машина

За много момчета кардиото върви ръка за ръка със отслабването.

И докато истината е, че не е нужно да правите безкрайни часове кардио, за да отслабнете ефективно, остава фактът, че това може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да изгорите повече калории.

Но нека бъдем реални тук: повечето хора не обичат много да правят кардио.

Това е като да ядете зеленчуците си - нещо, което правите, защото знаете, че е полезно за вас.

Така че, имайки предвид това, вероятно ще искате да получите най-много загуба на мазнини за кардиото си, нали?

Това означава да се даде приоритет на типовете кардио, при които изгаряте най-много калории за най-кратък период от време.

В тази статия ще разгледам някои от често срещаните кардио опции, които ще намерите в повечето фитнес зали, и доколко е ефективен всеки от тях по отношение на изгарянето на калории - както и няколко други фактора, които може да искате обмисли.

Нека да стигнем до него!

Вариант # 1: Бягащата пътека

Това е, към което много момчета са склонни да гравитират, и то с добра причина!

Тичането на бягащата пътека може да изгори от 600 до 1200 калории на час, в зависимост от това колко бързо бягате.

За разлика от това, ходенето на бягаща пътека ще изгори само около 300-400 калории на час.

Поради тази причина бягащата пътека е чудесна възможност за вашите кардио тренировки, но може да е трудно за ставите и не е задължително да е подходяща за начинаещи.

Плюс това може да не е най-добрият вариант след тежка тренировка за крака, освен ако не искате да пропълзите пътя си от фитнеса!

Вариант # 2: Елиптичната машина

Можете да мислите за елиптичната машина като за по-нежен братовчед на бягащата пътека ...

Вместо да бягате, вие стъпвате на тези плоски платформи и плъзгате краката си напред и назад в движение, което наподобява ски бягане.

В зависимост от интензивността, можете да очаквате да изгаряте около 600 калории на час, „плъзгайки се“ по елипсовидната.

Както можете да видите, това не е толкова, колкото бягащата пътека, тъй като обикновено е много по-лесно да се направи от бягащата пътека и следователно е по-подходящо за начинаещи.

Едно от основните предимства на елипсовидната е, че е много по-малко данък върху ставите ви, отколкото бягащата пътека, така че ако имате проблеми с коляното, това определено трябва да се има предвид.

Вариант # 3: Велосипедът

Това е оборудване, което можете да намерите почти навсякъде - и дори можете да си купите такова за дома си, без да харчите твърде много пари.

Колоезденето е лесно за ставите и също така ви позволява да четете или гледате нещо на вашия iPad, докато правите кардио, за да прекарате по-добре времето.

По отношение на калориите, можете да очаквате да изгаряте от 500-1000 на час, в зависимост от това колко бързо търгувате и настройката на съпротивлението, която използвате.

Много момчета правят грешката да определят много ниско съпротивление и с половин уста, но това изобщо не е много ефективно.

Подобно на елипсовидния, велоергометърът не е много тежък за ставите, така че е добър вариант, ако имате болка в коляното или трябва да го направите след тренировка на крака.

Вариант # 4: Гребната машина

За разлика от другите 3 съоръжения, гребната машина работи с горната част на тялото ви в допълнение към краката ви.

Той може да бъде ефективен и от гледна точка на изгаряне на калории - при умерена интензивност можете да очаквате да изгаряте близо 1000 калории на час, като го използвате.

Може да има малко крива на обучение, докато не се почувствате комфортно с движението - но след като сте, това е чудесна алтернатива на другите опции, ако искате нещо, което не е толкова интензивно за долната част на тялото.

Вариант # 5: Скачащото въже

Накрая стигаме до скромното въже за скачане ...

Боксьорите са тренирали с тях години наред и с добра причина: те са на достъпна цена, могат да се използват за изгаряне на много калории и можете да тренирате с тях почти навсякъде.

Всъщност това е домашната кардио опция, която бихме препоръчали за повечето момчета.

Реално можете да очаквате да изгаряте 500-1000 калории на час, в зависимост от това колко бързо прескачате.

Ако искате да получите такъв, бихме препоръчали Crossrope Swift Set, който можете да поръчате от Amazon за около $ 55 тук.

Предлага се както с тежко въже (което е идеално за стабилно състояние с умерена интензивност), така и с въже за скорост (което е по-подходящо за HIIT).

Последна дума за калориите и кардио машините ...

Сега тук също трябва да спомена, че кардио оборудването често показва колко калории изгаряте.

Като цяло трябва да приемате това със зърно, тъй като бягащите пътеки, велоергометрите и елипсовидните машини са известни с това, че дават неточна информация за калориите.

И все пак, по отношение на броя на калориите, които можете да изгорите за даден момент, бягащата пътека е категоричният победител тук.

Като се има предвид това, може да не е най-добрият вариант за всяка тренировка - особено ако правите и тежки клекове - така че може да искате да го използвате селективно, редувайки се или с елипсовидна машина или велоергометър, за да намалите износването ставите.

Коя е вашата любима кардио машина за отслабване? Уведомете ни в коментарите по-долу.

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram