В тази статия ще научите как Лари Скот се е обучавал и хранел, за да изгради невероятната си физика.

Кой е Лари Скот?

Лари Скот е може би най-плодовитата фигура в културизма.

Преди него културизмът беше неясно хоби, за което се грижеха само няколко души. Но след като Скот излезе на сцената, хората бяха привлечени към спорта като магнит.

Мъжете искаха да приличат на него и жените щяха да си счупят врата, опитвайки се да го зърнат, докато минаваше покрай него.

Той вдъхнови много мъже по света да вземат желязото, включително културистите от ерата Golder като Арнолд Шварценегер.

Той помогна да се превърне културизмът от култова дейност в основно световно явление.

Г-н Скот беше и победител в първата (и втора) титла на г-н Олимпия.

Рутинната тренировка на Лари Скот

Тренировката по-долу му помогна да премине от слабичка с молив на врата към фитнес икона.

Лари Скот използва цялостна рутинна тренировка за тяло, за да изгради основите на своята физика. Тренировките съдържат само по едно упражнение за всяка мускулна група.

Всяко упражнение се изпълняваше с 6 сета и различно количество повторения, в зависимост от мускулната група.

Рутинна тренировка на Лари Скот

Тази тренировка се изпълняваше 3 дни в седмицата с 1-2 дни почивка между всяка тренировка.

  • Клякане с щанга 6 х 8
  • Бенч притискане към врата 6 x 6-8
  • Теле се вдига 6 х 15-20
  • Зад рамото за врата натиснете 6 x 6-8
  • Падащи 6 x 8-10
  • Удължение за трицепс на щанга 6 x 6-8
  • Проповедник къдри 6 x 6-8
  • Повдигане на сгънато коляно 1 х 100-150

Скот полага специални грижи да изпълнява всяка повторение бавно, контролирано.

Запазете напрежението върху мускулите, за да ги претоварите. Направете това, като не заключите напълно в горната част на всеки представител.

Почивайте под 60 секунди между сетовете. Това поддържа кръвта да се изпомпва в работещите мускули. Също така прави бърза и интензивна тренировка.

В дните на почивка отидете на дълга разходка или направете леко разтягане. Яжте куп хубава храна и си починете малко, за да се възстановите.

Клякане с щанга - 6 комплекта, 8 повторения

Клековете в гърба са от съществено значение, за да имате забележителна физика. Пропуснете деня на краката и може изобщо да не се появявате във фитнеса.

Кляканията ангажират цялото ви тяло и изграждат всеки мускул в тялото ви от основата.

Бенч преси до врата - 6 комплекта, 6-8 повторения

Нарича се още преса за гилотина. Пресите за врата са едно от най-добрите упражнения за изграждане на гърди на Земята.

Те са особено ефективни при хубавото оформяне на пекуните.

Вдигане на прасеца - 6 комплекта, 15-20 повторения

Не пренебрегвайте телетата си.

За изграждането на атлетична физика са необходими силни телета. Силните телета също помагат да ви ‘изкоренят’ на земята, когато изпълнявате тежки клекове, мъртва тяга и други стоящи упражнения.

Преси зад врата - 6 комплекта, 6-8 повторения

Пресите зад врата са чудесни за изграждане на раменните мускули, особено предните делтоиди. Използвайте тежест, която можете да контролирате напълно, когато изпълнявате това упражнение.

Пресите зад врата могат да поставят раменете ви в опасно положение. Уверете се, че тренирате с леко тегло и постепенно увеличавайте. Това е интелигентна практика за всички упражнения, но особено за пресите зад врата.

Предни изтегляния - 6 сета, 8-10 повторения

Пристрастен съм към набиранията, но може да се каже нещо за изтеглянията и тяхната ефективност.

Издърпванията са идеални за изграждане на сила, която ви позволява да извършвате изтегляния.

Падащите също ви позволяват да се концентрирате върху тренировката на мускулите на гърба. Изграждането на връзка между ума и мускулите е важно.

Връзката между ума и мускулите се пренася и върху други упражнения и ще отключи по-добри печалби.

Възможността да усъвършенствате специфични мускули е от ключово значение за изграждането на силен, дебел и разкъсан гръб.

Полагане на удължения за трицепс с щанга - 6 комплекта, 6-8 повторения

Удълженията за трицепс на лежаща щанга са нещо като смесица между трошачки за черепи, изтегляния и френска преса. Това вероятно е причината те да са толкова ефективни.

Лежащите удължения на трицепс ви позволяват много движения, за да развиете напълно мускулите на трицепса. Трицепсът се разтяга назад, издърпва се напред и притиска тежестта нагоре.

