Ако страдате от болки в гърба, в частност ишиас, знаете, че ако някой ви каже, че скачането през горящ огнен пръстен ще отнеме болката ви, ще го направите без колебание. Ишиасът може да бъде едно от най-болезнените и променящи живота състояния.

храни

Ишиасът е нервна болка. Това може да е резултат от дразнене на седалищния нерв, който се дразни от друга структура. Това може да бъде и в резултат на възпаление, което е във вашата система. Много неща могат да причинят системно възпаление. Въпреки това, една от най-големите причини за системно възпаление е храната, която ядем.

Отърваването от възпалителните храни също може да помогне за отслабване, което ще намали допълнително натиска на кръста и седалищния нерв. Премахването на възпалителните храни и приемането на повече храни, които намаляват възпалението, могат да облекчат болката в седалищния нерв и да подобрят цялостното ви здраве.

Може ли диетата да повлияе на ишиас?

Абсолютно. Много храни причиняват възпаление и натрупване на свободни радикали в тялото и вероятно дори не сте наясно с тях. Някои храни имат само възпалителен характер, а други храни и вещества водят до натрупване на свободни радикали в тялото.

Според д-р Лори Райт, регистриран диетолог в Университета на Южна Флорида, "свободните радикали са основно отпадъчни продукти от различни химични реакции в клетката, които, когато се натрупват, вредят на клетките на тялото".

Някои храни помагат на тялото ви да се бори с възпалението и всъщност го намалява. Добавянето на тези храни, заедно с елиминирането на възпалителните храни, е най-добрата ви защита при контролиране на болката при ишиас.

Какви храни помагат на ишиас болка?

Яденето на храни, известни с намаляване на възпалението (противовъзпалително) и премахване на химически дразнители (свободни радикали) от кръвта чрез антиоксиданти е първата част от намаляването и, надяваме се, елиминирането на ишиасната болка.

Следва списък с храни, известни с намаляването на възпалението, премахването на свободните радикали и повишаването на имунната система на тялото ви:

1.) Кейл - Кейл е хранителна, детоксикираща храна с антиоксиданти, фитонутриенти и е зареден с противовъзпалително Имоти. Кейл осигурява и тези основни хранителни вещества:

-различни аминокиселини

-витамини А, С и К

* Други зелени листни зеленчуци, които са добри източници на антиоксиданти и има противовъзпалително свойства са манголд, спанак, рукола, ендивия, ряпа, цвекло и зеле.

2.) Ананас - Ананасът е пълен с витамин С и съдържа ензим, наречен бромелаин, който подпомага усвояването на протеини, намалява възпалението в червата и повишава имунитета. Ананасът е вкусен плод, който съдържа мощен хранителен удар. Добавете го към смутитата, за да им придадете сладък, тропически вкус и помага за намаляване на възпалението.

3.) Броколи - Броколите са една от храните с най-много хранителни вещества. Което означава, че съдържа много хранителни вещества във всяка калория. Броколите имат флавоноиди, кемпферол, кверцетин и каротеноиди, които са всички антиоксиданти . Броколите са противовъзпалителна електростанция и са заредени с:

-витамини А, С и К

4.) Боровинки - Боровинките са богати на антиоксидант наречен антоцианин, който присъства във всички сини и лилави плодове и зеленчуци. Той също така има мощни противовъзпалително Имоти. Боровинките са с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри и пълни с витамини А, С и Е.

* Други плодове и зеленчуци с антиоксидант, антоцианин са черни малини, касис, къпини, червено зеле, черни сливи, червени репички и червени малини.

5.) Гъби - Гъбите имат антимикробно, антивирусно и противовъзпалително свойства, което прави невероятно вече, но списъкът продължава. Те се състоят от дълговерижни полизахариди, наречени бета-глюкан и съдържат ерготионеин, който укрепва имунната система, осигурява мощни антиоксиданти, и намаляват възпалението. Има много различни сортове гъби, ако не ви харесва, опитайте някои от другите.

6.) Дива сьомга - Дивата сьомга е един от най-добрите източници на омега 3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват възпалението и намаляват вероятността от хронично заболяване. Сьомгата е богата и на:

-витамини В12, В3 и D

* Други мазни риби, които съдържат високо съдържание на омега 3 мастни киселини, са сардини, скумрия, херинга, стриди и аншоа.

7.) Подправки и билки

-Тумеричен - Tumeric се използва като лечебна билка от хилядолетия. Той съдържа активно съединение, наречено куркумин, което има мощни противовъзпалително Имоти.

-Джинджифил - Джинджифилът се бори с възпалението и подсилва имунната система с биоактивно съединение, наречено гингерол.

-Чесън - Чесънът стимулира имунната ви система да се бори с възпалението чрез серни съединения.

Какви храни трябва да избягвам, ако имам ишиас?

Стоенето далеч от възпалителни храни и силно преработени храни, за които е известно, че повишават свободните радикали в кръвта, е втората част в управлението на болката при ишиас чрез диета. Ето списък на известните преработени и възпалителни храни, които трябва да избягвате:

Храни с добавени захари: