оставих

Веднъж имах клиент, който правеше всичко възможно, за да избегне диетичната култура и коментарите за диетичната култура. Стига се дотам, че те спряха да четат списания, спряха да гледат телевизия и дори спряха да слушат радиото. (Това беше преди известно време - вече не съм сигурен, че слуша радиото ...)

Те се почувстваха много по-добре с намаляването на посланията за култура на хранене докато един ден не напуснаха работа, излязоха до колата си и на предното стъкло имаше листовка за клиника за отслабване.

Можете да предприемете всички стъпки, за да избегнете диетична култура, диетични разговори, да я премахнете от живота си (доколкото е възможно), но изглежда все още намира начин да се прокрадне- особено с приятели и семейство. Особено по празниците.

И истината е, че семейството често е най-лошото в него. Това дори е подкрепено от изследвания. Мястото номер едно, при което хората изпитват стигматизиране на теглото, е със семейството си.

Толкова много хора се борят с негативни коментари за храна и тяло от семейството си, особено по празниците. И може да сте най-чувствителни към тези коментари, тъй като те са хората, които трябва да ви обичат най-много.

Със сигурност телесните коментари и коментарите за храна болят, независимо откъде идват, но от най-близките хора просто изглежда, че боли повече.

За съжаление, въпреки че сте се променили - отпаднали сте от диетичната култура, възстановявате се от хранително разстройство или сте открили интуитивно хранене и вече не искате да участвате в този начин на живот - това не означава, че те имат и те просто остават заседнали. Това е толкова разочароващо. И съжалявам, че за вас е така.

Мога да потвърдя, че е така за толкова много хора, и честно казано - дори за мен също!

За да ви помогнем да изживеете по-приятен и подкрепящ ваканционен сезон, ето 3 стъпки за да се подготвите за нападението на диетичната култура от най-близките си на празника:

Първо зададени граници

Границите са от съществено значение по всяко време, но особено по време на празници и специални събития. Границите са начин да определите с какво сте добре и с какво не.

Можете да зададете граници във всяка област от живота и този блог се фокусира върху установяването на граници с храна, тяло, хранене, диетични разговори, телесни разговори и, разбира се, да добавите всичко друго, което би ви подкрепяло.

След като сте установили тези граници - или ако е по-лесно, бихте могли да мислите, след като сте определили с какво сте добре и с какво не сте добре - следващата стъпка е да ги съобщите

Нещо, което можете да опитате, е да кажете нещо подобно - „Тази година наистина искам да се съсредоточа върху намерението на празника и върху създаването на задоволително изживяване. Това означава, че не се разрешава да се говори за храна, хранене или тела по отношение на добро, лошо, чисто, здравословно, нездравословно, греховно, виновно или невинно. "

Може да бъдете и по-директни - „Установих някои основни правила за празника тази година, за да го направя безопасно и по-приятно изживяване за всички. Без разговори по тялото, без коментари за теглото, без диети, без етикетиране на храни. Нека вместо това се съсредоточим върху връзката и удовлетворението. "

Можете също така да опитате уязвимия подход - „Наистина работих върху промяната на връзката си с храната през последната година (и). Променено е как се чувствам толкова много и как живея живота си. Знам, че държите на мен и искате да ме подкрепите. Един от най-добрите начини, по който можете да направите това, е да не етикетирате храни, да коментирате храни или да коментирате тегло, форма или размер на тялото - нито на тялото ми, нито на някой друг. "

Второ, бъдете готови да промените разговора и да отговорите на телесния разговор.

Иска ми се всичко, което трябваше да направите, е да декларирате границите си и след това семейството ви да може да ги почете, но за съжаление повечето не могат. Толкова често се срещат диетични коментари и коментари по тялото. Да, отстоявайте вашите нужди, но след това бъдете готови да промените разговора и да отговорите на негативни коментари на тялото

Променете разговора:

Промяната на разговора е умение и ценно за изграждане! Всеки път, когато изграждате умение, което означава, че трябва да го практикувате. Можете да използвате тези предложения с всеки разговор, а също така да практикувате с всеки разговор, така че да сте подготвени за появата на коментари за диетата или тялото.