След като усетите това упражнение и можете да ангажирате трицепса си, за да свършите цялата работа, мускулите на трицепса ви ще експлодират.

Къдрици на проповедник - 6 комплекта, 6-8 повторения

Лари Скот прекара толкова много време на пейката на проповедника, че започнаха да ги наричат ​​„Скот къдрици“.

Скот обичаше изолиращите упражнения по-късно в кариерата си. Кудрите на проповедника позволяват перфектна изолация на бицепсовите мускули, така че те са били тренирани максимално.

Къдриците на проповедника напълно премахват инерцията. Няма шанс да компрометирате формата, като ръката ви е фиксирана на място. Това прави Preacher Curls несравними за развитието на бицепса.

Повдигане на крака на сгънато коляно - 1 комплект, 100-150 повторения

Повдиганията на сгънато коляно са идеални за изграждане на здрава сърцевина. Това упражнение изгражда v-образна форма на корема. Номерът е да изолирате напълно коремните прешлени, за да издърпате краката си.

Премахнете люлеенето на тялото и инерцията. Фокусирайте се върху бавни, контролирани движения.

Само абсолютен звяр би могъл да извърши 100+ повторения в един набор. Завършете всички повдигания на сгънато коляно в възможно най-малко серии за най-добри резултати. Опитайте с тях и за нула време ще имате шест опаковки корема.

Бележки за тренировката на Лари Скот

Начално тегло и прогресия

Започнете с тежест, която е лесно да се вдигне за броя повторения, показани за всяко упражнение.

Продължавайте да добавяте тежести, докато едва успеете да направите най-доброто количество повторения на серия за всяко упражнение. Това е вашето начално тегло.

Добавете повече тежест, когато станете по-силни. Ако можете да вдигнете тежест за цялото количество повторения, отбелязани в тренировката, увеличете теглото с 5 килограма следващата тренировка.

Непрекъснатото добавяне на тегло седмица след седмица се нарича прогресивно претоварване и е ключово за натрупване на мускулно тегло и сила.

Обем на тренировката

Като начинаещ може да искате да направите само 3 работни комплекта от всяко упражнение.

Добавяйте още комплекти, докато ставате по-силни, за да си дадете шанс да свикнете с силата на звука. Може да добавите комплект всеки месец или два, но това ще варира от човек на човек.

Диетата на Лари Скот

Лари Скот беше един от първите, който защити важността на храненето в културизма. Широко се говори, че културизмът е 80% хранене.

Това е вярно в повечето отношения.

За да вземете страница от самия The Legend, ето откъс от семинара на Лари Скот за бодибилдинг хранене:

Това, което ще ви кажа, е много противоречиво и неразбрано. Когато казвам, че културизмът е 80% хранене, това не означава, че не е нужно да тренирате, просто приемайте добавки, яжте и ще спечелите. Какво означава това е следното:

Разработването е катаболно. Вие събаряте тялото си. Мускулите се разграждат. Печелите, докато си почивате и когато се снабдите с много добро хранене.

И така, какво яде Лари Скот през дните си по културизъм? Подобно на треньора си Винс ГиРонда, той се застъпва за диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. (Използване на диета за пържоли и яйца за постигане на върхова форма.)

Скот каза, че месото, сиренето и яйцата са основната част от диетата му. Изварата и говеждото от всякакъв вид са неговите любими и най-често консумирани.

Лари Скот не яде почти НЯМА ВЪГЛЕХИЛИ и много малко зеленчуци.

Освен това допълва диетата си с протеинови шейкове. Докато наистина наддава от 170-210 паунда, Скот дозира хипердозата си протеинови шейкове, консумирайки 2 чаши протеин на прах с 2/3 литра сметана и мляко всеки ден.

Захарта и брашното бяха почти изключени от диетата му. Плодове и други храни с високо съдържание на въглехидрати рядко се ядат.

Лари Скот за хранителните добавки

Лари Скот се застъпи за използването на добавки за увеличаване на производителността, здравето и енергията:

„Трябва да ядете качествени храни 3 пъти на ден. Но не можете да получите всичко само с обикновена храна. Тук влизат добавките. "

В допълнение към протеиновите шейкове, Лари Скот приема следните добавки:

Изсушени чернодробни таблетки

Чернодробните таблетки са една от най-съвършените храни в природата. Черният дроб е с високо съдържание на протеини с нула въглехидрати и осигурява невероятни свойства за изграждане на мускули

Черният дроб е натоварен с витамини, минерали и има пълен BCAA профил. Не само това, но черният дроб има мистериозно вещество, което увеличава издръжливостта и мощността.

