Свързани статии

Така че вашата вечеря "пиле и зеленчуци на скара" не се случи и вие стигнахте по пътя. и после тази разумна купа за буррито за изваждане се превърна в калорийна бомба "всичко и ми даде всичко гуакамоле".

когато

Или просто сте искали да изядете няколко чипса и - ъъъ - отива цялата чанта.

Поемете дълбоко въздух - ще се оправи. Докато яденето на твърде много калории ще доведе до наддаване на тегло, тъй като тялото ви съхранява излишните калории като телесни мазнини, преяждането при едно или дори няколко хранения няма да попречи на напредъка ви при отслабване. Междувременно обаче може да видите временна разлика в скалата.

Първоначалното наддаване е теглото на водата

Нека си признаем, солта е вкусна. И ако прекалите, вероятно сте консумирали излишен натрий. Всяка бърза храна и повечето опаковани храни са заредени с натрий, така че преяждането им означава, че вероятно сте приели цялата си дневна доза натрий, а след това някои.

Всичко това натрий може да направи временна разлика, когато се качите на скалата си. Това е така, защото натрият естествено помага на тялото ви да регулира баланса на течностите, като задържа вода. В умерени количества това е хубаво - помага за предпазване от ниско кръвно налягане. В излишък това означава подуване на корема.

Очаквайте да видите няколко килограма, натрупани след тежко хранене с натрий - ако сте приели много натрий, това може да е дори 5 килограма или повече. Но не се стресирайте, тялото ви ще изпусне излишната течност и ще се подуе през следващите няколко дни и кантарът ще се върне надолу.

Калориите допринасят за увеличаване на теглото

Докато теглото, което печелите от преяждане, почти изцяло идва от натрий, може да натрупате малко количество мазнини. Отнема около 3500 калории, за да спечелите 1 килограм мазнина - така че хранене от 1500 калории теоретично може да ви накара да спечелите около половин килограм мазнини. Имайте предвид обаче, че някои от тези калории така или иначе може да са били консумирани. Например, ако вече сте планирали вечеря от 700 калории, наистина сте изяли само 800 „допълнителни“ калории. А тези излишни калории съответстват само на по-малко от четвърт килограм мазнини, което едва се забелязва.

Ето защо еднократното преяждане обикновено не е голяма работа. Едва когато редовно преяждате - да речем, приемате две хранения и 1600 допълнителни калории седмично - теглото ви ще пълзи. Така че не се бийте. Вместо това се съсредоточете върху връщането на пистата след преяждане, за да избегнете по-продължително наддаване на тегло. Отървете се от нежеланата храна, която се задържа във вашата килера. Направете планове за хранене през останалата част от седмицата и се активирайте с екскурзия до фитнес залата и няколко разходки из блока. След ден-два ще се върнете към здравословния си начин на живот - и това измамно хранене ще бъде избледнял спомен.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базиран в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот и здравето.