наистина?

Очаквайте да правите йога пози, докато сте окачени във въздуха. Ще се използват подпори като стремена и хамаци. Тъй като крайниците ви или цялото тяло ще са извън земята, конвенционалните йога пози се адаптират съответно. Гравитацията помага за задълбочаване на участъците, докато нестабилността на окачването представлява по-голямо предизвикателство, така че получавате по-интензивна тренировка. Постройката обикновено се състои от поддържащи вериги или греди, ленти от ленти, копринен хамак и карабини - като тези, използвани в планински дейности. По време на урока ще се чувствате като акробат.

За кого е?

Въздушната йога обикновено се препоръчва за хора с опит в йога. Новобранците трябва да посещават основни/средни часове по йога, преди да преминат към въздушен клас, за да се възползват максимално от него. Трябва да ви е удобно да правите пози като куче надолу, рало и раменна стойка. Пропуснете класовете за антигравитация, ако имате менструация.

Не е еднакво навсякъде

Въздушната йога може да се тълкува и провежда по различен начин, така че можете да очаквате известна вариация в студията и инструкторите. Някои центрове отделят доста време за работа на горните и долните крайници със стремена, преди да преминат към ядроцентрични движения в хамака. Други ви карат в хамака в рамките на пет минути след започване на класа.

Очаквайте да се ... изпотите

В зависимост от изображенията, които сте виждали, може би си мислите: колко трудно може да стане люлеенето в хамак? Е, всъщност не можете да се отпуснете в хамака до края на класа. Дотогава щяхте да го спечелите. В един клас, който посетих, буквално капех в рамките на 10 минути. И не бях единственият, който избърсва потта си по средата на класа. Но не позволявайте това да ви отблъсква. Класовете ще бъдат толкова трудни, колкото им позволявате, а инструкторите ви насърчават да правите това, което ви е удобно.

Очаквайте да ... почувствате страх

Ако смятате, че стойките на ръце са страшни (ами ако паднете ?!), правенето на инверсии, докато се издигате на няколко сантиметра от пода, вероятно ще накара сърцето ви да се надпреварва. Преди катерех, така че съм свикнал да вися на въже, прикрепено към колана на седалката ми, и дори да падам от височина по време на оловно изкачване. НО. Да бъдеш с главата надолу, поддържано само от хамак, увит около ханша и краката - а в някои пози само бедрата - всъщност беше по-страшно, отколкото очаквах.

Как човек описва усещането? Тази кръв се втурва към мозъка и огромен натиск върху ханша ... Опитайте се да не захранвате несигурността си с умствени образи на себе си, които се подхлъзват или главата ви се разделя като яйце на пода. Както вашият инструктор неизменно ще каже: Не се притеснявайте, няма да паднете, ако го направите правилно.

Най-добрият ми съвет е да следвате внимателно инструкциите на учителя. Когато се съмнявате, не се опитвайте да правите поза, докато учителят не е точно до вас и не ви води през нея. Не се изкушавайте да имитирате опитен ученик до вас. И не се плашете да се опитвате да настигнете всички останали, които изглеждат толкова професионалисти. И да, става по-малко плашещо, когато взимате повече часове.

(Забележка: Ако влизането в рамото на постелката е страшно за вас, тогава първият ви клас по въздушна йога може да е малко странен. Но - искате ли да преодолеете страха си? Ако отговорът ви е да, въздушната йога е нещо, което трябва да работа към.)

На един клас въздушна йога, моите съученици и аз се завъртяхме в тази поза. Снимка: Nejron/www.123rf.com

Очаквайте да ... се почувствате малко зле

Не всеки го получава, но е по-вероятно да почувствате замаяност, замаяност или гадене, ако тялото ви не е свикнало да прави инверсии или ако сте предразположени към морска болест. В един клас, който посетих, учителят ни накара да се въртим на 360 градуса наоколо - бързо! - докато виси с главата надолу от хамака. Това накара мен и няколко други участници да се почувстваме малко мрачни, но хей, другите ни съученици изглеждаха по-развълнувани от пуки.

Очаквайте да ... боли на следващия ден

Особено ако не сте правили някакво упражнение за окачване (прочетете: TRX). Това е така, защото мускулите ви трябва да работят по-усилено, за да стабилизират цялото тяло, докато са окачени. В един момент от клас, който посещавах, инструкторът накара всички в позиция на дъска да се държат за колебливите стремена. По-късно той ни накара да правим набори с лицеви опори, последвани от наклонени наклони. На следващия ден гърдите ме боляха всеки път, когато натисках тежки врати.

Очаквайте ... да се почувствате наистина добре по-късно

Както при всяка добра тренировка, ще се почувствате по-леки и енергизирани няколко часа след въздушна йога. Един инструктор говори за това как практиката е помогнала на студента да преодолее безсънието, докато друг инструктор говори за нейните успокояващи и релаксиращи ефекти. От лична бележка забелязах, че движенията на червата ми се подобряват след всяка сесия - и да, много се радвам за това!