Свързани статии

Мазнините са жизненоважни за културистите, тъй като помагат за растежа и развитието и усвояването на минералите и действат като източник на енергия. Здравословните мазнини са мононенаситени мазнини, каквито се съдържат в ядките, зехтина и авокадото, както и полиненаситените мазнини, съдържащи се в мазни риби и семена. Адекватният прием на здравословни мазнини е от решаващо значение за вашата диета за бодибилдинг, но също така и времето за консумация на мазнини.

трябва

Мазнини за закуска

Консумирането на мазнини на закуска помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, твърди треньорът Чарлз Поликин от Центъра за ефективност на Поликин, който препоръчва яденето на ядки като източник на мазнини рано сутринта. Мазнините са най-калоричният макроелемент, съдържащ девет калории на грам, в сравнение с четирите калории на грам, които имат въглехидратите и протеините. След като спите и не ядете няколко часа, по-калоричната закуска ще ви помогне да ви даде енергия за предстоящия ден и за вашата тренировка. Освен това добавянето на мазнини към закуската е лесен начин да получите допълнителни калории.

Преди и след тренировка

Около вашите тренировки целта трябва да бъде да вкарате хранителните вещества в кръвта си възможно най-бързо, пише спортният диетолог д-р Джон Берарди в „Основите на храненето при спорт и упражнения“. Мазнините могат да забавят храносмилането, така че избягвайте здравословните мазнини в храненията преди и след тренировка, съветва Берарди. Диетологът Алън Арагон не е съгласен, заявявайки, че това е проблем само за спортисти, които тренират интензивно многократно всеки ден. За тези, които тренират само една или две мускулни групи всеки ден, консумирането на мазнини около тренировките не би трябвало да е проблем, въпреки че не е необходимо. За балансиран подход към мазнините и храненето при тренировки избягвайте да добавяте допълнителни мазнини като ядки, семена или авокадо към вашите ястия преди и след тренировка, но не се притеснявайте, ако случайно изядете по-мазен източник на протеини като сьомга или скумрия.

Преди лягане

Мазнините усвояват бавно в сравнение с въглехидратите и могат да забавят усвояването на протеини, така че храненето преди лягане, съдържащо здравословни мазнини заедно с протеина, може да бъде от полза за запазване на мускулната маса, докато спите, според Berardi. Опитайте да добавите супена лъжица зехтин или орехово масло към шейка си преди лягане, да хапете шепа бадеми или да си помогнете с лъжица фъстъчено масло.

Съображения

Докато здравословните мазнини могат да имат много предимства за вашата диета за бодибилдинг, все пак трябва да следите общия си прием. Мазнините трябва да съставляват около 25 до 35 процента от общия ви дневен калориен прием, съветва Американската сърдечна асоциация. Когато ядете мазнините си от значение, но общият дневен прием има по-голямо значение, тъй като яденето на твърде много мазнини може да доведе до прекомерна консумация на калории и увеличаване на мазнините.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.