Много културисти от Олд скул взеха чернодробни таблетки за енергия и повишена сила. Всъщност те удряха чернодробни добавки - Лари Скот и други културисти, консумираха над 150 чернодробни хапчета на ден .

Това осигури постоянен поток от висококачествени хранителни вещества за изграждане на мускули. Разбирам защо, когато приемам чернодробни таблетки, се чувствам като неудържима машина.

Протеин на прах

Протеиновите прахове на основата на мляко и яйца са най-добрите. Избягвайте евтините соеви протеинови добавки, тъй като те са по-ниски.

Храносмилателни ензими и таблетки със солна киселина

Ензимни таблетки и таблетки със солна киселина (Peptain HCL) са приемани ежедневно, за да подпомогнат храносмилането и асимилацията на хранителните вещества.

Трябва да ядете, за да растете, а храносмилането стресира системата. Ензимите помагат за по-доброто усвояване на храната, за да можете да увеличите максимално мускулния растеж, да имате повече енергия и по-добро здраве на червата.

Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеина. Те възстановяват мускулната тъкан и предпазват мускулите от катаболизиране (разградени от тялото и използвани като гориво).

Аминокиселините са мощни мускулни строители, тъй като те по същество са „предварително усвоени“ протеини. Това означава, че тялото ви може да ги използва бързо за енергия и изграждане на мускулна маса, без да харчи енергия за смилането им.

Наличието на аминокиселини означава, че протеините от храната и хранителните добавки са лесно достъпни в голямо количество, за да се използват за изграждане на мускули.

B-сложна добавка

B-витамините са от съществено значение за здравето. Те правят цялото тяло по-ефективно в почти всички отношения.

Приемът на витаминна добавка B-Complex осигурява пълноценно и добре закръглено хранене.

Един ключов момент, който трябва да запомните, е, че добавките действат, освен ако не го направите!

Да, хранителните добавки помогнаха на Лари Скот да изгради невероятна физика, но не си мислете, че те са някакви вълшебни хапчета, които ще ви превърнат в гвоздей за една нощ.

Трябва да тренирате усилено, за да осигурите правилната среда в тялото си за добавки, които да ви бъдат от полза.

Случва се, че тренировката на Лари Скот е точно това, от което се нуждаете, за да издоите тези добавки с цялата им стойност.

Приносът на Лари Скот към спорта по културизъм е несравним. Страстта му към фитнеса доведе до това, че Скот прекара по-голямата част от живота си в защита на културизма.

Лари Скот би бил смятан за спечелил. Трябваше да се бори за всяка унция мускулна маса.

Всеки килограм мускул и всяка част от инча от размера бяха спечелени с упорита работа и чисто хранене.

Последователността и отдадеността му му позволиха да изгради впечатляваща физика. След няколко години упорита работа и добро хранене, той добави много мускулни килограми към своята рамка от 5’9 ″.

Подобни публикации:

Тренирайте с Йордания, Вземете резултати!

Кандидатствайте за онлайн обучение и трансформирайте тялото си и подобрете живота си. Петната са ограничени, затова се регистрирайте за онлайн лично обучение сега!

легендата

За Йордания

Създател на Iron & Grit. Намери ме във фитнеса. Как мога да ти помогна? Последвайте ме в Instagram за съвети за фитнес и идеи за хранене @ironandgrit

Оставете отговор Отказ на отговор

Вземете безплатната си електронна книга

Вземете вашето безплатно копие на "The E-Z Muscle Trainer". Той съдържа пълна 12-седмична тренировъчна програма и ви показва как да изпълнявате всяко упражнение.

Никога няма да споделяме вашата информация с никого. Някога. Няма и спам. Мразя спама.

Разтворът за кльощави мазнини е тук

последни коментари

  • Зак за крайния план за тренировки и диети за слаби дебели момчета
  • Йордания за това как да се оправи неравен сандък
  • Omenda Evance за това как да поправите неравномерна ракла
  • Omenda Evance за това как да поправите неравномерна ракла
  • Джордан за Изкуството и науката за рекомпозицията на тялото: Как да изградим мускули и да изгаряме мазнините едновременно
  • Принц игри на The Ultimate Workout & Diet Plan for Skinny-Fat Guys
  • Данял Касим върху Изкуството и науката за рекомпозицията на тялото: Как да изграждаме мускули и да изгаряме мазнините едновременно
  • Йордания за това как да се оправи неравен сандък
  • Йордания за крайния план за тренировки и диети за слаби дебели момчета
  • Чувственост на най-добрата марка обувки за мъжки рокли

Здравей, аз съм Йордания

Създадох Iron & Grit, за да споделя любовта си към фитнеса със света. Моята мисия е да помогна на хората да станат по-силни и да живеят щастливо Прочетете още ...