Това е въпросът, който всеки задава поне веднъж в живота си, надявайки се, че отговорът ще бъде толкова лесен, колкото закупуването на продукти, насърчаващи отслабването. Загубата на мазнини обаче е много по-сложна от избора на обезмаслено сирене. (Сериозно, това дори сирене ли е?)

Най-добрият метод за загуба на мазнини се различава от човек на човек. Тялото на всеки реагира по различен начин на всичко.

Но една стратегия, която остава последователна на всички съвети за загуба на мазнини, е упражненията. Ако искате да загубите червата си, трябва да слезете от задника си. А кардиото само по себе си вероятно няма да го намали - винаги трябва да добавяте тренировки с тежести в програмата си, ако искате да губите мазнини.

Много хора вярват, че ако правят някакъв вид ходене или тренировка с ниска интензивност, която не включва много изграждане на мускули, това не оставя на тялото им оправдание, освен да горят мазнини. Тези хора са прави - частично.

Количеството загубени мазнини по време на по-интензивни тренировки е по-малко в сравнение с тези с ниска интензивност, но недостатъкът е, че вършите много по-малко работа и изгаряте още по-малко калории.

Когато се опитвате да губите мазнини, трябва да се съсредоточите върху интензивността. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте. Тъй като калориите са измерване на енергия, колкото повече калории използвате, толкова повече енергия използвате и колкото повече енергия използвате, толкова повече кислород ще ви е необходим (или в противен случай ще изпаднете).

Кислородът е като ключът към всички врати, скриващи мазнините, натрупани близо до стомаха, в ръцете, кръста и т.н. Имате нужда от упражнения с висока интензивност, за да увеличите сърдечната честота. Това от своя страна ще позволи на тялото ви да се нуждае от кислород, който ще ви помогне да изгаряте калории от мазнини.

Но след като стигнете до този етап на изгаряне на мазнини, не си мислете, че можете да останете там завинаги! В края на краищата можете да изисквате кислород само толкова дълго, докато наистина загубите съзнание.

В крайна сметка ще трябва да забавите, за да не тренирате повече тялото си, но това не означава, че способностите ви за изгаряне на мазнини също трябва да се забавят. Удължете времето си за изгаряне на мазнини чрез вдигане на тежести.

мазнини

Изграждане на мускули за изгаряне на мазнини.

Силовите тренировки помагат, защото това е анаеробно упражнение. С други думи, не е нужно да разчитате толкова много на кислород за изгаряне на мазнини.

Когато вдигате тежести, тялото ви прескача всички тези стъпки и отива направо към тези мастни резервоари. Това е така, защото когато вдигате тежести, вие също засилвате метаболизма си. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече мазнини тялото ви изразходва като енергия.

Може би си мислите: „Защо просто не вдигнете тежести, тъй като това изгаря мазнините по-бързо?“ Определено можете да загубите мазнини само чрез вдигане на тегло. Но това проучване предполага, че в сравнение с просто вдигане на тежести, кардио и силовите тренировки заедно изгарят мазнините по-ефективно (Dolezal & Potteiger 1998).

И така, какво трябва да направите, ако искате да загубите мазнини? Можете да опитате да отидете на джогинг, да танцувате или да правите какъвто и да е друг вид дейност, която ще накара сърцето ви да забърза. Но не забравяйте да комбинирате това кардио с претеглени движения като клекове, мъртва тяга, преси за гърди или другите си любими упражнения за изграждане на мускули. Повдигането на тежести е ключът към изграждането на чиста мускулна тъкан, засилване на метаболизма ви и превръщането в машина за изгаряне на мазнини.