най-здравословната

Иди ли някой друг да намери неизмерима радост в мини кутиите на Lucky Charms, Frosted Flakes и Cap’n Crunch като дете? (Не мога да бъда само аз.) Сега, когато вече сте пораснали и пазарувате зърнени култури, имайки предвид етикета за хранителните стойности, навярно е стигнало до вашето внимание, че изборът на закуска в кутия - дори в миниатюра - често съдържа много неща. от добавена захар. Затова, за да ви помогна да изберете най-здравословната кутия, попитах диетолог коя е най-здравословната зърнена култура за пет от най-популярните днешни планове за хранене.

Трейси Локвуд Бекерман, RD, регистриран диетолог и автор на The Better Period Food Solution, казва, че няколко общи насоки могат да ви помогнат да се ориентирате в обширната пътека със зърнени култури, като имате предвид здравето си. „Печеливша е, когато списъкът на съставките е по-кратък, има повече протеини и фибри, отколкото захар, не разстройва стомаха ви, като претоварва червата ви с трудно разградими подсладители или захарни алкохоли, е лесно да се намери и повечето важното е, че ви настройва за диетичен успех през целия ден “, казва тя. Така че, ако прочетете този списък и кажете проверка, проверка, проверка, проверка, проверка, добре е да хвърлите закуската в една стъпка във вашата количка за хранителни стоки.

Коя е най-здравословната зърнена култура? Диетолог отговаря с топ 6, въз основа на предпочитания от вас хранителен план.

Кето: МАГИЧЕСКА ЛЪЖИЦА

Цветните кутии на Magic Spoon отразяват колко ароматната е зърнената култура. И Бекерман казва, че за кетоядците това е най-добрият вариант на пазара. Той е с високо съдържание на протеини и фибри и включва кратък списък от съставки. „Ако се чудите откъде идва сладостта на зърнената култура, трябва да благодарите на монах. Плодовете на монаха доставят сладост, без да влияят на кръвната захар или отделянето на инсулин, което го прави подходящ за диабет и кето “, казва Бекерман.

Снимка: 88 дка

Веган: 88 ACRES CINNAMON OATS AND SEED’NOLA

„Веганите трябва да наблюдават внимателно списъка на съставките на зърнените култури, особено на меда, млякото, блатовете и желатина. Няма да намерите нищо от това в 88 Acres Cinnamon and Oats Seed’nola, което се състои от сертифициран овес без глутен и комбинация от семена като тиква, слънчоглед и лен “, казва Бекерман. Всички семена в този конкретен продукт също помагат за разнообразието на червата.

Снимка: Bob’s Red Mill

тире/палео: BOB’S RED MILL PALEO-STYLE MUESLI

Диетата DASH изисква намаляване на натрия и зърнени храни с ниско съдържание на продукти са трудни за постигане - най-малкото. Тази конкретна покупка съдържа нула грама натрий и много вкусни съставки във всяка една хапка. „Поради полезните съставки като кокосови люспи и слънчогледови семки в тази зърнена култура, вие всъщност ще се чувствате добре с високото качество и истинските хранителни вещества, които доставяте на тялото си“, казва Бекерман.

Снимка: Лен Плюс

Вегетариански: FLAXPLUS MULTIBRAN FLAKES

Не позволявайте на думата „трици“ да ви възпира да опитате тази зърнена култура. „Ленените семена в зърнените култури го правят отличен източник на омега-3, а една порция доставя на тялото 15 процента от дневната стойност на желязото, което трудно се получава в зърнените култури. Тъй като вегетарианците пропускат животински протеини, те трябва да следят за източниците на желязо и омега-3 в диетата си - така тази зърнена култура помага да се доставят тези основни и търсени хранителни вещества “, казва Бекерман. За зареждане, хрупкава текстура означава, че се съчетава перфектно с банани, боровинки и ягоди.

Снимка: Храна за цял живот

Средиземноморска диета: EZEKIEL 4: 9 БАДЕМОВО ПОКЛОЖЕНО ЦЯЛО ЗЪРНО ЗЪРНО

Това е любимата ми зърнена култура може би някога (съжалявам, Lucky Charms). И така, много се радвам да чуя, че сърдечните, хрупкави неща се справят добре с все по-популярната средиземноморска диета. „Средиземноморската диета се фокусира върху здравословните мазнини и пълнозърнестите храни, така че тази зърнена култура проверява тези кутии“, казва Бекерман. „Покълналите зърнени култури в тази зърнена култура улесняват смилането и също така осигуряват по-бионалично хранене, което е основен плюс в моята книга.

Снимка: Bob’s Red Mill

Любимец на Бекерман: Bob’s Red mill 6 зърнени горещи зърнени храни с ленено семе

„Най-лошото при зърнените култури - освен че някои от тях преливат от захар - е, че не всички от тях ще ви заситят. Ето защо обичам органичните зърнени храни от 6 зърна на Bob's Red Mill. Направен е с пълнеж и богати на фибри зърна като ръж, спелта и овес и има 0 грама добавена захар. Тъй като това е люта зърнена закуска, обичам да се въртя в ядково масло за добавяне на антиоксиданти и витамини, или ако съм в движение, ще разчупя парчета Perfect Bar, така че той се е разтопил и задоволява парчета фъстъчено масло “, казва Бекерман.

Ето как да изберете здравословна закуска:

Ами обядът? Тази формула ще ви помогне да приготвите храна здравословно в средата на хранене всеки ден и тези здравословни салати на Trader Joe ще свършат работа вместо вас.