Тази статия е само за абонати. За да получите достъп до тази и останалата част от CharlotteObserver.com, абонирайте се или влезте.

през

Благодаря за четенето! За да се насладите на тази статия и още, моля, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 1,99 за 1 месец

$ 12,99/месец след това, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се, като се абонирате, вие се съгласявате с Общите условия и Политиката за поверителност на CharlotteObserver.com.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да надстроите. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да научите повече.

Неща за правене

Пропуснете йо-йо диетата и следвайте 5 прости здравни съвета на този личен треньор

22 януари 2020 г. 05:30

Според много от нашите новогодишни решения правим 2020 г. най-здравословната ни година.

Декларираме: „Това е годината, в която ще влезем във форма и ще се храним по-добре.“ Натрупваме хладилниците си с „онази здравословна храна“ и се противопоставяме - за няколко дни - на вкусни такос в този горещ нов ресторант и избягваме всички пивоварни и техните безброй калории бира.

За момент намираме сила на волята в нашите цели за хранене и упражнения. Но достатъчно скоро осъзнаваме, че не е устойчиво винаги да избягваме вкусна храна и да излизаме навън, само за да останем вкъщи, ядейки още едно презряно ядене, изпотявайки се до тренировки, които не харесваме. В крайна сметка прибягваме до същия план от миналата година: Тук няма нищо ново.

Можете да се насладите на случайни вечери с десерт, а също така да намерите свобода от йо-йо цикъла на диета и последващото нездравословно хранене. Можете да накарате тялото си да премине към дейности, които няма да ви отегчават до сълзи. Все още трябва да работите за целите си за хранене и упражнения - и не всеки ден ще бъде страхотен - но можете да достигнете и поддържате тези нови навици за цял живот.

Прочетете по-долу пет съвета за влизане във форма през новата година.

(1) Смесете подправките със здравословните си храни

Добавяйте сосове, масла и билки към храните, за да имат по-вкусен вкус. Отдавна са минали дните, когато мазнините са били лоши или нежните пилешки гърди са били единственият път към здравето. Като треньор по хранене много клиенти са изненадани, когато им кажа, че могат да проектират храната си на страхотен вкус.

Маслата например придават невероятна текстура на горчивите кръстоцветни зеленчуци, като аспержи и брюкселско зеле. Сосовете не са враг, ако погледнете гърба на бутилките.

Можете ли да произнесете съставките или те са натоварени с неприятни химикали? Намерете подходящи съставки, които придават желание на храната, за да ви хареса да ги консумирате седмично и/или ежедневно.

Ако трябва да обновите храната си, Savory Spice в South End може да ви помогне да намерите най-добрите двойки за следващите ви предястия и страни.

(2) Имайте предвид порциите

Контролът на порциите не може да бъде подценяван. Мерителните чаши и лъжици са изключително полезни в началото на вашето здравословно пътуване, докато не можете да приберете една порция.

Освен това не забравяйте, че всеки е различен. Ако все още сте гладни, е добре да добавите допълнително ½ -1 чаша ориз към чинията си, например, но не го пълнете. Вашата цел не е да гладувате, а след това да изпиете по-късно любимата си заведения за бързо хранене. Учите тялото и ума си как да се храните отново по здравословен начин.

Когато вечеряте навън, придържайте се към планираните количества храна. Flower Child сервира здравословни порции и органични съставки, които не жертват вкуса. Бонус: Ако не можете да стигнете до местоположението му в Южния край, този здравословен ресторант предлага.

Прочетете Напред
c5-храна-напитка

Не се стресвайте за вечерята - тези места за приготвяне и доставка на храна в Шарлот могат да ви помогнат

(3) Преминете към интервални тренировки, за да победите скуката и да получите резултати

Интервалното обучение ви помага да изгорите калории за кратък период от време и да продължите да ги изгаряте дни по-късно, чрез процес, известен като EPOC, или Прекомерна консумация на кислород след упражнения.

Този уникален вид тренировки ви помага да губите телесни мазнини и сантиметри и да побеждавате всяка скука с разнообразни шаблони. След като управлявах и преподавах във фитнес бутици като Orangetheory Fitness и фитнес зали, включително Lifetime Fitness, видях как членовете напредват много по-бързо от алтернативите в стабилно състояние.

Примери за интервални тренировки са: 2-3 минутни изблици на неудобна бягаща пътека или кардио на пода, последвани от 1 минута умерена работа с крачка, или 10 повторения на клякания с скок с телесно тегло, последвани от 20 бавни обратни удара с дъмбели с преси над главата. За буквален старт в интервални тренировки опитайте RockBox, който има множество места в и около Шарлот. Той съчетава боксовите техники с кръстосано функционално обучение, за да ви доведе във форма на боец ​​за малко време.

Прочетете Напред
c5-уелнес

Ето 13 нови бутикови фитнес студия в Шарлот - и нови предложения за членове за всеки

(4) Регистрирайте се и се състезавайте в местно състезание

Няма да отлагате, ако имате краен срок. Състезанието ви дава стимул да тренирате и вие ще бъдете толкова горди от завършването на състезанието, че ще имате по-голям шанс да запазите инерцията.

Вземете няколко приятели или партньора си и тръгнете по пътеките при Ragnar или се изкачете през калта на спартанските щафети.

И не се притеснявайте за времето на състезанието си. Целта е да завършите и да спечелите своя желан медал и може да спечелите няколко нови приятели за тренировка в процеса.

Дори по-добре, много фитнес зали и сайтове за онлайн състезания имат планове за обучение, които да ви помогнат да се подготвите за следващото си местно състезание.

(5) Добавете дни за възстановяване, за да поддържате новите си навици

Възстановяването е чудесен начин да балансирате интензивните си тренировъчни дни. Добавянето на няколко йога сесии на седмица ще ви помогне да увеличите гъвкавостта, да подобрите обхвата на движенията и циркулацията, да осигурите релаксация и да ви дадете така необходимия тласък за справяне със следващата тежка тренировка.

Не си мислете, че трябва да знаете позите, преди да тръгнете. Това често е първата пречка за бъдещите студенти. По-скоро просто се покажете - много класове са предназначени за всички нива.

Когато започнете да дишате по-дълбоко и да разтягате тялото си, отваряте тесни пространства в мускулите и ставите и си позволявате да се излекувате и да намерите спокойствие отвътре и отвън. Khali Yoga в NoDa позволява на йогите да текат, да се разтягат и подмладяват сред живописен залесен пейзаж.

Ще си тръгнете с по-спокоен ум и силно, уравновесено тяло.

Кристи Сиберт е Американски съвет за упражнения, сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес, сертифициран треньор по хранене по Precision Nutrition, 200-часов учител по йога и сертифициран инструктор по STOTT Pilates.