Тренировка за резистентна лента за жени

когато

Създаването на стройни крака изисква извършване на тренировки, които намаляват мазнините и изграждат мускули. Така наречените упражнения за тонизиране на мускулите всъщност са упражнения за съпротива, които изграждат нови мускули. В зависимост от количеството телесни мазнини, които имате, може да се наложи да добавите кардио към тренировките си. Вашите лични нужди ще диктуват количеството тегло, което използвате и повторенията на всяко упражнение, което изпълнявате, с по-малко тегло и повече повторения обща формула за тонизиране за много жени.

Какво е тонизиране?

Миряните наричат ​​тонизирането като отърваване от отпуснатите, колебливи мускули, особено под мишниците, около средната част и по краката. Всъщност мускулите не са проблемът - отпуснатата кожа, която виждате, съдържа мазнини, които трябва да елиминирате и замените с повече мускули, за да добиете този слаб вид. Можете да създадете отделни тренировки за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули или да правите и двете едновременно, като използвате по-малко тегло и повече повторения. Във всеки случай не можете да изгаряте мазнини на място, така че кардио тренировката за цялото тяло с целенасочени упражнения за съпротива е най-добрият ви залог за по-секси форма.

Тегло

Ако не е нужно да изгаряте много мазнини и основно искате да изградите мускули, имате две възможности. Използвайки толкова тежест, колкото можете да вдигнете пет пъти, без да се нуждаете от почивка, изпълнете три до пет комплекта от упражнение, като всеки набор се състои от пет повторения на упражнението. Друг вариант е да използвате поне 60 процента от максималното тегло, което можете да вдигнете, за да изпълните осем до 12 повторения на упражнение. Ако искате да комбинирате кардио и резистентност, започнете тренировката си с кардио с ниско съпротивление и прекарайте последните 15 минути, като използвате тежести или ленти за съпротива. Не се притеснявайте да се натрупате, ако сте жена - въз основа на физиологията на жената, ще трябва да извършвате чести тренировки с големи тежести, за да изградите гръмотевични бедра. Всеки път, когато почувствате, че целевият мускул е размерът, който искате, просто спрете да изпълнявате тези упражнения, които са насочени към този мускул.

Времеви повторения

В допълнение към извършването на определен брой повторения за упражнения за тонизиране, можете да изпълнявате повторения за точно определено време. Например, като използвате тегло, което ще ви умори до неуспех в рамките на 90 секунди, ако не спрете, изпълнете повторения за 30, 60 или 90 секунди, за да тонизирате. Изпълнявайте повторения по този начин, за да създадете тренировка с кръгови тренировки, като изпълнявате вашите времеви сетове един след друг с кратки почивки между тях.

Упражнения

За да се насочите към мускулите си, изпълнявайте клякане, скокове, скокове, скокове отзад и отзад, преси за крака, мъртва тяга, повдигане на петата и бягане или ходене по стълби две наведнъж. Използвайте ленти за съпротива, за да стегнете вътрешните и външните бедра с упражнения за адукция и отвличане, които преместват краката ви отстрани на тялото срещу кордите. Изпълнявайте упражнения бавно, като правите паузи между движението нагоре и надолу, ако целта ви е максимално изграждане на мускули. Ако искате да комбинирате изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, изпълнявайте упражненията по-бързо, за да предотвратите мускулна умора, която може да съкрати вашата тренировка.

Още статии

Разлика между тренировките с ниско тегло с голямо тегло и тренировките с ниско тегло →

План за диета и упражнения за тонизиране на седалището и бедрата →