Спомнете си добрата стара закуска, обяд и вечеря?

може

Американците почти изхвърлиха това през прозореца, казва Американската асоциация по сърдечни заболявания. И това може да повлияе на това колко тегло поставяме.

Всъщност може да е добра идея да планирате кога да ядете толкова, колкото какво да ядете, казва групата в ново научно изявление. Асоциацията назначи комисия от експерти, която да прегледа доказателствата от десетки доклади за едно голямо проучване.

„Това проучване ясно показа, че възрастните в САЩ ядат денонощно“, се казва в изявлението на Американската сърдечна асоциация, публикувано в списание Circulation.

Все още не е на 100 процента ясно дали е по-добре да закусвате всеки ден или да ядете по-малко след 18:00. Но все повече доказателства предполагат, че закуската е полезна за вас и че яденето късно през нощта може да ви помогне да качите повече килограми, дори ако сте пропуснали храненето по-рано през деня.

„Времето за хранене може да повлияе на здравето поради въздействието му върху вътрешния часовник на тялото“, каза Мари-Пиер Ст-Онж, доцент по хранителна медицина в Колумбийския университет, който помогна да се напише изявлението.

Проучванията върху животни показват, че храненето непосредствено преди сън може да промени метаболизма не само за насърчаване на наддаването на тегло, но и по вредни начини, които могат да помогнат за воденето на диабет и сърдечни заболявания.

"Въпреки това, ще трябва да се направят повече изследвания върху хората, преди това да може да се заяви като факт", каза тя.

И повече хора ядат късно, защото повече хора ядат през всички часове, установи екипът на Heart Association. Между 1971 и 2010 г. процентът на мъжете, които ядат по три квадрата на ден, е спаднал от 73 процента от мъжете през 70-те на 59 процента през 2010 г. Докато 75 процента от жените са заявили, че ядат три пъти на ден през 70-те, до 2010 само 63 процента го направиха.

Пропускането на закуската може или не може да доведе до напълняване на хората - проучванията имат смесени резултати - но хората, които не закусват, са много по-малко склонни да получават достатъчно витамини и минерали, установи екипът на Heart Association.

И една последователна констатация - от време на време кратък пост може да е направо добър за вас. Няколко проучвания са установили, че хората, които постят толкова често, колкото всеки ден или по-малко от един ден в седмицата, могат да отслабнат повече от хората, които не го правят.

Препоръчва се

Здравето и здравето Братът на Крейг Мелвин Лорънс умира от рак на дебелото черво на 43-годишна възраст

Освен това има малко последователни доказателства за това дали е най-добре да се яде по всяко време, въпреки че по-малките, по-чести ястия могат да бъдат както по-модерни, така и напълно полезни за здравето, каза Сърдечната асоциация.

„Въздействието на времето за хранене, особено свързано с вечерята, заслужава допълнително проучване“, се казва в доклада.

И така, докато има по-твърди насоки, какво трябва да правят хората? Забавете, планирайте и се наслаждавайте на яденето, препоръчват от групата.

„Предлагаме да се храните внимателно, като обръщате внимание на планирането на това, което ядете, и когато ядете ястия и закуски, за борба с емоционалното хранене“, каза St-Onge.

„Много хора откриват, че емоциите могат да предизвикат епизоди на хранене, когато не са гладни, което често води до изяждане на твърде много калории от храни, които имат ниска хранителна стойност.“