29 септември 2016 г. | Публикувано от Барбара Гибсън

защо

Бавната загуба на тегло може да не задоволи нуждата ни от незабавни резултати, но, вярвайте или не, най-добре е на дълги разстояния. Чували ли сте някога израза, бавен и стабилен печели състезанието? Това е добър съвет тук. Що се отнася до загубата на тегло, бързото обикновено не дава последни резултати.

Бавното отслабване усъвършенства фокуса ви
Изключителен фокус върху бързото отслабване отвлича вниманието от крайната цел - цялостна физическа форма и по-добро здраве. Експертите обикновено препоръчват загуби от паунд или два на седмица. Повече и най-вероятно ще се наложи да прибегнете до модна диета или екстремно ограничаване на калориите. И двете могат да намалят източниците, от които тялото ви черпи хранителните вещества, от които се нуждаете, за да бъдете най-добри. Непредвидените последици могат да включват:
• Загуба на повече водно тегло от действителната мазнина. Може дори да загубите постна тъкан, която всъщност е по-добре да се запази.
• Умора - когато сте уморени, е по-малко вероятно да ударите фитнеса или дори да се качите по стълбите, за да получите допълнително изгаряне на калории, за да бъдете по-активни през целия ден.
• Раздразнителност - помните ли съвета за HALT? Избягвайте големи решения и бъдете предпазливи, ако си позволите да станете прекалено гладни, ядосани, самотни или уморени. Екстремните диети често ви оставят гладни и уязвими на всякакви неприятности.
• Излишен стрес върху вашите органи.
• Главоболие или световъртеж, които могат да доведат до нараняване.
• Бързата загуба на тегло всъщност може да допринесе за бъдещо напълняване, като забави метаболизма ви.

Отделете време, за да развиете по-здравословни навици
Бавната загуба на тегло ви позволява време да развиете навиците, които ще ви помогнат да го поддържате. Според The ​​American Journal of Clinical Nutrition участниците в изследването са били най-склонни да поддържат загуба на тегло, дори след пет години, когато:
• Упражнявайте се редовно
• Поддържа диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини
• Наблюдавани последователни схеми на хранене и хранителни навици
• Яжте редовно закуска
• Претегляха се редовно

За да успеете на дълги разстояния, трябва да приемете и да се ангажирате с промени в начина на живот, които поддържат здравословно тегло. Навиците се установяват за определен период от време чрез повторение и подсилване. Когато отслабвате постепенно, вие си давате време и подкрепа, необходими за извършване на промените, които ще доведат до разликата.

Отслабването не е само да изглеждате страхотно. Става въпрос и за по-добро цялостно здраве. Търгуването на по-малък размер дънки за по-големи здравословни усложнения просто не си заслужава. Разбира се, може да получите краткосрочно удовлетворение, когато отслабнете бързо, но няма да получите дългосрочните резултати, които наистина искате.