Как да поръчате любимите си храни, без да разрушите напълно диетата си едновременно.

Chloe Vizzone

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Да бъдеш първокурсник в колежа носи много предизвикателства и първокурсникът 15 е едно от тях. Знаете обаче, че няма да се откажете изцяло от пица и бургери ... нека бъдем честни.

Как балансирате опитите да се храните възможно най-здравословно, без достъп до кухня, когато сте уморени от възможностите за редовна доставка? Вие #TreatYoSelf внимателно. Можете да направите това с Grubhub. Използвайте промоционалния код “SpoonU2”, за да спестите $ 7 от първата си поръчка в Grubhub от $ 15 или повече. Офертата изтича на 30.06.16 г. в 23:59 ч. CT.

Ето как да поръчате по-добри опции, без да жертвате вкуса:

когато

Gif с любезното съдействие на giphy.com

Пица

Снимката е предоставена от @ tnf.nyc в Instagram

Пицата е класическата храна за доставка и защо да не е така, когато всъщност е най-добрата храна на планетата. (Това е факт, а не мнение.) Но за съжаление за всички нас хлябът, покрит със сирене и сос, не е най-здравословното нещо, което бихте могли да ядете.

Поръчайте това: Винаги избирайте тънка за разлика от пица с дебела кора, пълнозърнеста пшеница, ако има такава, и зеленчуци като гарнитура.

Не това: Влюбените любители на месото. По-дебелата кора просто добавя повече калории, докато месото съдържа мазнини и натрий. Ако задължително трябва да имате месна гарнитура на пицата си, придържайте се към един вид.

Китайски

Снимката е предоставена от @infatuation в Instagram

Да, така че това, което смятаме за китайска храна, е доста погрешно, но това вероятно никога няма да ми попречи да вляза в сладък малък контейнер с пържен ориз от свинско месо. Това, което е по-вероятно да ме накара да огранича този навик, е намирането на разумна алтернатива или някои истински неща.

Следващият път опитайте: Скариди с чеснов сос и страна от задушени зеленчуци. Високопротеиновите скариди ще ви заситят, а сосът не се пълни със схематични съставки като много други елементи от менюто. Парените зеленчуци са чудесна страна, защото можете буквално да изядете цяла чиния от тях и пак да не сте супер пълни.

Избягвайте: Сладко-кисело пиле и страната на свинско пържен ориз): Ъъ, знам, че е гадно, защото това вероятно са вашите любими, нали? Но повярвайте ми, нито едно напълнено с тесто, пържено пиле, удавено в сос, направен предимно от захар, не струва толкова калории. И оризът не помага. Никой наистина не се ограничава до малка порция, което улеснява консумацията на 10 пъти повече калории, отколкото се очаква.

Снимката е предоставена от @infatuation_la в Instagram

Тайландска храна: когато искате юфка, но не искате да бъдете основна. Не отричайте.

Разширете хоризонтите си към: супа от пилешко кашу и том юм гай. Кашуто има много хубави неща. Между пилешките протеини, здравословните кашу, пълни със мазнини, и липсата на кокосово мляко в соса, това е наистина солидна опция за предястие. Подобно на соса, супата е на основата на бульон, като по този начин елиминира кокосовото мляко и има люти чушки, за които е известно, че са много здравословни.

Затворете вратата: Мусамански къри и тайландски подложки. Кърито обикновено се сервира с по-малко от идеалния избор на протеини, а сосът се прави със сметана и кокосово мляко, което води до hella калории и захар. От друга страна - подложката тайландска има надежда - тя може да бъде подготвена здравословно. Въпросът е, че толкова много ресторанти не го приготвят по този начин, така че никога не знаете какво получавате. Играйте на сигурно, поръчайте супата.

Крила

Снимката е предоставена от @infatuation в Instagram

Известно е, че гледам футбол само като оправдание да ям крила и не се срамувам от това. Определено не знаех всички тези факти, но нямаше нужда.

Снимайте за: Непанирани и на скара крила. Това не е опция в много ресторанти, така че вместо това просто поръчайте пиле на скара и се отдайте на бизоновия сос пестеливо. Сосът най-добрата част така или иначе.

