Изпробвайте тези съвети, за да намалите консумацията на кофеин, да улесните отнемането на кофеин и да получите по-спокоен сън.

започнете

Всички знаем усещането - събуждане на гроги след недостатъчен сън или некачествен сън, само за да бъде засипан с цял ден задължения. Съвсем естествено е да посегнете към тази чаша кафе като прихващане. Всъщност, според анкетата на Sleep in America на Националната фондация за сън, 43% от американците са "много склонни" да консумират кофеин, за да останат нащрек през деня.

И ново изследване показва, че пристрастяването ви към кофеин може да е генетично: Учените наскоро откриха, че хората с определени генни вариации пият около 40 допълнителни милиграма кафе на ден - количеството в кутия от 8 унции диетична кока - в сравнение с хората с различни версии на гените.

Независимо дали е в кафе, чай, сода или шоколад, кофеинът помага за подобряване на бдителността и може да ви помогне да се почувствате по-будни, като повишите нивата на адреналин, като същевременно намалите химикалите, които насърчават съня. За съжаление, вашият дневен тласък на Джо може всъщност да саботира опитите ви за добър сън.

Кофеинът като стимулант

Докато кофеинът може да ви разтърси почти веднага, той остава в тялото часове наред. Всъщност са необходими шест часа, докато само половината от поетия кофеин се измъкне от тялото. Това по същество прави всяка напитка или храна, пълна с кофеин, които се ползват след обяд, потенциален виновник за проблеми със съня.

Всеки, който получава повече от 250 милиграма кофеин на ден (три чаши кафе с осем унции), което се счита за умерено, може да бъде изложено на риск от проблеми със съня, свързани с кофеина. Симптомите на твърде много консумация на кофеин включват безсъние, безпокойство, раздразнителност, главоболие, нервност и учестен пулс.

Има два начина за намаляване на зависимостта ви от кофеина. Първото е просто: Консумирайте по-малко от него. Вторият е по-холистичен подход. „Концентрирам се върху пациентите, които постигат по-качествен сън. Спането от седем до осем часа е достатъчно за повечето хора да решат проблема си със съня и да не почувстват необходимостта да започват деня си “, казва Дейвид К. Броднер, доктор по медицина, медицински директор на Центъра за сън, алергии и уелнес в Бойнтън Бийч, Флорида.

10 стъпки за облекчаване на оттеглянето на кофеин

Ето начини за намаляване на консумацията на кофеин:

Между намаляването на консумацията на кофеин и по-добрия сън през нощта със сигурност е възможно не само да оцелеете, но и да процъфтите без ежедневна корекция на кофеина.