Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

съня

Кофеинът е наречен най-популярното лекарство в света. Намира се естествено в над 60 растения, включително кафе на зърна, чаени листа, ядка кола и шушулка какао. По целия свят хората ежедневно консумират кофеин в кафе, чай, какао, шоколад, някои безалкохолни напитки и някои лекарства.

Тъй като кофеинът е стимулант, повечето хора го използват след събуждане сутрин или за да останат нащрек през деня. Въпреки че е важно да се отбележи, че кофеинът не може да замести съня, той временно може да ни накара да се чувстваме по-бдителни, като блокира предизвикващите съня химикали в мозъка и увеличава производството на адреналин.

В диетата няма хранителна нужда от кофеин. Умереният прием на кофеин обаче не е свързан с признат риск за здравето. Три 8 унции. чаши кафе (250 милиграма кофеин) на ден се счита за умерено количество кофеин. Шест или повече 8 унции. чаши кафе на ден се счита за прекомерен прием на кофеин.

Кофеинът навлиза в кръвта през стомаха и тънките черва и може да има стимулиращ ефект веднага след 15 минути след консумацията му. След като попадне в тялото, кофеинът ще продължи няколко часа: отнема около 6 часа, докато половината от кофеина се елиминира. Има многобройни изследвания в подкрепа на идеята, че кофеинът причинява физическа зависимост. Ако подозирате, че вие ​​или някой, когото познавате, зависи от кофеина, най-добрият тест е да го премахнете и да потърсите признаци на отнемане, като главоболие, умора и мускулна болка.

Въпреки че кофеинът е безопасен за консумация в умерени количества, не се препоръчва за деца. Това може да повлияе отрицателно на храненето на детето, като замести хранителни продукти с плътно хранене, като мляко. Дете може също да яде по-малко, защото кофеинът действа като подтискащ апетита. Кофеинът може безопасно да бъде елиминиран от диетата на детето, тъй като няма хранителни изисквания за него.

Въпреки че FDA не препоръчва на бременни или кърмещи жени да елиминират кофеина от диетата, много експерти препоръчват да се ограничи консумираното количество през това време до една или две 8 унции. порции на ден.

Симптоми

Кофеинът е стимулант. В умерени дози може:

  • Увеличете бдителността
  • Намалете фината двигателна координация
  • Причинява безсъние
  • Причиняват главоболие, нервност и световъртеж

Също така е известно, че води до:

  • Безпокойство
  • Раздразнителност
  • Ускорено сърцебиене
  • Прекомерно уриниране
  • Нарушение на съня
  • „Кофеинов срив“, след като ефектите изчезнат

Лечение

Ако се появят състоянията, изброени в „симптоми“, прекратете употребата на кофеин. Тези ефекти са по-склонни да се появят, ако кофеинът се консумира в големи дози. Деца и жени, които са кърмещи или бременни, трябва да избягват кофеина. Хората, които приемат лекарства с рецепта, трябва да говорят с лекарите си, преди да консумират кофеин.

Познаването на съдържанието на кофеин във вашата храна и напитки може да ви помогне да поддържате приема на кофеин на здравословно ниво, така че все пак да можете да се възползвате от предимствата на добрия сън през нощта.

Справяне

За да спите по-добре през нощта и да намалите сънливостта през деня, опитайте да практикувате следните съвети за сън:

  • Поддържайте редовен график на леглото и събуждането, включително почивните дни
  • Създайте редовна, релаксираща рутина преди лягане, като например къпане или слушане на музика
  • Създайте среда за сън, която е тъмна, тиха, удобна и хладна
  • Спете на удобен матрак и възглавници
  • Използвайте спалнята си само за сън и секс
  • Завършете храненето поне 2-3 часа преди редовното лягане
  • Упражнявайте се редовно, но го избягвайте няколко часа преди лягане
  • Избягвайте кофеина (напр. Кафе, чай, безалкохолни напитки, шоколад) близо до лягане
  • Не пушете - не само че това е голям риск за здравето, но може да доведе до лош сън
  • Избягвайте алкохола близо до лягане; това може да доведе до нарушен сън по-късно през нощта

Данни от анкета

Според анкетата от 2001 г. на „Сън в Америка“ 43% от американците са „много склонни“ да използват кофеинови напитки за борба със сънливостта през деня.

Грег Беленки, доктор по медицина.

Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън