Тъй като упражненията у дома придобиват популярност поради блокирането на коронавируса, пропускането е едно упражнение, което е супер удобно, лесно за изпълнение и изключително ефективно.

Основни акценти

  • Упражненията са много важна част от здравословния начин на живот
  • Прескачането е лесно, устойчиво и ефективно упражнение, което можете да включите в ежедневието си, за да поддържате форма
  • Прескачането може да ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време, в сравнение с други упражнения като бързо ходене

Ню Делхи: Упражненията и фитнес вървят ръка за ръка. Не е важно обаче да имате членство във фитнес залата или да тренирате с тежести и много оборудване, за да получите тяло. Простите упражнения като бягане, бързо ходене, HIIT упражнения, прескачане и т.н. също могат да ви помогнат да поддържате форма и да отслабнете.

отслабване

Много хора обичат да прескачат, единствената причина, че това е лесно, ефективно и удобно упражнение. За много от нас прескачането беше една от многото спортни дейности, които сме правили в детството си, и има чувство на носталгия, свързано с него. Упражнението обаче наистина може да ви помогне да се подготвите и да останете здрави. Ето всичко, което трябва да знаете за пропускането.

Какви са ползите от пропускането?

Прескачането е чудесно кардио упражнение. Той помага за изгарянето на калории и същевременно помага за временно увеличаване на сърдечната честота, което е известно, че укрепва сърцето ви и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тъй като пропускането помага и за намаляване на теглото и риска от затлъстяване, то намалява шансовете за рак, диабет тип 2 и други заболявания, причинени поради състоянието.

Колко калории може да прескочи изгарянето?

Ще бъдете изненадани да знаете, че прескачането на роля само за една минута може да ви помогне да изгорите 15 до 20 калории в минута. Обикновеният човек може да изгори до 200 до 300 калории, скачайки на въже само за 15 минути. В сравнение с други тренировки като бързо ходене, пропускането е много по-ефективно. Бързата разходка ви помага само да изгаряте до 5 калории в минута, докато скачането на въже може да ви помогне да изгорите само тройното количество, в същото време.

Съвети за прескачане у дома

След пандемията на коронавируса хората остават вкъщи и се опитват да избягват публични пространства, социални събирания, за да намалят разпространението на вируса. Гимназиите са едно от малкото места, които все още остават затворени, за да ограничат разпространението на вируса. Затова тренировките и упражненията у дома стават все по-популярни. Прескачането е едно толкова ефективно упражнение у дома, което можете да правите лесно и удобно. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че можете да правите упражнението добре, без да причинявате наранявания, и да го поддържате в продължение на седмици или дори месеци.

  • Изберете свободно пространство, за да направите прескачане. Можете да го направите на терасата си, в градината си и т.н.
  • Купете си добро въже за скачане. Уверете се, че е здрав, не е крехък и с добро качество. Можете също така да изберете да закупите непластично въже за скачане, което е по-екологично.
  • Уверете се, че въжето за скачане е с правилния размер. Това не е уравнение „универсален за всички“ и може да се наложи такова според височината ви.
  • Уверете се, че правите упражнението в сетове, по 30-50 повторения всеки. Не напрягайте краката или коленете си твърде много, тъй като това може да причини наранявания.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now