Опитайте се да стоите настрана от: Редовни крила. Поръчка от 10 части - без страни или сос - съдържа около 700 калории и близо 7000 mg натрий. За справка, Американската сърдечна асоциация препоръчва да не превишавате 1500 mg на ден. Освен това дресингът за сирене bleu има около 150 калории в 2 супени лъжици, което изобщо не е лошо. Само 82% съм сигурен, че е невъзможно да се ограничите до 2 супени лъжици.

Мексикански

Снимката е предоставена от @thrillist в Instagram

Декодирали сте менюто и сте проверили, че това е автентичен мексикански ресторант, но помислете, преди да поръчате тези допълнителни сирене, заредени начо.

Придържайте се към: Най-простите варианти: говеждо месо, скариди на скара или тако пиле на скара. Докато се справяте лесно със сиренето и се придържате към пико де гало отгоре, се справяте чудесно. Ако сте обсебени от гуака като мен, оставете го на тако, вместо да го пълните с чипс като предястие.

Черен списък: Chimichangas. Подобно, те са може би най-лошият вариант в менюто от здравна гледна точка. Пържени са дълбоко, пълнени със сирене и покрити с още сирене. Сдвоете ги с типичната страна за ориз и боб и броят на калориите ви скача рязко.

Японски/суши

Снимката е предоставена от @lindseyeatsla в Instagram

Японската кухня е изградена върху простотата, така че е лесно да се храните здравословно, без да се жертва вкусът. Ако сте начинаещ, вижте това ръководство за етикет.

Опитайте: Започнете със салата и след това поръчайте просто руло с риба тон, сьомга или зеленчуци с кафяв ориз и ако все още сте гладни, може би малко сашими. Изберете соев сос с ниско съдържание на натрий и не се страхувайте да изядете цялата купчина джинджифил. Бонус точки, ако ядете цялото ястие с клечки. Не само е почти невъзможно, но по този начин забавя цялото ви хранене и позволява на тялото ви да осъзнае, че е пълно.

Не се занимавайте с: Всичко, което звучи сложно. Не, наистина, ако е пържено, има хрупкави люспи, сос на базата на майонеза или нещо подобно, най-вероятно не е здравословно.

Бургери

Снимката е предоставена от @thenaughtyfork в Instagram

Има Нищо като добър бургер, когато се чувстваш американец. Или махмурлук. Както и да е. Да, можете да си приготвите на скара, или да седнете на дивана си и да го доставите ... Изборът е ваш.

Няколко добри опции са: бургери от Турция, плъзгачи, марули и превключване на вашите добавки. Пуйката е постно месо и е с високо съдържание на протеини, което я прави добър избор. Ако наистина искате нормален хамбургер, отидете на плъзгач със странична салата. Все пак ще си поправите бургера, но с 1/2 калории. Обичам малко сирене чедър или блю колкото следващия човек, но опитайте авокадо за добавена кремообразна текстура и здравословни мазнини. Опаковките от маруля са около 6 калории, докато нормалните кифлички са 506, така че ...

Просто не получавайте: нищо с „двойно“, „заредено“, „допълнително“ ... знаете къде отивам с това. Ако звучи нездравословно, вероятно е така. Добавки като бекон и сирене добавят още повече калории към вече зареденото ястие.

Италиански

Снимката е предоставена от @new_fork_city в Instagram

Не се притеснявайте, че няма да ви кажа да пропуснете пастата, продължете да четете ...

Ред: Моят абсолютен фаворит, penne puttanesca. Казвам, че съм абсолютен фаворит за много тестени изделия, но тази всъщност е нереална. Сосът има маслини, каперси, очевидно аншоа (току-що научих, че всъщност не можете да ги опитате) и домати. Споменах ли, че е невероятно ? Ако всички тези съставки ви плашат, вие ще изберете простото, но нереално езиково aglio e olio. Това означава лингуин с чесън и олио. Да, това са само три неща, но са три пъти по-добри от това да мразите себе си след сос алфредо. #истина

Просто пропуснете: Manicotti. Дори не е италиански италиански, а италиански американски, така че ще го преодолеете. Очаквахте ли изобщо, че този ще се оправи? Това са тестени изделия, пълнени с половин килограм сирене и цял ден пълнеж от наситени мазнини.

