Няма повече йо-йо диета - тук има разумни и лесни за следване съвети за отслабване. В предварителен преглед на нашия онлайн курс за Академия за чисто хранене, Ръководство за цял живот за трайно отслабване, диетолозите Ерин Макдоналд и Тифани Бахус ни дават своите препоръки за загуба на излишните килограми и задържането им.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

ниско съдържание

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Въведете думите „загуба на тегло“ в търсене с Google и ще намерите уеб страница след уеб страница, предлагаща тайната за спечелване на играта за отслабване. Трябва ли да режете въглехидрати или мазнини? Полезно ли е упражнението или просто ще ви огладнее? Наистина ли всички храни са подходящи? Умереност - какво, по дяволите, това дори означава?

Прегледахме науката и усвоихме данните и измислихме нашите тайни за спечелване на битката. Не се изисква броене на калории - или превръщане в роб на вашия Fitbit.

1. Почистете околната среда.

За да успеете да постигнете целите си за отслабване, вашата среда трябва да ви подкрепя. Помислете къде прекарвате времето си - вкъщи, на работа, в колата - и си представете всички промени, които биха могли да бъдат направени във всяка от тези среди, за да улесните правилното хранене, активността, съня по-добре и намаляването на стреса. Например по време на работа заменете буркана с бонбони с купичка мандарини. Помолете вашите колеги за подкрепата им, като не носите лакомства на работа. Опаковайте охладител, пълен с ястия и леки закуски, които да носите със себе си, така че да се храните през целия ден. Вкъщи поставете купа с пресни плодове на масата или плота, защото когато сте гладни, обикновено ядете първото нещо, което видите. Скрийте, или още по-добре, отървете се от всичките си задействащи храни (храни като чипс, които може да ви накарат да се храните неконтролируемо), както и от всички рафинирани, преработени храни. Никой от семейството не трябва да ги яде! И накрая, качете семейството си на борда - семейство, което работи заедно, за да постигне обща цел (като яденето на по-питателна храна за подобряване на здравето и теглото), ще бъде по-успешно в постигането на тази цел.

2. Изхвърлете захарта.

3. Намерете баланс.

Въглехидратите, протеините и мазнините са трите макронутриента, които изграждат храната, която ядете. Те осигуряват гориво за вашето тяло и мозък, хранителни вещества за възстановяване и изграждане на тъкани, както и гориво за съхранение за време на гладуване или упражнения. Стандартната американска диета е с високо съдържание на въглехидрати и твърде ниско съдържание на протеини - вземете типична закуска от вафли със сироп и портокалов сок или купичка зърнени храни с плодове. И двете са ястия с ниско съдържание на фибри, ниско съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Отминаха дните на „нискомаслено“ и „безмаслено“ хранене, тъй като сега имаме по-добро разбиране за засищащата сила на здравословните мазнини. Всяко хранене и лека закуска трябва да имат баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, така че да се чувствате сити и доволни. Вашите хранения трябва да ви дават достатъчно енергия, за да се захранвате от 2 до 4 часа в училище, работа или игра. Напълнете чинията си с зеленчуци, семена, пълнозърнести храни, риба, боб, яйца и пиле.

4. Станете истински.

Спрете да купувате храна от кутия, чанта или консерва и потърсете истинска храна, която да захранва тялото ви. Истинските въглехидрати включват пресни, сезонни и местни плодове и зеленчуци и пълнозърнести (непреработени) зърна. Истинските протеини включват уловена дива риба, органични птици (без хормони или антибиотици), говеждо месо, хранено с трева, яйца, органични млечни продукти, боб и бобови растения. Истинските мазнини включват необработено кокосово масло, екстра върджин зехтин, авокадо, ядки, семена и масло и топено масло (избистрено масло). Повечето пакетирани храни съдържат захар и натрий, които ще отвлекат центъра на удоволствието на мозъка ви (вж. №2) и химикали, изкуствени захари и консерванти, които могат да нарушат хормоните, да стимулират мозъка ви и дори да причинят рак. Най-добрите храни не се доставят с етикет за храна (виждали ли сте някога етикет върху броколи?).

5. Подхранвайте малките гадинки в червата си.

В чревния Ви тракт живеят повече от 100 трилиона микроби, някои от тях добри, а други лоши. Изследванията са открили два щама, които са свързани със затлъстяването и са слаби. Учени от Медицинското училище във Вашингтонския университет в Сейнт Луис установиха, че има по-голям дял от щама Firmicutes спрямо щама Bacteroidetes при затлъстели индивиди. Те откриха, че обратното е вярно при слабите хора. Други бактерии участват във възпалението, производството на витамини и цялостния имунитет. Това, което ядете, захранва бактериите в червата. Добрите бактерии, известни още като пробиотици, процъфтяват с диетични фибри и пребиотици (несмилаеми въглехидрати), позволявайки им да произвеждат съединения, които помагат за регулиране на имунната функция и контрола на теглото. Неотдавнашно проучване в списание Obesity установи, че слабите мъже, на които се дават пробиотици, наддават по-малко тегло от групата на плацебо, когато се хранят с високомаслена и висококалорична диета. Богатите на пробиотици храни включват кисело мляко, мисо, кефир и кисело зеле. Пребиотичните храни включват овесени ядки, банани, аспержи и артишок от Йерусалим.

Присъединете се към нашия пътеводител за трайно отслабване!

В този ободряващ 9-седмичен лагер за обувки с чисто хранене ще планираме и ще готвим заедно, ще научим всичко, което трябва да знаем за изграждането на диета, която е най-подходяща за вашите лични нужди, ще се заемем със седмични предизвикателства в начина на живот опит, актуализации и успехи и най-важното е, че ще се държим отговорни и ангажирани до края. Това предизвикателство за нулиране е създадено, за да трансформира изцяло връзката ви с храната и да повлияе на промяната през целия живот чрез формиране на по-здравословни навици, които да служат по-добре на вас и на хората около вас.

Присъединете се към нашите диетолози, Ерин Макдоналд и Тифани Бахус за Ръководство за цял живот за трайно отслабване . Регистрирай се сега!