Един от начините да промените разговора е да използвате преходна дума. Някои са резки и изразяват вашата очевидна неприязън към разговора. Думи като „така или иначе, който и да е“ съобщават това.

Друг начин е буквално да се извините от разговора. Когато става въпрос за диета или разговори по тялото, вместо да се ангажирате или да се опитате да отклоните, просто кажете „извинете ме“ и отидете да вземете питие, да си вземете почивка, да отидете до тоалетната, каквото и да било. Това е просто начин да си тръгнете.

И още един начин би бил да възпитате съвсем различно и да им кажете, че променяте разговора. Например, ако някой каже „Уф, че храната е толкова вредна за вас“. След това можете да отговорите и да кажете „Не да променяте разговора, но виждали ли сте.“

Отговори:

Ето няколко идеи за отговори при връщане към диетичната култура. С различни видове отговори можете да опитате.

Ако сте в състояние, практикувайте използването на тези отговори и промяна на разговора, преди да стигнете до събитието си - по този начин ви се струва по-удобно.

Друга тактика, която можете да опитате, е да планирате предварително и да изградите отклонения. Например планирайте игри за масата, използвайте карти за разговори, накарайте всички да споделят спомен или да изразят благодарност.

Трето, бъдете готови да се издържате.

Понякога хората просто не могат да ви дадат това, от което се нуждаете, и е гадно. Можете да изясните границите си, можете да поискате това, от което се нуждаете, други да се съгласят - но тогава няма да можете да го следвате и това е толкова наранително. И също така често срещани.

Понякога хората просто не могат да бъдат такива, каквито искате или се нуждаят от тях. Особено що се отнася до семейството.

В този случай е важно да сте подготвени със собствена система за поддръжка или план за това как ще се издържате. За това как ще продължите напред (и ще се справите с емоциите си от разочарованието), за да можете да продължите да работите за възстановяване.

За тази част помислете дали хората продължават да говорят за диети, правят обидни коментари или напълно пренебрегват вашите желания, какво ще направите?

Пример: напуснете, вземете почивка, изпратете съобщение на приятел, говорете с безопасен човек, практикувайте заземяване, дълбоко дишане и т.н.

Важно е да имате предвид план или идея, така че ако стигне до това, вече знаете какво ще правите и не се чувствате толкова заседнали.

Ако е полезно - напишете това, сложете бележник на телефона си или си го изпратете на текст.

Най-важното тук е да се грижите за себе си, да поискате това, от което се нуждаете, да сте готови да се издържате, за да можете да имате по-приятна почивка.

За да ви подкрепя в това, написах този фиш за разрешение за вас. Разбира се добавете всичко друго, от което се нуждаете или искате.

Разрешение за: _____________________________

  • Имате разрешение да ядете. За да ядете храни, които ви харесват. Да ядеш колкото искаш.
  • Имате разрешение да откажете на разговори, които не ви подкрепят, да оставите разговори, да не отговаряте на въпроси и да отстоявате себе си.
  • Имате разрешение да кажете „не“ на диета или разговори, вкоренени в диетичната култура.
  • Имате разрешение да дефинирате граници, за да създадете безопасно и по-удобно изживяване за вас. И вие имате разрешение да държите тези граници.
  • Имате разрешение да поискате това, от което се нуждаете, и да се обърнете за подкрепа.

Това е моята надежда за теб. Ако искате повече подкрепа за това, повече идеи, по-конкретно планиране, тогава моята празнична работилница е идеална за вас. Вижте повече информация тук:

Бележка за семейства

И накрая за семействата - това е начинът, по който можете да подкрепите любимия човек при възстановяване на хранителни разстройства, отпадане от диетичната култура и интуитивно хранене.