достигна

Защо диетите се провалят за 97% от хората, които се опитват да отслабнат? Причините са много, но едната е, че фокусът е върху крайната цел, а не върху процеса на достигане там. Ако наистина искате да отслабнете и да го спрете, процесът е далеч по-важен от целта.

Да приемем, че сте решили, че искате да отслабнете с 50 килограма. Това е вашата цел. Така че вие ​​се подлагате на „диета“, което означава, че временно се храните по много структуриран начин, докато не постигнете тази цел.

Когато хората започнат диета с определен брой предвид, те се придържат към тази цел. За да го достигнат, те се лишават от храни, които обичат. Може би те стигат дотам, че се присъединяват към някоя от онези програми, при които трябва да купувате пакетираните им храни. Бил съм на вечери с хора, които са донесли на вечеря своите малки опаковки сотирани гъби, говеждо месо и моркови на пара и са изсипвали тази храна, приготвена кой знае къде и кой знае кога в чиниите си. Диетите са привлечени от тези твърди диети, защото не могат да се доверят да вземат решения относно храната или да контролират собственото си поведение, така че харесват, когато някой друг им казва какво да ядат.

Рядко диетите остават на диети достатъчно дълго, за да постигнат неуловимата си цел. Ако го направят, тогава те са зле подготвени да държат тежестта на разстояние, защото нямат умения да се хранят като слаб човек. Те все още не могат да се доверят на истинската храна в реални ситуации. Те или „излизат“ от диетата и се хранят по начина, по който са го правили преди, което им дава същите резултати, каквито са получавали и преди - преяждане, което води до наддаване на тегло, или го притискат, разчитайки на продължителни лишения и воля, които не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Така те печелят теглото обратно в двете посоки.

Когато работя с клиенти, дори не ги питам колко тегло искат да отслабнат. Фокусирам се върху процеса на научаване да ям като някой, който не се контролира от храната. Забелязали ли сте как вашите естествено слаби (не диети) приятели ходят на партита и ядат каквото си искат? За повечето от тях това не е късмет или добър метаболизъм. Те просто не преяждат!

За да отслабнете и да го спрете, трябва да научите уменията да живеете живот, в който ходите на партита, ядете тортата за рождения ден на колегата си, ядете в ресторанти и отивате на почивки.

Трябва да знаете как да бъдете във връзка със сигналите за глад и пълнота на вашето тяло и да се храните в отговор на нуждите на тялото си. Трябва да забележите мислите, които ви казват да ядете, когато не сте гладни, и да се научите как да ги управлявате.

Ние имаме толкова много воля и се нуждаем от нея за най-различни неща. Не можем да похарчим всичко, за да избягваме да ядем храните, които обичаме. И не трябва. Можем да се наслаждаваме на нещата, които обичаме, и въпреки това да се чувстваме леки и енергични. . . и отслабнете!

От самото начало преподавам на клиентите си процеса на научаване да се хранят като естествено слаб човек. Необходими са много практики, за да се променят години на лоши хранителни навици, но това е единственият начин да отслабнете и да го спрете.

Ако вашият навик е да се храните като начин за справяне с неприятни емоции като скука или самота, трябва да се научите как да се справите с тези емоции, без да ги маскирате с храна. Защо не започнете да практикувате това от самото начало? Когато се фокусирате върху процеса, целта се грижи сама за себе си.

Ако практикувате хранене само когато сте гладни, в крайна сметка ще загубите желанието да ядете в отговор на емоциите си или защото вашият колега е донесъл торта за рожден ден. Лесно можете да подминете тази посредствена торта в супермаркет за следобедна закуска от някакъв любим джелато. Скоро превръщате тази съзнателна дейност, като проверявате глада си и забелязвате мислите, които са ви накарали да преядете, в несъзнателно поведение. В крайна сметка става лесно. Не е необходима сила на волята. Ще създадете нови канали в мозъка си от продължителното повторение на този процес. По този начин променяме навиците си. И може да бъде забавно и интересно . . .

Ако решите да ядете само когато сте гладни, ще ядете по-малко и теглото ви ще спадне. Можете да отпразнувате победата на ден, през който ядете само когато сте гладни, и да изпитате успех от първия ден, дори ако отнема седмица или повече, за да може везните да отразят вашите усилия.

Бихте ли искали да научите как да спрете емоционалното хранене? Можете да го получите, като се регистрирате ТУК.

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.