Според Националния институт по диабет, храносмилателни и бъбречни болести (NIDDK) диетата се отнася до това, което човек яде или пие през деня. Има много различни видове диети, като палео, наблюдатели на тегло и много други. Важно е да запомните, че диетата, която ограничава порциите до много малък размер или изключва изцяло някои храни, за да насърчи загубата на тегло, може да не е ефективна в дългосрочен план. Много по-лесно е да се поддържа диета, която да отчита храните, които харесвате и не харесвате, а също така да включва комбинации от храни с достатъчно калории и хранителни вещества за добро здраве.

изборът

Когато планирате диетата си, важно е да прецените кое ниво на калории е подходящо за вас. Балансирана ли е диетата, която вие и обмисляте да приемате хранително? Ще бъде ли тази диета практична и лесна за спазване? Ще се поддържа ли диетата до края на живота ви? Информацията по-долу ще ви покаже за какво да внимавате при диета.

Ниво на калории

Нискокалорични диети. Повечето диети за отслабване осигуряват от 1000 до 1500 калории на ден. Въпреки това, броят на калориите, който е подходящ за вас, зависи от вашето тегло и ниво на активност. При тези нива на калории диетите се наричат ​​нискокалорични. Книгите за диета за самопомощ и клиничните и неклиничните програми за отслабване често включват нискокалорични диетични планове.

Нивото на калории във вашата диета трябва да позволява загуба на тегло не повече от 1 килограм на седмица (след първата седмица или две, когато загубата на тегло може да бъде по-бърза поради първоначалната загуба на вода). Ако можете да прецените колко калории приемате на ден, можете да създадете диетичен план, който да ви помогне да загубите не повече от 1 килограм на седмица. Може да се наложи да работите с обучен здравен специалист, като регистриран диетолог. Или можете да използвате стандартизиран нискокалоричен хранителен план с фиксирано ниво на калории.

Избраното ниво на калории обаче може да не доведе до препоръчителната скорост на отслабване и може да се наложи да ядете повече или по-малко.

Добро хранене

Уверете се, че вашата диета съдържа всички основни хранителни вещества за добро здраве. Използването на Пирамидата за хранителни указания и етикета за хранителните факти, който се намира на повечето преработени хранителни продукти, може да ви помогне да изберете здравословна диета. Пирамидата ви показва видовете и количествата храна, от които се нуждаете всеки ден за добро здраве. Етикетът за хранителни факти ще ви помогне да изберете храни, които отговарят на ежедневните ви хранителни нужди. Здравословната диета трябва да включва:

Различните видове диети

Диета с фиксирано меню

Диетата с фиксирано меню предоставя списък на всички храни, които ще ядете. Предимствата на този вид диета е, че може лесно да се спазва, защото храните са подбрани за вас. Недостатъкът на този тип диета обаче е, че получавате много малко различни възможности за избор на храна, което може да направи диетата скучна и трудна за следване далеч от дома.

В допълнение, диетите с фиксирано меню не учат на уменията за избор на храна, необходими за поддържане на тегло. Ако започнете с диета с фиксирано меню, в крайна сметка трябва да преминете към план, който ви помага да се научите да правите избор на хранене сами, като диета от обменния тип.

Диета от борсов тип

Обменният тип диета е план за хранене с определен брой порции от всяка от няколко групи храни. Във всяка група хранителните продукти са приблизително еднакви по калории и могат да се обменят, както желаете. Например категорията "нишесте" може да включва една филия хляб или 1/2 чаша овесени ядки; всеки е приблизително равен по хранителна стойност и калории.

Ако вашият план за хранене изисква два варианта на нишесте на закуска, можете да изберете да ядете две филийки хляб или една филия хляб и 1/2 чаша овесени ядки. С диетичните планове от обменния тип имате по-голямо разнообразие и лесно можете да спазвате диетата далеч от дома. Най-важното предимство е, че диетичните планове от обменния тип преподават уменията за подбор на храна, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си на разстояние.

Предварително пакетирана диета

Тези диети изискват да купувате предварително опаковани ястия. Такива ястия могат да ви помогнат да научите подходящи размери на порциите. Недостатъкът на това е, че те могат да струват скъпо. Преди да започнете този тип диета, разберете дали ще трябва да закупите храната и колко струват ястията. Трябва също така да разберете дали програмата ще ви научи как да избирате и приготвяте храна, умения, необходими за поддържане на загуба на тегло.

Формула Диета

Диетите с формула са планове за отслабване, които заменят едно или повече хранения с течна формула. Повечето диети с формула са балансирани диети, съдържащи комбинация от протеини, въглехидрати и обикновено малко количество мазнини.

Диетите с формула обикновено се продават като течност или прах, който да се смесва с течност. Въпреки че диетите с формула са лесни за използване и насърчават краткосрочната загуба на тегло, повечето хора възстановяват теглото веднага щом спрат да използват формулата. В допълнение, формулите не ви учат как да правите здравословен избор на храна, необходимо умение за поддържане на теглото ви.

Съмнителни диети

Трябва да избягвате всяка диета, която предполага, че ядете определено хранително вещество, храна или комбинация от храни, за да насърчите лесното отслабване. Някои от тези диети може да работят в краткосрочен план, тъй като са с ниско съдържание на калории. Въпреки това, те често не са добре балансирани и могат да причинят недостиг на хранителни вещества.

Освен това те не преподават хранителни навици, които са важни за дългосрочното управление на теглото.

Гъвкави диети

Някои програми или книги предлагат да се наблюдава само мазнини, само калории или комбинация от двете, като човекът избира избора както на вида, така и на количеството изядена храна. Този гъвкав тип подход работи добре за много хора и ги учи как да контролират какво ядат. Един недостатък на гъвкавите диети е, че някои не вземат предвид общата диета.

Например програми, които следят мазнините, често позволяват на хората да приемат неограничени количества излишни калории от захари и следователно не водят до загуба на тегло.

Важно е да изберете план за хранене, с който можете да живеете. Планът трябва също така да ви научи как да избирате и приготвяте здравословни храни, както и как да поддържате новото си тегло. Не забравяйте, че много хора са склонни да възвърнат загубеното тегло. Храненето на здравословна и питателна диета за поддържане на новото ви тегло, съчетано с редовна физическа активност, помага да се предотврати възстановяването на теглото.

Ресурс: Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон