Обичам да ходя на групови занимания по фитнес във фитнеса си (и да тествам нови за Ню Йорк за този блог!), Но често се чудя - има ли наистина голяма разлика между всички тях по отношение на печалбата.

Обичам да ходя на групови занимания по фитнес във фитнеса си (и да тествам нови за цял Ню Йорк за този блог!), Но често се чудя - има ли наистина голяма разлика между всички тях по отношение на изплащането? Разбира се, йога може да ви научи как да правите стойка на ръка и кикбоксът ви помага да издухате малко пара, но дали един вид тренировка наистина ще ми даде по-стройни крайници, или ще ме предпази от нараняване, или ще извая шестте ми пакета повече от друг?

тренировка

За да направя рекорда направо, говорих с Марк Санта Мария, регионален фитнес директор на Ню Йорк за фитнес зала Crunch (който, като говорим за крайници, има списък с класове, по-дълъг от чифт холивудски крака!) За това кои класове са най-подходящи за кой цели. Вижте кой от тези сценарии ви подхожда най-добре и вижте как предложенията на Санта Мария се вписват във вашата тренировъчна програма - или, ако вече имате свой собствен любим клас, уведомете ни какво представлява и защо!

Опитайте: Класове по йога или баре__

Вече бягате/карате/плувате/разхождате се - с други думи, вече получавате някакъв вид редовно упражнение за изпомпване на сърце всяка седмица. „Това е чудесно начало, но в крайна сметка ще спрете да виждате резултати, ако не разнообразите тренировката си“, казва Санта Мария. Тъй като вече сте свалили кардиото, намерете клас, който съчетава силови тренировки с работа с гъвкавост, казва той. „Този ​​тип кръстосано обучение може също да ви помогне да се предпазите от нараняване и ще ви направи по-силни, по-бързи и по-годни.“

Класовете по йога, които се фокусират върху позата с тежести (изпадания, дъски и др.), Ще ви помогнат да изградите сила, докато разтягате стегнатите мускули. Тези модерни тренировки без ядро ​​(Core Fusion, Фигура 4 и версията на Crunch, Barre Assets, например) също са добър избор. „Тези класове се отнасят до изолиране и работа с отделни мускулни групи - казва Санта Мария, - но има и добър акцент върху разтягането и удължаването.“

Цел: „Искам на едно гише, за да не се налага да бягам.“
Опитайте: Zumba, кикбокс, спининг, тренировъчен лагер или стейб аеробика

Ако мразите бягащата пътека (и елиптичната, и басейна, и гребната машина.) И искате да вземете кардиото си от клас, помислете за забавна, бърза дейност с изпомпващ саундтрак и оптимистичен инструктор. Класовете по танци, като Zumba, могат да изгорят до 400 калории на час и ще ви ангажират от началото до края. Някои класове използват ръчни тежести за допълнителен тласък, казва Санта Мария. „Няма да станеш с тонизирани ръце като Мадона, като носиш малки бебешки тежести, докато ти салса“, казва той. „Но за хората, които не обичат да бягат и които не обичат да вдигат тежести, това е добър начин да получат и двете.“

Класовете по степ аеробика, кикбокс и колоездене също могат да осигурят бързото темпо, от което се нуждаете, за да поддържате сърцето си здраво, както и много класове в стил лагер. Само бъдете сигурни, че има някакъв акцент върху устойчивото кардио (с тренировки като скачащи крикове, скачане на въже или бягане), както и върху силовата работа.

Цел: "Искам бързо да поправя проблемите си."
Опитайте: Класове, насочени към тези специфични части на тялото

Искате ли да тонирате корема си, да загубите любовните си дръжки или да изваете раменете си? Потърсете класове с тези части на тялото в техните имена. „Разполагаме с всичко от горната част на горната част на тялото (горната част на тялото) до класовете на Rock Bottom (долната част на тялото), но най-популярният ни клас е задника и корема,“ казва Санта Мария.

Някои други опции в Crunch? Six Pack Attack, B.L.T. (Дупе, крака и бедра), Booty Kickin 'Step - вие разбирате идеята. Ако тренирате кардио другаде, изберете клас, който се фокусира върху тренировки с тежести; те често използват думи като Sculpt, Chisel или Toning в имената си.

Цел: "Имам нужда от нещо, което да ми помогне да се отпусна."
Опитайте: Възстановителна йога или кикбокс

Независимо дали се чувствате изключително напрегнати или бягате на празен ход, упражненията могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на стреса. Ако сте в настроение за нещо бавно и релаксиращо, потърсете час по йога, който се фокусира върху възстановителни пози, дишане и медитация, като R&R йога на Crunch. (Избягвайте уроците по Виняса или силова йога, освен ако не искате истинска тренировка.)

Не можете да седите неподвижно достатъчно дълго, за да савасана? Може да се нуждаете от активност с висока интензивност, като кикбокс, тренировъчен лагер или CrossFit, за да ви помогне да отработите натрупаната енергия.

Цел: "Искам да изглеждам по-дълго и по-стройно."
Опитайте: Баре тренировки или пилатес

Много класове за силова подготовка и основни тренировки се фокусират върху смачкване и скъсяване на мускулите, казва Санта Мария (помислете: ab работа). Но ако искате дълги, постни линии, ще искате да тренирате като танцьор. "Тренировките на Баре се фокусират върху стабилизиране, повдигане и удължаване, чак от главата до пръстите на краката."

По подобен начин пилатес се фокусира върху естественото подреждане на гръбначния стълб - по-вероятно е да работите корема си, като правите „стотици“ (при които краката и ръцете ви са изпънати и извън постелката), отколкото като правите мускули - упражнения за скъсяване, например. „Това е и по-холистичен подход, отколкото да сте в клас за начален лагер, с инструктор, който ви крещи да направите 100 преси“, казва Санта Мария.

Какви класове сте взели в миналото и кои искате да опитате? Нашите предложения съвпадат ли с вашия опит и вашите цели? Уведомете ни във Facebook или Twitter!

Получете пълния списък с класове и местоположения на Crunch на Crunch.com.

Вземете САМО на вашия iPad и Kindle Fire!

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност