изберете

Наближава сезонът на късите поли, дълбоките деколтета и тесните рокли. В очакване поглеждате критично към себе си и гардероба си. Тази рокля показва провисналия корем, полата е прекалено стегната, трудно можете да закопчате панталона нагоре и блузата не закопчава. Изглежда стана по-голям от всички страни! Време е да се погрижите за себе си и да влезете в любимите си дрехи!

Има безброй начини за отслабване и ще обсъдим и диети за отслабване, които са безброй. Всеки път, когато избираме диета за отслабване, не знаем на какво да се спрем -

  • твърде "гладен",
  • твърде екзотично,
  • страшно скъпо.

И всеки от тях обещава просто вълшебен резултат! Как да изберете кое е подходящо за вас?

Така че, ако сте решени да постигнете резултати, ние ще ви помогнем. Първо, трябва да решите колко дълго възнамерявате да се „храните“. Към днешна дата има

  • което може да ви помогне да се отървете от няколко килограма само за няколко дни

  • проектирани за няколко седмици или месеци

  • тези, които трябва да наблюдавате през целия живот

Трябва да ви предупредим от самото начало, че не трябва да се доверявате на ентусиазирани отзиви за този или онзи метод за отслабване, тъй като използването на диета е много индивидуален въпрос и фактът, че е помогнал на някого да отслабне, не означава, че точно този метод също ще ви помогне. За да се гарантира, че диетата е наистина ефективна, трябва да се вземат предвид:

  1. индивидуални характеристики на вашето тяло,
  2. алергии,
  3. противопоказания.

Също така трябва да направите всичко възможно и да предвидите всички възможни негативни последици от диетичния план, който сте избрали.

Всички искаме да отслабнем бързо и лесно, но не бива да забравяме, че не живеем в приказка и е невъзможно да промените фигурата си с магия.

Преди да продължите с правилното хранене, което да съдържа всички витамини и минерали, които тялото ви изисква, трябва:

  • психически се подгответе за този подвиг,
  • променете начина си на живот,
  • поставете си ясна цел.

Можете да изберете всяка диета за отслабване от безкрайното им разнообразие, но все пак трябва да знаете точно колко килограма искате да свалите и от кои продукти сте готови да се откажете. Когато се определят основните аспекти, обхватът на вашето търсене веднага ще стане много по-тесен.

Сега, важните неща, които трябва да знаете за диетите за отслабване, които ви подхождат, включват:

  • източник,
  • научна основа,
  • въздействие върху тялото.

* Ако тези параметри не са посочени в диетата за отслабване, трябва незабавно да я изключите от списъка и да избягвате експерименти върху себе си!

Като следващата си стъпка трябва да анализирате доколко тялото ви е теоретично готово да издържи поне на една от останалите диети за отслабване. Особено това се отнася до онези хора, които имат някакви здравословни проблеми, като:

  • диабет,
  • хипертония,
  • коронарна болест на сърцето.

Ако случаят е такъв, трябва да прецените какъв вид храни са препоръчани от лекарите и доколко това противоречи на списъка с продукти, които ще консумирате, за да отслабнете.

Освен това е важно да вземете предвид комбинирането на храни, което избраното отслабване ви предлага. Ако става дума за монотонно повтаряне на едни и същи закуски, обеди и вечери, помислете добре дали сте в състояние да издържите такъв режим на хранене в продължение на няколко седмици?

Струва ли си да си откажете удоволствието от консумацията на обичайното количество минерали и витамини, като ги замените със съмнителни химически комплекси? Обърнете внимание на диетите, които предлагат разнообразие от ястия, давайки воля на вашето въображение и креативност. Това увеличава риска да го загубите и да ядете нещо, от което се опитвате да откажете.

Като цяло, за да елиминирате риска от евентуална пещера, трябва да изберете диета за отслабване, която се основава на продуктите, с които сте запознати. В крайна сметка, ако в менюто ви се появят нови, непривични съставки, тялото ви, генетично свикнало с други храни, ще поиска връщането им и ще откаже да усвоява екзотични ястия. Такъв отказ може да доведе до алергия.

Друг важен факт е стабилността на постигнатото тегло. Експертите твърдят, че краткосрочните диети едва ли ще продължат дълго време, за да поддържат постигнатото тегло. Когато преминете към обичайния си начин на живот, теглото, което сте успели да загубите, се връща много бързо. Затова вземете предвид факта, че ще трябва да се придържате към избраната диета поне няколко месеца, освен ако, разбира се, не искате да си върнете загубените килограми обратно.

Как да разберете дали диетата, която сте избрали, е подходяща за вас? Чувството за глад трябва:

  • се появяват от време на време,
  • да бъдат контролирани,
  • бъдете доволни от малко количество храна.

Ако постоянно ви преследват мисли за храна и постоянно изпитвате глад, това не е вашата диета за отслабване.

Ако диетата ви подхожда, тогава тя естествено достига основната цел - теглото ви намалява. Тя трябва да бъде особено забележима през първите седмици на вашата борба с излишните килограми. По-нататък скоростта на отслабване ще намалее или теглото ви ще остане на достигнатото ниво.

Не трябва обаче да очаквате бърза значителна загуба на тегло през първите седмици. За да избегнете възстановяване на теглото, експертите съветват да сваляте само 3-4 килограма на месец. По-високи нива на загуба на тегло:

  • черен дроб,
  • бъбреците,
  • имунна система,
  • увеличава рисковото възстановяване на теглото след края на диетата.

Ако сте свършили чудесна работа в изследването си и сте избрали диета за отслабване, която ви подхожда най-добре, ще забележите подобрения в цялостното си благосъстояние, включително:

  1. работата ви ще се подобри,
  2. настроението ви ще бъде по-добро,
  3. ще се чувствате леки и свободни,
  4. ще станете по-енергични.

