Това ще ви помогне да отслабнете, да се тонизирате и да подобрите баланса си

малки

Независимо дали се смятате за туристи, ежедневни разходки на кучета или обикновена неделна количка, ходенето е част от целия ни живот. Това е основно движение, което ни води от А до Б и идва със списък на предимствата, включително укрепване на психичното ни здраве, подпомагане на околната среда и поддържане на активността ни. Но правим ли го правилно?

Срещнахме се с Джоана Хол, създател и основател на Walkactive, която си партнира с Walk All Over Cancer, за урок как да ходим правилно. Може да звучи много елементарно, но бяхме изненадани от това как няколко малки ощипвания могат да направят вашето ходене по-бързо и ефективно. Това от своя страна означава, че изгаряте повече калории, работите по-ефективно мускулите си, тонизирате стомаха си и спомагате за подобряване на цялостната стойка.

Перфектно е, ако участвате в благотворителна разходка, като предизвикателството с 10 000 стъпки на ден Walk All Over Cancer. Предизвикателството тече през целия март, регистрирайте се тук.

Програмата на Joanna Walkactive, достъпна като приложение или книга, има за цел да промени начина, по който ходим, за да подобри здравето и фитнеса си и да помогне на хората да постигнат мечтаната физика. Той твърди, че:

  1. Помогнете за отслабване
  2. Помогнете да тонизирате тялото
  3. Подобрете баланса и стойката
  4. Подобрете мускулната болка

И така, ето няколко неща, които всички можем да започнем да правим днес, за да подобрим техниката си на ходене и да започнем да виждаме положителните ефекти върху нашите тела.

4 НАЧИНА, КОИТО МОЖЕМ ДА ПОДОБРИМ РАЗХОДАТА СИ

1. Краката ви

Грешно: Когато ходим неправилно, имаме пасивно стъпало. Това е, когато кракът удря пода повече или по-малко плосък с ограничено движение. Това поставя стрес върху коленете и гръбначния стълб, тъй като теглото не е равномерно разпределено. Той също така спира мускулите на краката да работят на оптималното им ниво. И накрая, това влияе отрицателно на баланса.

Вдясно: Когато кракът се удари в пода, трябва да използваме пълна ролка на движение от петата, през основата на крака, над топката и нагоре през пръстите. Това се нарича активен крак с отворен глезен. Това позволява на мускулите на дъното и краката да станат активни и помага за тонизирането им, както и създава по-добро подравняване през коляното. И накрая, това ще увеличи скоростта и ефективността на вашето ходене.

2. Хълбоците ви

Грешно: Хората често отпускат бедрата си което означава, че тазобедрената кост лежи върху таза. Това означава, че седалищните и коремните мускули не са ангажирани правилно и следователно няма да станат по-тонизирани. Това също така означава, че раменете са по-склонни да се свлекат напред.

Вдясно: Всички трябва да направим повдигане на тазобедрената става. Това е съзнателното движение на повдигане на бедрата и гръдния кош нагоре и далеч от таза. Това удължава и ангажира коремните прешлени и им позволява да се извиват и тонизират. Той също така помага за тонизиране на дъното и добавяне на скорост.

3. Главата и раменете ви

Грешно: Раменете не трябва да се спускат напред и главата не трябва да се накланя надолу. Това ограничава движението на гръбначния стълб и ограничава способността му да се извива. Също така ограничава дишането, тъй като гърдите са вдлъбнати.

Вдясно: Раменете трябва да са назад и надолу, а главата трябва да бъде повдигната и гледаща напред. Трябва да увеличим разстоянието между ушите и раменете си, за да удължим гръбначния стълб и да увеличим мускулното движение и следователно тонизирането.

4. Ръцете ви

Грешно: Ръцете не трябва да бъдат ограничавани от отпуснати рамене и затворени гърди. Те не трябва да висят неподвижно.

Вдясно: Чрез отваряне на гърдите, врата и раменете, както беше споменато по-горе, ръцете трябва да могат да се люлеят естествено. Това увеличава естественото изкривяване на коремните мускули и подобрява тонуса.

КАК ДА ПРЕХВАТЕ ПРАВИЛНО КОГАТО СТЕ.

1. Носенето на качулки

Welles ограничават движенията в краката ни и затрудняват ангажирането на активен крак и отворен глезен. В този случай трябва да вложите допълнителни усилия и концентрация в тазобедрената става. Това ще ви направи по-стабилни и балансирани и ще ви помогне да тонизирате корема и глутеусите.

2. Разходка с куче

Кучетата понякога могат да ви издърпат напред, което разбива вашето подреждане и натоварва определени групи мускули. За да помогнете на стойката и стабилността си, опитайте най-добре да държите кучето на пета и всеки път, когато кучето спре да подуши, използвайте тази пауза като идеалното време за пренастройване и ангажиране на повдигането на тазобедрената става.

3. Изкачване нагоре

Когато вървим нагоре по хълма, е важно да избутаме тялото си отзад, вместо да го влачим отпред. Това се прави с активен крак. Трябва също така да се уверите, че гърдите ви са отворени и обърнати нагоре към хълма, вместо да бъдат затворени и обърнати към земята. Това ще отвори ефира и ще ви попречи да останете без дъх.

4. Ходене по неравна земя

Тук трябва да дадете приоритет на повдигането на тазобедрената става, за да увеличите стабилността и да спрете падането над глезена. Опитайте се да не гледате надолу, а напред.