Индийски

Снимката е предоставена от @foodfashionparty в Instagram

В индийската кухня има нещо повече от къри! Наистина, кълна се.

Придържайте се към: по-леките протеинови опции като пилешко или скариди тандури, или вегетариански варианти като нахут или леща са начинът, по който трябва да отидете, когато става въпрос за индийски. Ако не сте сигурни какво точно е ястието, не се страхувайте да попитате! Обърнете внимание и на ястия с куркума за допълнителен бонус.

Избягвайте: ястия с високо съдържание на мазнини (всичко с панир или гхи), пържени мезета (самоса) и ястия, за които знаете, че ще бъдат твърде пикантни. Факт е, че пикантната храна е полезна за вас, но до известна степен. Ако храната ви е толкова пикантна, че или ще плачете, или ще натъпчете лицето си с ориз басмати или наан, имаме няколко възможности за вас. Можете да поръчате нещо, което няма да ви накара да помислите за псуване или да опитате роти, пълнозърнест хляб или нискомаслен сос от кисело мляко.

Закуска

Снимката е предоставена от @new_fork_city в Instagram

Не яжте калориите за целия си ден в рамките на два часа след събуждането. Извинявам се, ако храната за закуска, която бихте, е пиле и вафли като мен.

Вземете за: Яйца и плодове. В крайна сметка може да бъде толкова просто, колкото да поръчате храни, които ще ви дадат енергия, която да ви захранва през деня ви. Яйцата са чудесен източник на протеини, а плодовете са богати на витамини и антиоксиданти. Звездна закуска тук, която всъщност ще ви насърчи да се събудите навреме.

Не правете: вафли, палачинки и плодов сок. Знам, че съм най-лошият. Нека бъдем честни тук. След като, палачинка и може би една четвърт вашето бебе бебе е наближава третия триместър. В рамките на два часа бебето ви с храна все още ще е там, но вероятно отново ще сте гладни. Това бяха празни калории, които ви дадоха добър тласък и сега се сривате. Плодовият сок е хлъзгав наклон, защото очевидно има витамини, но и много захар. Придържайте се с вода и истински плодове.

Гръцки

Снимката е предоставена от @lovehealthok в Instagram

Вероятно не можете да поръчате това в reg, но отново, затова имаме Grubhub.

Някои добри варианти са: гръцка салата с пиле на скара или цяла скара или печена риба. Подобно на японската храна, гръцката може да бъде здравословна, без да губи вкус, тъй като толкова много от най-добрите традиционни ястия са невероятно прости. Единственото внимание при този избор е да се наблюдава фета. Това е законно вкусно, така че да прекалите малко и да консумирате повече калории, отколкото сте планирали, не е предизвикателство.

Не толкова чудесен вариант е: плато или сандвич с жироскоп. Това е може би едно от първите неща, които ви хрумват, когато чуете „гръцка храна“, но просто не. Това в никакъв случай не е най-лошото за вас, но тъй като е толкова лесно да поддържате здравословна диета, докато ядете гръцки, спестете калориите си, докато можете.

Средноизточен

Снимката е предоставена от @ililirestaurant в Instagram

Скитайте се още повече от утъпкания път с любезното съдействие на вашите приятели в Grubhub. Храната в Близкия изток включва някои вкусове и подправки, които си заслужава сериозно да опитате, ако още не сте го направили.

Опитайте: Кабо, пилешко или вегетарианско, със страна на хумус и табули. Това е супер просто хранене, което е и хранително (стига да гледате порциите си). Кабабите обикновено са заредени със страхотна подправка, а хумусът е направен от нахут, който честно може да се счита за суперхрана. Табули е легитимно вкусно и също заредено с хранителни съставки.

Опитайте се да избягвате: Мусака. Чувате патладжан и мислите здравословно, но наистина трябва да мислите за гъба. Това звучеше странно, но ще ви обясня - патладжанът буквално поема цялото масло от този богат, кремообразен (и вкусен) топинг, изпращайки наситените мазнини да скочат. Той също не е нискокалоричен, така че добавете няколко странични ястия и сте консумирали калориите за деня си.