Ако станете раздразнителни, почувствате слабост или неразположение, тогава трябва да спрете избраната диета за отслабване, защото тя не ви подхожда.

Подбрахме няколко варианта на диети, които позволяват комбиниране на закуски, обеди и вечери по ваша преценка от определен списък с продукти.

Диета на Мишел Монтиняк

Ако решите да следвате тази хранителна система, пригответе се да я спазвате за доста значителен период от време, ако не и през целия си живот. Френският диетолог Мишел Монтиняк смята, че увеличаването на телесното тегло се случва, когато се наруши основната функция на панкреаса - производството на инсулин, поради което неговият хранителен метод е насочен към възстановяване на функцията на панкреаса.

Монтиняк радикално е разделил всички продукти на лоши и добри. Лоши продукти са тези, които имат висок гликемичен индекс, т.е.висок процент на повишаване на нивото на глюкозата в кръвта след консумацията на продукта.

За да разберете гликемичния индекс на даден продукт, можете да използвате специални таблици, които лесно можете да намерите в Интернет. В същото време, ако GI на продукта е над 50, Montignac смята, че това е лош продукт.

Също така трябва да сте готови за разделно хранене. В първата фаза на тази диета за отслабване, която продължава толкова дълго, колкото смятате за добре, трябва да се обърне специално внимание на:

  • нискомаслено месо и риба,
  • нискомаслени кисело-млечни продукти, сирене, яйца,
  • зеленчуци, боб, боб, соя,
  • лимон, гъби.

На втората фаза можете да се отпуснете малко и да допълните менюто си с

  • груби зърна,
  • малки количества продукти, гликемичният индекс на които надвишава 50.

От обичайното си меню ще трябва да изключите храни, които съдържат въглехидрати и протеини едновременно. Освен това ще трябва да се откажете:

  • захар, сладкиши, сладко,
  • ориз, бяло брашно,
  • спиртни напитки, скъпа,
  • шоколад, банани,
  • тестени изделия, картофи и царевица.

Хубавият момент от тази диета за отслабване е липсата на ограничения върху количеството храна, която консумирате. Да, много много продукти са забранени, но можете да ядете разрешените храни в неограничени количества, което означава, че няма да сте гладни!

Трябва обаче да имате предвид, че трябва да се храните поне три пъти на ден, по едно и също време. Обърнете специално внимание на закуската, която трябва да е доста обилна, и вечерята, която, напротив, трябва да бъде възможно най-лека.

Очевидно тази диета има много предимства:

  • нормализиране на метаболизма,
  • лекота на спазване на менюто,
  • липса на ограничения върху солта,
  • разделно хранене.

Въпреки това, освен положително влияние, тази диета се характеризира и със значителни недостатъци, включително:

  1. неадекватен баланс, който трябва да бъде допълнен от допълнителен прием на витаминно-минерални комплекси,
  2. забрана на тази диета за хора със захарен диабет,
  3. забрана на алкохола.

Въпреки установените недостатъци, методът Montignac води до дългосрочни резултати, ако се съобразите с всички негови препоръки.

Диета на Ким Протасов

Тази диета за отслабване се фокусира главно върху кисело-млечни продукти, които са:

  • сирена,
  • извара,
  • кисело мляко.

Според автора тези продукти насърчават нормализирането на метаболизма и прочистването на червата. Диетата продължава пет седмици, но все пак е разделена на няколко периода.

И така, първият период продължава две седмици, през които ви се предлага да консумирате ежедневно:

  • ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%,
  • свежи зеленчуци,
  • три ябълки,
  • едно яйце.

Можете да ядете ферментирали млечни продукти и зеленчуци във всяко количество и по всяко време на деня. Можете също така да консумирате неограничено количество обикновена минерална вода, чай и кафе без захар.

Вторият период продължава 3 седмици, през които вашата диета се допълва с:

  • чисто месо,
  • риба.

Разрешено е обаче да приемате не повече от 300 грама от тези храни на ден. Освен това консумацията на кисело-млечни продукти намалява и тялото ви се насища с протеини. При това най-интензивното отслабване се случва през последните две седмици.

Третият период е периодът на излизане от диетата, след което трябва да направите всичко възможно, за да влезете в ужасния празник с пържени картофи, ролки или торти.

Ким Протасов препоръчва постепенно преминаване към обичайното хранене.

  • Първо, замествате 5% мастни млечни продукти с по-малко мазни и ябълки за други плодове.
  • След това заменете част от зеленчуците с каша и добавете масло към вашата диета.

По този начин, малко увеличение на калорийния прием е основата за излизане от диетата.

Предимствата на тази диета за отслабване включват:

  • неограничено количество храна,
  • нормализиране на метаболизма и функцията на панкреаса,
  • достатъчно количество протеини, калций и лактоза, витамини, минерали, микроелементи и фибри.

Методът на Ким Протасов е противопоказан на хора, които страдат от:

  • хипертония,
  • заболявания на сърдечно-съдовата система,
  • бъбречна недостатъчност,
  • алергия към кисело-млечни продукти.

С помощта на такива диети за отслабване вие ​​не само ще отслабнете, но и ще се научите как да се храните правилно, ще чуете какво ви казва тялото ви и накрая ще се отървете от вредните хранителни навици. Подобни диети ни помагат да се научим да избираме по-здравословни храни и да въведем здравословни хранителни навици в живота си. И това е нашият шанс да поддържаме теглото си на стабилно ниво в продължение на много години. Успех в битката ви с излишни килограми!